Зараз ви побачите, що це таке на одному прикладі - дослідженні, яке взагалі-то навіть жодного разу не згадує усвідомленість (mindfulness).
Безліч досліджень показали, що медитація може поліпшити роботу імунної системи, захистити серцево-судинну систему, знизити вразливість організму від стресу, покращити мислення і почуття емпатії, та ін. Зрозуміло, що відбувається це завдяки фізіологічним змінам, а не спірітуальним силам.
Такі позитивні зміни можуть відбуватися внаслідок поліпшення гнучкості роботи автономної нервової системи - перемикання між її парасимпатическим і симпатичним відділами. Увага була звернена на блукаючий нерв (vagus nerve), який з'єднує мозок з легкими, травним трактом і серцем. Блукаючий нерв - частина парасимпатичного відділу, яка призводить організм у стан спокою (на відміну від симпатичної).
Є таке поняття, як тонус блукаючого нерва (vagal tone), який визначає, наскільки швидко організм може перемикатися з одного стану в інший. Це спрощено, звичайно, картина складніше. Нормальний тонус блукаючого нерва (далі ТБН) асоціюється з життєрадісним настроєм, стійкості до стресу, причому з самого дитинства. Тонус показує якість адаптації до мінливих умов середовища. Барбара Фредріксон (вона на фото на початку статті), професор психології з Університету Північної Кароліни в Чаплі Хілл, одна з відомих дослідників в області позитивної психології, припустила, що тонус блукаючого нерва і позитивні характеристики взаємозалежні: якщо у вас хороший ТБН, то ви будете і веселіше, і здоровіше, а якщо ви станете веселим, то поліпшите тонус.
Всім учасникам дали інструкції, що робити кожен день протягом наступних 9 тижнів (63 днів), і я постарався тут представити їх максимально детально, на той випадок, якщо ви захочете зробити це самі:
Оцінити затвердження по 7-ми бальній шкалі (1 абсолютно невірно, 7 - абсолютно вірно). Отримавши шість оцінок, вивести середнє значення.
Подяка
Надія
Наснага
радість
інтерес
Кохання
гордість
спокій
здивування
благоговіння
злість
нудьга
відраза
презирство
збентеження
страх
вина
ненависть
Сум
сором
Знову, за всіма 10 позитивним емоціям вивести середнє значення за день, і таку ж операцію - по 10 негативним емоціям.
Через 63 дня всіх учасників знову запросили в лабораторію, зібрали дані і виміряли тонус блукаючого нерва.
Ось що з'ясувалося:
Отже, в чому суть усвідомленості (mindfulness) - ви просто починаєте осмислено ставитися до життя, стаєте уважні до того, що відбувається навколо вас і з вами, і проводите рефлексію своїх емоцій. В результаті ви отримуєте різноманітні позитивніше зміни, які якимось прямим чином досягти проблематично. Іншими словами, наприклад, - ви сидите ввечері і підраховуєте, скільки і яких позитивних емоцій ви пережили за день, і від цього ваша імунна система отримує так необхідне їй підкріплення і знищує хворобу.
Якщо ви вирішите зробити такий самий експеримент з самим собою, то ви зможете не тільки знайти більше позитиву в своєму житті, але і вивести умовне значення (нижче або вище середнього) свого тонусу блукаючого нерва.
У продовженні ми поговоримо про ще більш дивні речі, пов'язаних з цією темою.