Уявіть: нескінченно блакитне небо, спів птахів, кристально чисте озеро прямо перед вами, ідеальна тиша, далеко на горизонті видніються засніжені гори, з яких віє приємна весняна прохолода і величезні мозолі у вас на ногах. Останнє зайве? Дивно, наскільки халатне ставлення до ніг може зіпсувати цілу подорож. Цього може не статися, якщо дотримуватися кількох простих правил.
Якщо в спорті допускається завершити матч незважаючи на біль і незручності, в походах це мінімум дурість. Розрахуйте свій перший день походу без великих дистанцій і робіть зупинки відразу ж, як тільки відчуваєте "проблеми точки" на ногах. Зніміть взуття і подбайте про них: пластир, крем, зміна устілок, шкарпеток, сторонні предмети у взутті. Нічого страшного, якщо такі зупинки будуть частими на початку.
Після остаточної зупинки на ніч не відкладаючи промийте ноги від солей і поту і при можливості перевзують в легке взуття (або змініть шкарпетки).
Кладіть ваші ноги на рюкзак під час сну для того, щоб вони знаходилися на невеликому підйомі. Після складного походу це допомагає ногам не затекти під час сну, і вранці у вас не буде проблем надіти взуття. Інакше через набряки будуть з'являтися мозолі.
Аксіома мандрівників "поїсти до того, як зголодніти, попити до того, як з'явитися спрага, і це стосується і ніг. По-перше, ваші коліна висушуються швидше, ніж ви відчуваєте спрагу, і це викликає шкідливе тертя в суглобах. По-друге, голодний організм слабше і легше може втратити рівновагу і є шанс підвернути ногу.
Нігті на ногах повинні бути ідеально підстрижені, інакше вони будуть натирати пальці і викликати рани від тертя з взуттям. Якщо потрібно, ноги під носками можна змащувати дезодорантом.
Слабкі м'язи на ногах - одна з найчастіших причин травм при походах. Займіться вашими ногами до подорожі. Кращі вправи для тренування: біг по нерівних поверхнях, біг вгору-вниз і присідання на одній нозі.
Коліна - ще один аргумент надлегкої упаковки рюкзака. Навантаження, що припадають на коліна від 3 до 6 разів більше, ніж вага вашого тіла і спорядження. Тобто, кожен зайвий кілограм на спині, це 3-6 додаткових кілограм навантаження на коліна кожен раз, коли ви торкаєтеся землі. Крім того, під час спуску з гори ці навантаження більше ще в 3-4 рази, ніж при ходьбі по рівній місцевості.
Ніколи не спускайтеся з гори із заблокованими (випрямленими) колінами! Ідіть невеликими кроками, повільно з легко зігнутими колінами.
При спуску будуйте траєкторії зигзагами, не ходіть прямо.
Якщо можливо, плануйте дні так, щоб на другу їх частина припадала спуск. Після обіду у вас буде менше їжі і води, а значить менше навантаження на коліна.
Намагайтеся під час походу йти по траві і грунті замість каменів або бетону. Удари вашої ноги по твердих поверхнях означають, що коліна приймають на себе всю амортизацію.
Використовуйте трекінгові палки. Крім загальної стабільності, вони також забирають на себе частину навантаження з колін.
Додавайте побільше Омеги 3 до вашої їжі (волоські горіхи, оливкове масло), це прекрасний лубрикант для суглобів, зменшує в них тертя і біль. Крім того, оливкова олія можна використовувати для багатьох інших цілей (гоління, зволоження шкіри, заспокоєння опіків, тощо. Більше про це).
Додавайте в раціон сушені ананаси. Бромелаїн, інгредієнт ананаса, є хорошим природним протизапальним, що прискорить відновлення колін і зменшить біль в суглобах.
Зазвичай коліна потрібно зігрівати, якщо температура повітря нижче 15 ° С, і точно, якщо нижче 10 С.
Бандажі для колінного суглоба (knee brace, наколінні бандажі) забезпечать додаткову підтримку колін. Вибирайте бандажі з відкритим надколенником, щоб запобігти пережим суглобів. Не використовуйте еластичні бинти, в походах вони тільки шкодять перетискаючи чутливі ділянки колін, що призводить до накопичення в них рідин і набряків. Наколінні бандажі мають різні призначення: від перетискання, набряків, для стабілізації, підтримки зв'язок і ін. Л Краще проконсультуватися з лікарем перед тим, як вибирати бандаж.
Правильна взуття в поході.
Починати потрібно з шкарпеток. Правильний вибір - шерсть або спеціальна синтетика. Бавовна - буде тримати вологу і натирати. Найкраще мати при собі кілька пар з Merino Wool, вони ідеально вбирають вологу але не натирають ноги. Періть шкарпетки при першій же можливості і сушіть ззаду рюкзака під час походу. Ви можете здивуватися, що хороші шкарпетки коштують $ 10 ++, але результат того вартий.
Основним показником вірною взуття для походу є її жорсткість. Погуляти по парку або пройтися акуратно протоптаних доріжками можна в будь-яких сандалях або кросівках. Для походу в гори у вас обов'язково повинні бути тверді черевики. Твердість важлива в двох місцях: в стопі, щоб ви не відчували кожен камінчик на дорозі і вертикальна - та, яка тримає вашу ногу від вивихів. Майже для всіх походів для цього підходять високі черевики, ті, які досягають трохи вище кісточки. Крім твердості в обох місцях вони також закривають доступ для бруду, яка потрапляє всередину і натирає мозолі. Рівень жорсткості вже залежить від типу подорожі, йдете ви з 13-ти кілограмовим рюкзаком "ультралайт" або несете на спині 22 кг.
Тепер врахуйте, щоб взуття правильно тримала ногу. Черевики повинні "тримати" ногу, але залишати пальці вільними. Якщо нога при ходьбі буде рухатися всередині - у вас гарантовані мозолі, але якщо пальці не матимуть вільного простору, при спуску з гори ви пошкодите нігті.
Врахуйте ширину, вона також не повинна ні віджимати, але і не повинна бути занадто вільною. У магазині надіньте черевики з заздалегідь придбаними носками, зав'яжіть шнурки, переконайтеся, що все вищезгадане в нормі. Тепер розпустіть шнурівки і посуньте ногу вперед до кінця. Між п'ятої та задньою частиною черевика повинен пролізти палець.
Швидше за все, ви захочете, щоб черевики для походу були і водонепроникні. Вода всередині збільшує тертя і прискорює появу мозолів. Сучасні технології на основі мембран дозволяють забезпечувати доступ повітря. Ми носимо Keen і дуже задоволені.
Важливо: Ніколи не сушіть взуття з мембранами у вогню або на батареї!
Зверніть увагу, що практично неможливо підібрати взуття для походів в онлайн магазинах. "Пристреляв" хоч один раз в офлайні до улюбленого бренду, і далі можете пробувати купувати в інтернеті.
Якщо ваші ноги чутливі, беріть в дорогу дві різні пари устілок, бажано одну з них ортопедичну. Міняйте устілки на половині дня. Це дозволяє змінювати точки дотику ноги до устілки, зменшуючи шанси появи мозолів. У спекотну погоду періодично змивайте з устілок піт і солі. Не користуйтеся миючими засобами (або рідко), тільки водою, не сушіть устілки на прямому сонці.