Хтось займається фітнесом з задоволенням, смакуючи час, проведений в спортзалі, а інший - практично з-під палки, кожен раз знаходячи для себе мотивацію. Проте, уряд України впевнено. через 3 роки кожен другий Украінанін буде вести здоровий спосіб життя.
Що робити тим, хто ненавидить фітнес? Спробувати ненудні тренування! Топ-11 кращих - представляє MedAboutMe.
Стрибки на батуті
"Швидше вище сильніше!". Таким гаслом керуються інструктори, проводячи групове заняття зі стрибків на батуті. Юні дівчата, галантні кавалери і дами у віці скачуть від душі, забувши про втому, життєвих складнощах і планах на завтра. Стрибки на батуті знімають затискачі, підтягують тіло і покращують настрій.
О першій годині витрачається не менше 500 калорій, а значить, зовсім скоро ви станете володарями стрункої фігури з красивими рельєфними м'язами. Швидше стаєте в центр батута! Раз - два - три - стрибок!
Пусть говорят, що це несерйозно, але ви не вірте! Танцювальна навантаження порівнянна з фітнес-тренуванням, справа лише у виборі танцювального класу. Рухаючись в ритмі вальсу, рок-н-ролу, Зумбо або хіп-хоп, ви опрацьовує всі групи м'язів і активно спалюєте калорії. Часом танці сприймаються як розвага, але насправді - це хороший варіант кардионагрузки. А значить, приємних змін у зовнішності не уникнути!
Вправи на диску «Грація»
Один з найпростіших тренажерів подарує вам незабутні враження! На диску здоров'я можна вправлятися під улюблену музику, в положенні стоячи і сидячи, тренуючи координацію рухів, знімаючи м'язову напругу, зміцнюючи суглоби і розвиваючи рухливість хребта. Ви прокачає м'язи стегон, сідниць, преса і боків, і при цьому будете почувати себе чудово. Швидше стаєте на диск і починайте тренування!
Послідовники духовного вчення знають: навіть короткий сеанс медитації іноді змушує попотіти. Що вже говорити про виконання асан - урочистості тіла над розумом. Непосвячені здивуються, але деякі пози в йозі перевершують по складності окремі фрагменти Камасутри, над якими так часто жартують в народі. Якщо ж ви хочете, щоб вам стало по-справжньому спекотно, спробуйте Бікрам-йогу! «Гарячий» комплекс вправ зміцнює тіло, позбавляє організм від токсинів і ефективний у зниженні ваги.
Танці на пілоні
Це пікантно, сексуально і трохи провокаційно. При цьому - дуже гарно! Танці на пілоні розкріпачують дівчат і заворожують чоловіків. Якщо представниця прекрасної статі хоче вразити свого партнера, кращого способу не знайти! Під час тренувань опрацьовуються і зміцнюються м'язи, пульс б'ється частіше, а фігура з часом набуває такий рельєф, про який ви навіть не сміли мріяти. Танцюйте яскраво, запально, із задоволенням!
Ходьба по сходах
Ця ідея тільки на перший погляд здається божевільною. Але таким способом оздоровитися і схуднути користуються люди у всьому світі. Найчастіше до нього вдаються мами в декреті. Коли дитина спить, чоловік повернувся з роботи, а в під'їзді горить приглушене світло, чому б не пробігтися з першого по 10 поверх вгору і вниз кілька разів?
Переваги цього методу очевидні - займатися можна в будь-який час, без додаткового інвентарю і виключно в задоволення. Головне, не зупинятися, коли ви знайдете доброзичливу сусідку зверху. Хоче поговорити - нехай крокує разом з вами. Удвох веселіше!
Вправи з м'ячем
У дитинстві з захопленням грали в м'яч? Чому б не згадати прекрасний час! Для початку - просто посидьте на фітбол. Необхідність утримувати рівновагу змусить вас випрямити спину і розгорнути плечі, а це вже немало! Зробіть ще кілька кроків на шляху до здоров'я! Освойте простий комплекс на 15-30 хвилин і виконуйте його кожен день. Вже через 2-3 місяці ваші досягнення в фітнесі стануть помітні оточуючим. Покращиться постава, руки і ноги стануть рельєфними, а здоров'я - міцним!
Чи граєте ви в приставку? Якщо немає, саме час долучитися до чудового дозвілля. Лідери ринку інформаційних технологій створили унікальні приставки з датчиками руху. З їх допомогою ви можете навчитися грати в футбол, теніс, гольф, боксувати і долати перешкоди просто перед екраном телевізора! Такі ігри стануть відмінною зарядкою, можливістю розважитися або ідеєю дозвілля з друзями. Приставки реагують на рухи людини і можуть виконувати голосові команди. Швидше стаєте в гру!
Піші прогулянки
Якщо в спортивному залі ви відчуваєте себе ніяково або взагалі страждаєте від клаустрофобії, надягайте кросівки і вперед - до пригод! Тривалі піші прогулянки - це відмінний спосіб познайомитися з незвіданими красотами вашого краю. Під час прогулянок ви можете слухати музику, вивчати іноземні мови або просто думати про приємне. Не любите довгу ходьбу? Сідайте на велосипед - прогуляйтеся з вітерцем!
