10 причин взяти в руки гирю
Якщо ви думаєте, що виснажливі кардіо-тренування, жорстка дієта - єдиний спосіб тримати себе в хорошій формі, то ... пора взятися за гирю. Результат вправ з гирею - м'язи в тонусі, поліпшення обміну речовин, витривалість і стабільну вагу. Доведені переваги гирьових тренувань ...
1. Жіночні форми
Так-так, ніякої м'язової гіпертрофії. Красива лінія плечей, підтягнуті стегна, витончені ікри, рівна постава і плоский живіт.
2. 700 ккал
Саме стільки калорій ви спалюєте під час однієї 45-хвилинного тренування. 700 ккал - це 1/3 від денної норми для жінки вагою в 65-70 кг для елементарного функціонування організму.
3. Целюліту - немає!
А гладку шкіру на стегнах, здорового кольору обличчя - так. Як і рівною поставі, координації рухів і гнучкості - все це дають тренування з гирею.
4. «Повинна бути в жінці загадка»
Фітнес, пілатес, йога і танці - цим уже нікого не здивуєш, а гирьовий фітнес - то, що модний доктор прописав. Тим більше що силові тренування у жінок не призводять до зростання м'язової маси, як у чоловіків. «Заважає» цього жіночий гормон - естроген. А необхідного для росту м'язів природного анаболічного гормону тестостерону в жіночому організмі в 20 разів менше, ніж в чоловічому.
5. Знижувати вагу - легко!
Це ідеальний фітнес, при занятті яким ви можете дозволити собі тиждень відпочинку без тренувань і зберегти придбаний зовнішній вигляд. Через півроку регулярних занять з гирею ви можете їсти все що хочете і не переживати про зрідка пропущеної тренуванні.
…для чоловіків:
1. Встигнути за ...
15 хвилин - цього часу достатньо для виконання щоденної комплексного тренування.
2. Fullbody
Заняття з гирями включають в роботу всі групи м'язів, надаючи загальне навантаження на весь організм і не приводячи до гіперразвітію якоїсь однієї області тіла. Результат - гарний прес, сильні руки і спина, міцне серце.
3. Подвійний ефект
Якщо у вас зайва вага, проблеми з суглобами і колінами - вправи з гирями підійдуть більше, ніж біг з його ударної навантаженням або стрибки на скакалці. За метаболічного відгуку і впливу на серцево-судинну систему ефект від гирьовий тренування помірної інтенсивності можна порівняти з 30-хвилинною ходьбою в швидкому темпі.
4. Гирі всюди знайдеться місце
Гиря і ваше тіло - ось і все, що потрібно. Заняття можна проводити, не виходячи з дому, а махи, присідання і хайпули не вимагають навіть, щоб ви сходили з одного місця. Місцем для тренування може служити і тренажерний зал, і кут в квартирі, і навіть лісова галявина або ділянку на дачі, куди ви вибираєтеся по вихідним.
5. Баланс!
При регулярних заняттях з гирями сила і витривалість, гнучкість і швидкість розвиваються збалансовано. Ви будете не просто менше втомлюватися на роботі, а будете більше робити за той же період часу, залишаючись енергійним і рухомим. Звичайні рутинні речі - підйом по сходах, піші прогулянки на 2-3 зупинки, навантаження або розвантаження автомобіля - стануть легко здійсненним справою. Може, з появою у вашому розкладі гирьових тренувань ви побачите, скільки ще часу і енергії можна направити на нові справи, на які раніше не вистачало сил?