Це приклад звичайної, самої пересічної тренування по карате. Кожне тренування отлічаетсяі ні одне тренування не схожа на іншу. Цей приклад - просто приклад.
Легкий біг по колу
Біг з високим підніманням стегна і з захльостуванням гомілки
Два стрибка на одній нозі, третій стрибок - коліно до грудей. На іншій нозі теж саме і те ж саме на двох ногах.
Знову легкий біг
Розніжка правим боком, потім лівим. Потім і правим і лівим по черзі. Під час розвороту викидаємо прямі удари, потім двійки.
Легкий біг, по команді тренера віджимання 5 разів і біг продовжуємо. Всього 10 раз.
Пересування приставними кроками правим і лівим боком. Спочатку з прямими ударами, потім удари знизу, потім бічні.
Рух спиною вперед. За командою - відхід з лінії атаки і серія рукою в корпус плюс коліно.
Перекид - удар коліном, перекид - прямий удар ногою, перекид - маваші в голову. 3 таких кола.
Кілька разів перекрутився тому, в кінці - хвилина ударів руками.
П'ять прискорень по діагоналі і після цього йдемо кроком, відновлюємо дихання.
Віджимання на кулаках, на тильній стороні долоні, віджимання на кулаках з подпригом, стійка в упорі на кулаках - 1.5 хвилини.
Після кожної вправи з віджиманнями розкидаємося по 30 секунд - швидкі удари руками в повітря, бій з тінню - тільки руки.
Розминка - кисті рук і пальці, шия, нахили вперед-назад-убік, прогини, обертання тазом і тулубом, повороти.
Розтяжка - перекати, перекати з нахилом, шпагати, тягнемося сидячи вперед і назад - близько 10 хвилин.
Удари ногами в повітря. Кожен удар кожною ногою по 10 разів. Всього 6-10 видів ударів. Коліно, прямий, маваші, маваші в голову, з розворотом, лоукік та ін.
Кругова тренування, кожен коло - 2 хвилини
1 вправа - набивка, один б'є, другий терпить
2 вправа - на лапах, відпрацювання нирків і зустрічних ударів рукою
3 вправа - стрибки на скакалці
4 вправа - відпрацювання ударів на груші.
Всього три кола.
Самостійна розтяжка - 10 хвилин.
Бій з тінню, руки і ноги - партнер тримає джгутом, 3 хвилини
Бій з тінню без джгута - 3 хвилини
Ката - 4 рази дуже жорстко
Легкі спаринги - 4 раунди по 3 хвилини з різними партнерами
Вистрибування з упору присівши - 30 разів
Прес тулубом - 100 раз
Футбольні шарфи в Сіверську