Немає нічого кращого, ніж прокинутися бадьорим і повністю оновленим. Прокинутися, відчуваючи себе так чудово, що аж вистрибує з ліжка, повний ентузіазму і планів на майбутній прекрасний день.
Багато з нас останній раз відчували себе так влітку в шкільні роки. Але хіба це нормально?
В наші дні сон є чимось більшим, ніж просто елемент нашого гарячкового розкладу. Напевно ви любите поспати і, звичайно ж, знаєте, що маєте потребу в декількох годинах сну щодня. Але реальність така, що ви просто-напросто не можете зробити сон приоритетнее багатьох інших аспектів життя. Наприклад, зайти в Контакт або залишити повідомлення в Твіттері.
Цікаво те, наскільки легко ви можете приділяти трохи більше часу тому, важливість чого ви усвідомлюєте. Прочитавши наведений нижче текст, ви незабаром зрозумієте, що здоровий сон може не просто нормалізувати ваш вагу або здоров'я, а й кардинально змінити ваше життя.
2. Недолік сну приводить до збоїв в гормональному циклі. Це означає, що тіло не може виробляти достатньо гормонів, таких як кортизол і адреналін, коли вони необхідні. В результаті, ви впадаєте в залежність від стимуляторів, що дозволяють вам продовжувати спати, що знову призводить вас до порушень сну. Стає складно вирватися з цього виснажливого кругообігу, в який ви самі себе загнали.
4. Порушений сон змушує тіло застосовувати механізми, що дозволяють підтримувати ваш спосіб життя. Один з таких механізмів - підвищене вироблення стресових гормонів, таких як кортизол, особливо ввечері. Стресові гормони дозволяють вам зберігати свій ритм життя, але вони ж не дають міцно спати вночі, а також дають тілу сигнал до накопичення жиру. Незалежно від того, скільки ви їсте.
5. Фізіологічні механізми, такі як вироблення стресових гормонів, є лише однією частиною рівняння. Інша річ, яку вам необхідно враховувати - це те, як ви намагаєтеся компенсувати нездоровий сон. Ще один кави тут, кілька цукерок там, рішення з'їсти кекс на полуденок. Коли ви втомлюєтеся, вам складніше виявляти силу волі і стає набагато простіше дозволити собі що-небудь зайве, що «не рахується». Але це може бути саме тим, що зупиняє вас від позбавлення від зайвої ваги і поліпшення здоров'я.
6. Говорячи про цукор, всі ці солодощі на полуденок сидять не тільки у вашій голові. Коли вам не вистачає сну, мозок постійно посилає термінові повідомлення про необхідність швидкої енергії. Це інстинкт виживання - спроба зберегти вас максимально пильним і зосередженим. Однією лише силою волі протистояти інстинктам досить складно. Стає лише складніше дотримуватися здорового харчування, а зайвий цукор погіршує ситуацію. Небезпечно те, що щоденні поблажки можуть привести до постійного зростання рівня гормону під назвою інсулін, що може привести до діабету.
7. Насправді не тільки такі потреби наздоганяють вас, коли ви втомлюєтеся. Вам буде хотітися щодня їсти більше протягом усього дня. Сніданок, звичайно ж, залишиться в стороні. Крім того, ви будете віддавати перевагу на користь гірших продуктів - більше напівфабрикатів, солодкого, смаженого і т.д. Противитися цьому складно, коли ваші очі закриваються, а мотивація на нулі. Провідні дослідники сну T.S. Wiley і Bent Formby, доктора наук, у своїй книзі «Lights Out: Sleep, Sugar, And Survival» висвітлюють тісний зв'язок між нестачею сну і зростаючим ожирінням в нашому суспільстві.
8. Один з найбільш прикрих симптомів недосипу - неможливість повністю розслабитися вечорами. Природно це не повинно бути сюрпризом, враховуючи те, що більшу частину дня ви провели на кофеїн і цукор. Навіть якщо ви не вживали кави і солодощі, ваша нервова система все одно перевтомлений, через це ви збуджені вночі і слабкі і не приносять користі вранці. Єдиний спосіб уникнути цього - не вживати зайвий кави.
9. Біль у спині, біль в шиї, животі, головний біль ... коли ви втомилися, іноді здається, що болить все. Paul Check, відомий експерт з саморозвитку і здорового способу життя, в своїй книзі «How To Eat, Move And Be Healthy", пояснює, що організм відновлюється під час сну і найбільш інтенсивно це відбувається в першій половині ночі - близько 22:00 - 2 : 00. Якщо ви пропустите ці кілька годин і ляжете спати за північ, поставивши будильник на 6-7 ранку, ваш організм просто не зможе відновитися. Це зробить вас слабші фізично, ослабне здоров'я.
10. Природно, ви можете намагатися лягати в ліжко вчасно і прокидатися дуже рано, якщо не можете дозволити собі повноцінний 8-ми годинний сон, але так ви будете пропускати найважливіше психологічне відновлення, що відбувається в період з 2:00 до 6:00 і безпосередньо пов'язане зі здатністю концентруватися, думати в позитивному ключі і мати гарний настрій.
11. Досягати чогось нового в житті дійсно складно, коли у вас ледь вистачає енергії на подолання ще одного дня. Нестача сну може коштувати вам набагато більше, ніж ви собі можете уявити. Затягуючи вас в колію повсякденному житті, він не дасть вам навіть подумати про те, щоб зробити зміни у своєму житті. Будь то спроба змінити роботу або отримати підвищення, почати або припинити відносини або навіть просто зайнятися хобі, яке ви відкладали так довго. Ймовірно, це не станеться ніколи, якщо ви виснажені.