7-8 годин міцного сну, і почуття голоду не буде будити вас по ночах. Вночі наш організм виробляє гормон мелатонін, який відповідає не тільки за правильну роботу наших органів, а й за зовнішній вигляд.
Правило: засипаємо до півночі, виглядаємо свіжо і чудово.
4. Поведінка в стресі
Всі ми ділимося на 2 типу людей під час стресу: тих, хто не може навіть дивитися на їжу, і тих, хто знає, що смачна булочка допоможе в будь-який страшної ситуації. Якщо ви ставитеся до другого типу, то цей пункт для вас.
Отже, головне правило - пам'ятати, що стрес не привід змітати з прилавків цукерки. Зателефонуйте своїм близьким, поговоріть про приємне, погуляйте по парку, займіться спортом, почитайте приємну книгу або підберіть цікавий серіал на вечір. Зробіть щось корисне, замість того щоб ридати над відром морозива.
5. Неправильні закуски
Алкоголь стимулює апетит. Тому перед вечіркою з друзями подбайте про своє меню заздалегідь.
Правило: вибирайте легкі, здорові закуски. Є свої тонкощі для кожного напою. Наприклад, розкрити смак червоного вина відмінно допоможе Брускетта з овочами гриль.
6. Нестача білка
Не забувайте включати білок в свій раціон, адже саме він допомагає нам зарядитися бадьорістю, енергією та почуттям ситості.
Правило просте: овочі та фрукти - це, звичайно, добре, але білок - основа раціону. Грецький йогурт, пісне м'ясо, курячі яйця та ще багато всього.
7. Відсутність правильних жирів
Жири бувають різні. Фастфуд, смажене, жирне, копчене і борошняне - такі жири залишаємо на свята. А ось корисні жири заносимо в список покупок на тиждень: оливкова олія, червону рибу, горіхи, авокадо, насіння. Не потрібно в ім'я схуднення відмовлятися від «будівельних матеріалів» для організму.
Правило: виключаємо трансжири.
8. Відсутність режиму
У нормі у нас цілих 5 прийомів їжі в день: сніданок, обід, вечеря і два легких перекусу. Не треба їх пропускати.
Правило: маленькі порції через приблизно рівні проміжки часу.
Тренд на фотографії красивою їжі змушує нас постійно думати про їжу. Ми перегортаємо інстаграм або шукаємо, що приготувати ввечері або на свято, - навколо чого в підсумку крутитися думкам?
Правило: мінімізувати щоденний потік фотографій з їжею.
10. Перекуси на бігу
З самого дитинства нас вчать, що за столом поспішати не можна. І, як виявляється, це не просто примха батьків, а дуже важливий принцип прийому їжі. Змітаючи з тарілки шматок за шматком, наш організм не встигає нічого зрозуміти і знову просить їжі.
Головне правило - розслабитися і поставитися до прийому їжі як до приємного ритуалу.
І ще один прийом, як обдурити свій організм, - довше жувати кожен шматочок.
Ілюстратор Alena Sofronova спеціально для AdMe.ru
