Іноді мені стає нестерпно сумно, але в цілому життя тече своєю чергою. (Харукі Муракамі. Норвезький ліс)
Коли я чую "мені сумно.", То це викликає як мінімум печаль.
А що таке смуток?
Це складне почуття, в якому є і частка розчарування, і надія на краще, і туга, і печаль, і смуток. Це різні відтінки смутку.
Важливо не придушувати свою смуток, не змушувати себе сміятися, якщо дуже хочеться посумувати. Проживайте смуток. Так, часом це буває нелегко, оскільки смуток пов'язана з болем, але не варто лаяти себе за смуток або сумні думки. Смуток - це таке ж почуття, як і радість, як і здивування. Це теж почуття, і воно може мати місце в житті.
Варто звернути увагу, коли смуток перетворюється іпохондрію або доходить до стану депресії, коли людина не їсть, не встає, погано спить, він занурений у свої думки. Смуток виражена, і від неї ніяк не можна переключитися. Тоді варто звернутися до психотерапевта.
Смуток може сигналізувати про що відбуваються в житті процесах.
- Проживання болю, втрати, кризи.
- Фон-настрій від відчуття нудьги або безрадісною життя.
- Залучення уваги, потреба в отриманні турботи (якщо мені сумно, то люди звернуть на мене увагу, стануть піклуватися).
- Постійна смуток є ознакою психічного розладу.
- Смуток може бути ознакою безнадійності, розчарування.
Згадайте персонажів з сумними очима. Це і П'єро, і Чарлі Чаплін, комік з сумним обличчям, і багато інших, в чиїх очах ми бачимо смуток. Смуток нагадує нам про те, що всі ми люди, всі ми вміємо відчувати, переживати.
Є деякі вправи, що дозволяють переживати смуток, стану печалі.
Вправа "Сумний настрій"
Спробуйте виділити на цю вправу рівно 30 хвилин. Відзначте на будильнику або годинах цей інтервал. У цей період спробуйте продумувати всі свої сумні думки, фантазуйте, дайте смутку простір. Можете спробувати намалювати смуток в формі ліній або тварин. Спробуйте прослуховувати музику, яка б відображала Ваш настрій. Після того, як Ви це зробите, спробуйте зробити глибокий вдих і видих. Ось вона - Ваша смуток.
У цій вправі потрібно спочатку намалювати хмари. Це буде Ваша смуток.
Потім потрібно намалювати веселку. Це буде Ваш стан після смутку.
Яким стало Ваш настрій? Стан?
Вправа "Спотворення мислення"
Що передувало Вашої смутку? Які думки?
Чи дійсно факти є такими, або це наслідок ваших емоцій?
Пробуйте не розділяти Ваше мислення на "добре" і "погане", "чорне" і "біле". Спробуйте усвідомлювати Ваші думки. Факти є факти, але емоція смутку додає їм більш драматичний характер.
Без смутку немає і радості, тому дозволяйте собі сумувати,
розмовляйте про вашу смутку з близькими або психологом (психотерапевтом).
Не бійтеся смутку і постарайтеся взяти її в собі.