Убийте свій апетит, перш ніж він вийде з-під контролю.
Гідрофільні волокна розчиняються і утворюють гель в кишечнику. Гель допомагає тримати рівень цукру в крові, що, в свою чергу, зупиняє тягу до їжі і змушує нас відчувати себе задоволеним від їжі довше. Будучи добре гідратованих, ви допоможете травленню. Їжте ці продукти відразу, як у вас з'явиться відчуття голоду.
насіння Чіа
Насіння Чіа допомагають підтримувати електроліти, заохочувати гідратацію і ефективно поглинати поживні речовини. Насіння Чіа багаті омега-3, антиоксидантами, волокнами, залізом, магній і кальцій.
Чіа насіння заповнюють собою шлунок, а так як вони не мають запаху вони підходять вашим будь-яким закусок і страв без шкоди для смаку!
бамия
Цей овоч містить багато клітковини і мало калорій, одна чашка вареного бамия всього 36 калорій. Багато людей ухиляються від бамии через її слизової консистенції, але ви можете полегшити цей фактор додавши його в супи і жарке. Бамия також містить вітаміни C, A, і B6, а також фолієву кислоту, кальцій, залізо, калій, магній.
вівсянка
Це сніданок фаворит, тому що це він дуже ситний. Вівсянка має шість грамів білка на порцію і містить фосфор, калій, селен, марганець і залізо. Овес також захищає серцево-судинну систему.
Ячмінь
Висока вода абсорбенту має чудовий горіховий смак. Спробуйте додати його в салати, супи, і гарніри.
груші
Фрукти, що містять пектин, такі як яблука і груші поглинають тонни води. Вони допомагають травленню, знижують рівень холестерину і регулюють поглинання організмом цукру.
Брюссельська капуста
Брюссельська капуста має гідрофільні волокна, щоб тримати вас не голодними протягом декількох годин.
квасоля
Всі боби дуже гідрофільні продукти. Вони також знижують ризик ішемічної хвороби серця. Використовуйте боби замість м'яса або тунця для білка в салат.
апельсини
Апельсини є відмінним джерелом вітаміну С. Також він містить пектин і вітамін С. Апельсини також прекрасні джерела вітаміну А, B-комплекс вітамінів, калію і кальцію.
норі
Норі - сушені водорості, які використовується, щоб обернути суші. Нори мають близько 35 відсотків харчових волокон, більшість з яких є гідрофільними.