Фітнес-групи «Мама і малюк»
Іноді все, що заважає занять фітнесом - відсутність вільного часу. Особливо актуально це для новоспечених мам. Хоча вони можуть займатися з малюком і одночасно працювати над своїм тілом.
Сучасні фітнес-центри пропонують спільні заняття мам з немовлятами - пілатес, плавання, йогу. Варто тільки захотіти і спільне дозвілля знайдеться! Тренування з дитиною назавжди залишаться в пам'яті як найпрекрасніші хвилини близькості.
Олена Кален, дієтолог, експерт в психології зниження ваги
Інший момент, чому може не подобається спорт - це відсутність швидких результатів. Щоб з'явився видимий прогрес потрібно займатися кілька місяців, і багатьох це демотивує. Навчіться помічати маленькі зміни, то, що сьогодні ви пробігли на хвилину більше або зробили 11 віджимань, а не 10 - це теж прогрес, це теж результат, якого ви досягли.
Також потрібно звертати увагу на те, яка саме частина тіла потребує русі, якщо ви відчуваєте, що хочеться розворушити руки і плечі, то не потрібно сьогодні бігати і присідати, це принесе набагато менше задоволення. Крім того, для регулярних занять спортом потрібна звичка, тому обов'язково потрібно займатися щодня хоча б кілька хвилин, навіть одну, і тіло почне подобатися, воно почне просити ще активності.
Олександра Лебедєва, керуюча студією йоги
Щоб залишатися у відмінній фізичній формі, необов'язково ходити на фітнес. І вже точно не обов'язково відвідувати дорогий тренажерний зал, присвячувати годинник бігу на біговій доріжці, купувати тонни дорогого устаткування або наймати тренера. У нашого тіла вже є всі необхідні інструменти, щоб допомогти йому залишатися у формі.
Йога може допомогти нам використовувати ці природні механізми і здібності, а також допомогти в чарівної трансформації в нашому житті. Трохи рішучості, дисципліни і знань - все, що потрібно. Поки у нас є серйозне бажання поліпшити свій зовнішній вигляд і здоров'я, не повинно бути нічого, що могло б утримати нас від досягнення цієї мети.
На жаль, життя не таке просте, як хотілося б, і, хоча нам подобається ідея бути здоровими, можуть бути деякі складності, які утримують нас від цієї мети. Ось кілька способів, які допоможуть вам подолати ці складності. Так чому все-таки йога?
Йога - це форма фітнесу, яка була розроблена в стародавній Індії тисячі років тому. За останні кілька десятиліть вона стає все більш популярною на Заході. Ця зростаюча популярність сама по собі є свідченням ефективності йоги в просуванні здоров'я. Недавні медичні дослідження підтверджують те, що знали стародавні індійські містики: йога - одна з кращих форм вправ для загальної психічної і фізичної підготовленості.
Якщо ви не тренувалися на регулярній основі, тим більше підстав вибирати йогу. Краса йоги полягає в тому, що на відміну від інших видів вправ, вона дозволяє вам виконувати кожну вправу в своєму власному темпі. Вам не потрібно бігати швидше або піднімати важкі ваги при виконанні йоги. Це не конкурс. Просто слухайте своє тіло і робіть стільки, скільки вам зручно.
Часто можна почути: «У мене немає часу». Ось хороші новини. Йога - неймовірно потужний інструмент для фітнесу, що ви можете отримати безліч переваг, виконуючи йогу навіть по 10 хвилин кожен день. Деякі лінивці стогнуть: «У мене немає грошей». Ймовірно, єдине, що дешевше, ніж займатися йогою, - це прогулятися по парку.
Деякі модники заперечать: «Мені немає в чому займатися». Все, що вам потрібно - це зручний одяг, яка дозволяє вашій шкірі дихати.
Виконання практики йоги означає більше, ніж просто заняття фітнесом - це означає свідому роботу з внутрішніми думками і почуттями, які виникають в нашій практиці. Це незвичайна можливість привнести йогу в наше повсякденне життя.
Йога, на відміну від фітнесу, вчить слухати своє тіло. Йога - це не конкурс. Виконуйте кожну позу тільки в тій мірі, в якій ви відчуваєте себе комфортно. Якщо ви відчуваєте найменший дискомфорт або біль, ви, ймовірно, робите щось неправильно. Йога не повинна бути болючою.
Надія Шамилевна Герасимова, фітнес-інструктор, вивчає функціональну неврологію
У Москві всюди стреси, і думка про похід в зал і додатковому напрузі там в присутності інших людей, не викликає захоплення. Інший аспект - більшість програм має на увазі інтенсивне навантаження. Навіть йога іноді схожа на суміш художньої та спортивної гімнастики.
