Вітаю, дорогі читачі мого блогу!
Найпростіший спосіб схуднути - це скоротити кількість калорій. Я детально описала в одній зі статей скільки калорій потрібно вживати, щоб схуднути і побачити результат. А сьогодні хочу поділитися з вами, як легко можна спалити 500 калорій в день або з'їсти на 500 калорій менше.
Застосувавши всього пару способів, ви зможете легше і швидше скинути вагу. Вам досить вибрати тільки 2-3 варіанти. Деякі варіанти я сама давно практикую. Так що пробуйте ці прості способи і варіюйте їх. І надсилайте ваші результати по зниженню ваги. Що ви спробували і наскільки скинули.
більше ходіть
Погуляйте під час обідньої перерви. За 1 годину пішої прогулянки згорає 200-300 калорій. Детальніше я писала в статті про те скільки калорій згорає при ходьбі.
А після роботи Не біжіть відразу до зупинки, пройдіться пішки до наступної. Під час сидячої роботи виникає гіподинамія. Невелика прогулянка благотворно впливає на серце, м'язовий тонус і кровопостачання. Хто хоче поліпшити колір обличчя, гуляйте частіше.
Крок в сторону від великої тарілки!
Чим більше розмір страви, тим більше ви з'їсте. Доведено, що при зменшенні розміру страви на 20% ви зменшите кількість з'їденого на 20-25%.
Або ділите блюдо навпіл з коханим 🙂
викиньте цукрозамінники
Штучні солодкі більш калорійні ніж цукор.
Не зловживайте горіхами
Горіхи корисні для здоров'я, але вони також калорійні. У 100 грамах волоських горіхів міститься 654 калорії. У день можна їсти не більше 1 жмені горіхів.
Як мені сказав лікар:
«Все, що поміщається в долоньку - твоя денна норма. Решта відкладеться на попу і боки »
Чи не їжте перед телевізором
Порція салату з свіжих овочів може здатися здоровим низькокалорійним стравою. Але його легко можна зробити набагато калорийнее. І салат стане набагато підступніше, ніж макарони з підливою.
Замість цього використовуйте інші заправки - сік лимона з гірчицею, кисле молоко 2,5% або нежирний йогурт.
Підступна чашка кави
Вибирайте якийсь пити каву. Або принаймні розмір чашки. Наприклад, десерт-кава з вершками - це справжній кулінарний шедевр: збиті вершки, молоко, сироп, цукор, шоколадна крихта і горішки. Калорійність такого десерту може доходити до 670 калорій.
Спробуйте замінити його простим еспресо. Всього 30 калорій, а економія в 640 калорій!
Чи не більше 15 чіпсів
Занадто заманливо доїсти розкриту пачку чіпсів. А потім на упаковці вважаєш калорійність і жахаєшся. У 200 грамової пачці 1020 Ккал. Калорійність чіпсів дуже висока в основному за рахунок рослинної олії і картопляного крохмалю. А це - вуглеводи: основне джерело утворення жиру в організмі.
Дотримуйтеся 1 порції чіпсів - приблизно 15 штучок. Це близько 140 калорій.
Не беріть додаткову порцію
Наш мозок хитрий ... і запасливий. Почуття насичення настає через 10-15 хвилин після прийому їжі. За цей час можна ще доповісти в рот пару ложок картоплі або курочку.
Не ведіться. Почуття насичення з'явиться не відразу, а зайва порція тільки збільшить кількість калорій. Хто хоче взяти ще шматочок сирної запіканки? А я б взяла 😀
Худнемо на коктейлях
Солодка газована вода і пастеризовані фруктові соки можуть додати до 500 зайвих калорій!
Якщо не можете від них відмовитися, то змішуйте наполовину з водою або льодом. Так ви будете економити до 500 калорій.
Свіжовичавлені соки теж рекомендую розбавляти водою в пропорції 1: 1. Так буде менше навантаження на підшлункову і шлунок.
Ну як вам такі прості поради?
Вам буде цікаво: Де міститися поліненасичені жирні кислоти і їх роль в нашому організмі