Вправа відмінно впишеться між тренування м'язів спини-грудей або грудей-трицепса. Пуловер в сукупності з присіданнями (суперсет) розширює грудну клітку!
Техніка виконання вправи
Виконувати пуловер слід з гантеллю, хоча є різновиди виконання пуловера і зі штангою. Оптимально лягати поперек лави, що дозволить максимально розтягнути м'язи спини і грудей, проте можна виконувати і лежачи уздовж лави.
При розташуванні поперек лави, необхідно лаву розташувати на рівні лопаток, так щоб плечі трохи виступали за край лави. Таз повинен повністю висіти в повітрі, і максимально опущений вниз. При правильному розташуванні Ваше тулуб буде вигнуте по дузі грудьми назовні.
Вага гантелі повинен дозволять Вам виконати вправу від 6 до 12 разів. Для першого разу не варто брати велику вагу - в даній вправі велику роль відіграє максимальна амплітуда, а не вагу снаряда. При необхідності попросіть кого-небудь допомогти Вам правильно лягти, подати гантель і простежити за технікою.
Суть вправи - необхідно на майже прямих руках, лежачи на лаві, опустити гантель за голову і далі повернути в початкове положення - гантель над грудною кліткою. Тримати руки абсолютно прямими не варто, так як дуже сильно навантажується ліктьовий суглоб, однак і сильний згин руки спростить виконання пуловера і не принесе результату.
рекомендації
Перед вправою перевірте що гантель повністю справна. Під час максимального розтягування грудної клітки (гантель знаходиться за головою) повинен бути глибокий вдих, під час підйому гантелі - видих. Від глибоких і частих вдихів іноді трапляється запаморочення - тому рекомендується виконувати вправу з помічником, який буде стежити за Вами.
зображення
Якщо у вас є знання \ інформація по даній тематиці і Ви готові допомогти проекту додайте матеріал особисто
Відмінне вправу. одне з моїх улюблених.
Пуловер - офігенно вправу, особливо якщо треба розширити плечі і \ або грудну клітку. А якщо реально поєднати з присіданнями або стрибками на скакалці та глибокими вдихами при самому пуловері - то ефект від вправи не змусить себе чекати. Шкода правда багато хто недооцінює дану вправу - дуже рідко бачу щоб хтось його робив. Всі відразу кидаються біцепси качати, а про широкі плечі все як то забувають.
Відмінне вправу. одне з моїх улюблених.
Пуловер - офігенно вправу, особливо якщо треба розширити плечі і \ або грудну клітку. А якщо реально поєднати з присіданнями або стрибками на скакалці та глибокими вдихами при самому пуловері - то ефект від вправи не змусить себе чекати. Шкода правда багато хто недооцінює дану вправу - дуже рідко бачу щоб хтось його робив. Всі відразу кидаються біцепси качати, а про широкі плечі все як то забувають.