Багато з часів шкільної фізкультури нічого важчого «мишки» в руках не тримали, а ТВ-програми з гестапівськими методами тренувань не мотивують. Я говорю про передачах про ідеальну вагу, де людини вагою в 100 кг змушують стрибати. Уявіть, що відбувається з органами й суглобами цю людину! Ці два аспекти дають результат: людина махає рукою на себе і заїдає стреси в Макдоналдсі. Простий спосіб мотивації - робота з тренером. Грамотний тренер постійно вчиться, а значить, вправи будуть різноманітними. Коли ж спорт стає звичкою, мотивація завжди на високому рівні.
До пошуків виду фітнесу треба полюбити себе і своє тіло. Тут допоможуть психологія, функціональна неврологія і східні практики. Після треба підібрати навантаження по самопочуттю. Наприклад, багатьом дівчатам я раджу «жіночі практики»: більшість працюють нарівні, а то і більше чоловіків, що стимулює стереотипно чоловічі якості.
Марія Верченова, консультант з організації правильного харчування і здорового способу життя, тренер по харчуванню
Відсутність внутрішнього бажання займатися фітнесом або якийсь інший систематичної фізичним навантаженням зазвичай має під собою цілком конкретні причини.
- Ваше тіло недостатньо треноване
Систематична фізична активність викликає позитивні зміни на внутрішньоклітинному рівні. В першу чергу мова йде про формування запасу молекул АТФ, а також перебудови процесів на те, щоб мати можливість в оперативному порядку і на регулярній основі поповнювати АТФ. По суті, під час тренування ви тренуєте свої мітохондрії. І саме тренування мітохондрій дає нам витривалість, а також стимулює спалювання жирів (якщо перед кимось стоїть завдання знизити вагу).
Чим більше АТФ можуть виробляти ваші мітохондрії, тим легше вам даються фізичні навантаження, і тим більше здоров'я ви отримуєте з кожним тренуванням.
Якщо тіло нетреноване, то запас АТФ в клітинах мінімальний. Буквально через 3-4 хвилини після початку навантаження він витратився, з'явиться задишка і слабкість. Якби ви були печерною людиною, то в такому стані стали б легкою здобиччю хижаків. Іншими словами, з біологічної точки зору, втративши запасу АТФ, ви стаєте уразливим. Тому і ваше тіло, і ваше підсвідоме буде максимально чинити опір тому, щоб витрачати свій скромний запас швидкої енергії. На рівні відчуттів це проявляється саме як небажання займатися спортом.
Достатня тренованість мітохондрій, настає приблизно через 6 тижнів після регулярних тренувань. Але пам'ятайте: варто пропустити 1-2 тренування, все відкочується назад, і доведеться починати тренувати свої клітини з самого початку!
- Захисна реакція на неправильні дії
У наш час, на жаль, ринок переповнений тренерами з недостатньою кваліфікацією. Ми потрапили в той період, коли спортивні ВНЗ просто не в змозі готувати їх в потрібній кількості. До того ж майже щороку з'являються нові напрямки фітнесу, які виглядають заманливо з маркетингової точки зору, але по факту ще недостатньо опрацьовані в методичної частини.
Звідси часто доводиться бачити, як дають неправильну техніку виконання вправ. Починаючи від травмуючих положень для суглобів і спини (згадуємо присідання і жим преса) і закінчуючи неправильною постановкою дихання.
Якщо ви вже досить тренований людина (тобто протягом півроку займаєтеся 2-3 рази в тиждень не менше 1 години), і раптом починаєте відчувати небажання займатися спортом, можливо, ваш організм видає захисну реакцію на дії, які дійсно його руйнують.
Перше, що тут потрібно зробити - звернути особливу увагу на техніку виконання вправ. Можливо, варто взяти кілька індивідуальних уроків, в т.ч. з новим тренером, - щоб той на свіжий погляд поправив ваші помилки. Корисно також відвідати публічні майстер-класи, щоб «перезавантажити».
Ймовірно, ви перебуваєте в тому середовищі, де не прийнято виділяти час, щоб ходити в спортзал. Все ваше оточення не вважає спорт чимось важливим і необхідним. Мовляв, це корисно, але це десь далеко і як-небудь не в цьому житті. Таким чином, щоб почати займатися, вам треба буде не тільки себе підняти, але ще і бути морально готовим до опору середовища. Мало того, що доведеться звикати до нового режиму життя (а на старті завжди складно), так ще з'являться глузування чи подив з боку близьких. Це серйозне моральний тиск, і треба бути до нього готовим.
- Ваше харчування не враховує потреби в зв'язку з фізичними навантаженнями
Очевидно, що фітнес - це не тільки тренування тіла і клітин, але і витрати енергії. Якщо ваше харчування не забезпечує баланс енергії і поживних речовин, необхідний з урахуванням регулярних тренувань, то дуже скоро тіло почне чинити опір спортивних навантажень, щоб було простіше економити.
В даному питанні важливий і раціон, і прив'язка розкладу прийомів їжі до розкладу тренувань, і тип навантаження, і тривалість тренування, і маса інших речей. Тому тут обов'язково прислухайтеся до рекомендацій фахівців в частині харчування, а краще раз на півроку замовляйте розробку індивідуального меню, оскільки єдиної системи харчування при такому комплексі факторів просто не може існувати.