Ось 10 порад, які допоможуть вам знову знайти здоровий сон:
1. Дотримуйтеся режиму
Лягайте спати в один і той же час, а також дотримуйтесь розпорядок ваших занять перед сном. Ваше тіло отримує сигнал, що пора лягати спати. Перед сном також рекомендується послухати заспокійливу музику або прийняти гарячу ванну.
2. Нехай сонячне світло осяє ваш день!
3. Спати краще в темряві
Ваш організм сприймає темряву як знак, що пора засипати. Так що світло краще приглушити, а також вимкнути екрани електронних пристроїв. Через так званого синього світла, який випромінюють гаджети, ваш мозок дуже збуджений, щоб заснути.
Тренування добрі не тільки для підтримки тіла в хорошій формі. Якщо ви будете займатися як мінімум 150 хвилин в тиждень, ви будете краще спати і відчувати себе енергійніше протягом дня. Для вправ важливо правильно вибрати час дня. Не варто робити важкі вправи перед сном, їх краще залишити на ранок. Хорошому сну більше сприяє що-небудь легке - наприклад, розтяжка.
5. Слідкуйте за харчуванням: але не тільки за калоріями, а й за часом
У органів вашої травної системи теж є свій внутрішній годинник. Щільна вечеря прямо перед сном - не дуже хороша ідея, так як він може порушити цей механізм. Ще один недолік: ви починаєте набирати вагу, якщо їдете перед сном. Слід споживати більше калорій за сніданком - ваш організм отримає енергію на весь день; вечеря повинна бути легким.
6. Подрімати корисно, тільки якщо не довго
Трохи вздремнув, ви отримуєте додатковий заряд енергії. Але якщо ви проспить занадто довго, організм сприйме це як основний сон. Ідеальна тривалість короткого денного сну становить 20 хвилин.
7. Обмежте вживання кофеїну
Кава допомагає вам прокинутися з ранку, так само він не дасть заснути вночі. За шість годин до сну небажано вживати напої та їжу, що містить кофеїн.
8. Правильно вибирайте засіб для сну
Снодійне можна приймати лише в рідкісних випадках - наприклад, для зниження стресу перед важливою зустріччю. Але тривале вживання снодійного вам не піде на користь. Краще приймати препарати мелатоніну; цей гормон виробляється в вашому тілі і допомагає регулювати біоритми.
9. Важливо підготуватися до нового часового поясу заздалегідь
Якщо ви не хочете страждати від джетлага (синдрому зміни часового поясу), потрібно поміняти режим сну за кілька днів до подорожі. Скажімо, якщо в новому місці час на 6 годин пізніше вашого нинішнього місця перебування, почніть лягати на годину-дві пізніше і вставати на годину-дві раніше.
10. Вибирайте стабільний робочий графік
Мета статті - освітня. Вона не може замінити медичну консультацію фахівця. Маркетіум не несе відповідальності за будь-який діагноз, встановлений читачем на підставі інформації з сайту. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникають питання, пов'язані зі здоров'ям.
Маркетіум - позитив, натхнення і Лайфхак
Натисніть Подобається, →
щоб отримувати кращі
пости в Facebook.