Цей вид вправ дає такий же ефект, як і попереднє (скручування на підлозі). Різниця полягає в тому, що ви повинні підіймати не торс, а ноги. На жаль, багато наївних новачки вірять, що такі вправи спрямовані на опрацювання нижній частині преса. На жаль - це МІФ. Це підтверджують і дослідження. Ви коли-небудь бачили людину, у якого розвинений тільки один відділ черевного преса? І не побачите! Такого не буває.
1. Стандартний спосіб
2. На похилій лаві (ускладнений варіант)
прочитайте ще
- Скручування На Полу (Кранчі) Користь від скручувань (кранчей) скручування хороші тим, що не вимагають для виконання ніяких дорогих пристосувань і тренажерів. Все, що вам потрібно - це рівна підлога або лава. АЛЕ! [...]
- Підйоми Ніг У Висі Ви вже читали раніше про казки про тренування нижніх відділів преса? Так ось цю вправу є ніщо інше, як найважча різновид зворотних кранчей. Спробуйте виконати підйоми [...]
- Кардіо тренування: Happy Halloween На початку цього тренування я поставила собі за мету, що зроблю 5 повних раундів. Перший же раунд був настільки інтенсивним і зайняв цілих 8 хвилин, що я вирішила: "вистачить і трьох". Я могла […]
- Тренування: Rock you Body Juice - Побити Свій Рекорд Привіт, всім! Різдвяні свята пройшли і потрібно чекати ще рік. Це почасти сумно, але я впевнена, що в цьому році відбудеться багато цікавих і гарних речей. Хоча я з нетерпінням [...]
- Нова Кардіо тренування Я щаслива представити вам нову тренування. Сьогоднішній тренінг дався важко і я дуже втомилася. Ймовірно це сталося через вимушеної перерви. Будемо сподіватися, що я зможу [...]
- Вправи Для Преса Анатомія м'язів живота: [warning] Увага! Attention! Ahtung! Danger! Alarm! Вправи для преса потрібно виконувати з округленої пояніцей. [/ Warning] Приклад правильно і неправильного [...]
