Методика засипання
1. Після укладання в ліжко слід налаштувати себе т.зв. "Сонне дихання". Сплячий дихає трохи інакше, ніж хто пильнує. Його дихання не глибше, але розміреніше: спокійніше, заповільніше. При цьому між видихом і вдихом утворюється невелика пауза, буквально на кілька ударів серця. Стало бути, перше - налаштуватися на таке дихання і невсипно. ) Його відстежувати / контролювати. Це дасть необхідну настройку організму.
2. На видиху такого дихання можна, напевно, вимовляти різний, але краще за все, на мене, - просте, коротке і протяжне: "Спа-а-а-а-ать.". Це - команда-установка свідомості на виконання відповідної дії, відволікаюча його, заодно, від всяких "сміттєвих" думок.
3. Розслаблення тіла. (Ретельне циклічне розслаблення, до слова, може бути окремим способом засипання, але не будемо відволікатися від розглянутого.) Так ось, паралельно з перерахованих вище слід відстежувати, щоб було розслаблено, щонайменше, особа. Природно, слід уникати положень тіла, при яких сильно деформується або ущемляється будь-якої з його членів. ), Інакше можуть виникати проблеми з відповідними м'язами і / або суглобами після пробудження.
4. Візуалізація (точніше - "те, що видивляється") випадкового способу в темряві за століттями, і як тільки образ знайдений, спостерігати за його поведінкою.
У підсумку ці чотири пункти бажано дотримуватися одночасно, починаючи з налаштування сонного дихання, і, як тільки настройка досягнута, - додавати до неї наступне за нею.
Їжа. Зрозуміло, що безпосередньо перед сном їсти не треба. Зате не шкідливо прийняти столову ложку меду, запиваючи його теплим молоком. Якщо ж має місце явне порушення, пов'язане з умств. роботою до упору або ще чим хвилюючим, перед сном можна прийняти десять-п'ятнадцять крапель корвалолу на чарку води.
Ще корисно щодня перед відбоєм влаштовувати ніг т.зв. контрастний душ, по черзі кілька разів обливаючи ноги під краном то гарячою, то холодною водою, починаючи з гарячою і закінчуючи холодною. Робити це необхідно, зосереджуючись на самій процедурі, а не на сторонніх думках. Після чого - добре розтерти ноги рушником. Підсумком має бути відчуття розслаблюючій свіжості в задніх кінцівках. ) Заодно, цей "ритуал", ставши звичним, допомагає налаштування організму на невідворотно майбутній сон.
І про всяк випадок: хронічне недосипання (або депривація сну) позначається, в першу чергу, на зниження імунітету, з усіма наслідками, що випливають.
Додам ще, що системні / регулярні спроби медитувати для засипанню можуть мати побічний ефект: буде тягнути в сон під час власне медитації.
Повідомлення від Крусс
Іноді складно заснути, і щоб якомога швидше піти в сон, що не блукаючи серед обривків думок, вирішив використовувати методи медитації. Якихось навичок медитирования у мене немає. Просто намагався зупинити потоки думок, звуків, візуальних спогадів. Що ви думаєте з цього приводу заміни сну на медитацію? Чи буде відновлюватися організм, якщо час сну замінити медитацією?
Є чудова практика йоги сну і сновидінь. Допомагає зберегти усвідомлення уві сні, коли у звичайних людей мозок впадає в забуття.
На фото це книга зліва:
Пам'ятаю, коли раніше хотів впасти в сон через медитацію, то чи не засинаєш, а знаходишся в стані медитації (в режимі усвідомлення, що не впадеш в забуття, не дивлячись на втому) - і так може тривати дуже довго. У підсумку вирішив - чи намагатися просто заснути (як всі звичайні люди), або знаходитися в режимі медитації, лежачи в ліжку скільки завгодно довгий час (але тоді вже не вийде впасти в сон, тому що включається "внутрішній сторож", який завжди напоготові і стежить, щоб не пропала пильність і не настав сон. При цьому повіки закриваються, м'язи розслабляються, очі, мабуть, закочуються, але свідомість залишається бадьорим).
йога сну і сновидінь - не для богатирського сну. Вона - для тренування збереження усвідомлення при переході через смерть.
Якщо ми не можемо зберегти усвідомлення уві сні, а знаходимося в забутті, то і при переході через смерть впадемо в забуття. Важливо ж зберегти усвідомлення в кожен момент, в тому числі і при переході через бардо. Ось люди і тренуються. Різними способами. Чи усвідомлюють ясне світло розуму; і прочая, і прочая.
До речі, є відомості, що і в деяких православних монастирях є практикуючі, які зберігають усвідомлення уві сні і продовжують уві сні практику Ісусової молитви. Давно якось про це дивився (фільм, а там православна черниця про це говорила).
Та й в інших релігіях є подібні практики збереження усвідомлення уві сні. Чи не "політати в астралі" заради, а збереження усвідомлення завжди і всюди для.
Спасибі від:
Цікаві є досліди з виведення з депресії за допомогою депривації сну.
Повідомлення від Юань Дін
Є чудова практика йоги сну і сновидінь. Допомагає зберегти усвідомлення уві сні, коли у звичайних людей мозок впадає в забуття. Пам'ятаю, коли раніше хотів впасти в сон через медитацію, то чи не засинаєш, а знаходишся в стані медитації (в режимі усвідомлення, що не впадеш в забуття, не дивлячись на втому) - і так може тривати дуже довго. У підсумку вирішив - чи намагатися просто заснути (як всі звичайні люди), або знаходитися в режимі медитації, лежачи в ліжку скільки завгодно довгий час (але тоді вже не вийде впасти в сон, тому що включається "внутрішній сторож", який завжди напоготові і стежить, щоб не пропала пильність і не настав сон. При цьому повіки закриваються, м'язи розслабляються, очі, мабуть, закочуються, але свідомість залишається бадьорим).
Організм все таки відчуває себе відпочилим, але не замінює в сенсі відпочинку сон.
Повідомлення від Юань Дін
йога сну і сновидінь - не для богатирського сну. Вона - для тренування збереження усвідомлення при переході через смерть.
Якщо ми не можемо зберегти усвідомлення уві сні, а знаходимося в забутті, то і при переході через смерть впадемо в забуття. Важливо ж зберегти усвідомлення в кожен момент, в тому числі і при переході через бардо. Ось люди і тренуються. Різними способами. Чи усвідомлюють ясне світло розуму; і прочая, і прочая.
До речі, є відомості, що і в деяких православних монастирях є практикуючі, які зберігають усвідомлення уві сні і продовжують уві сні практику Ісусової молитви. Давно якось про це дивився (фільм, а там православна черниця про це говорила).
Та й в інших релігіях є подібні практики збереження усвідомлення уві сні. Чи не "політати в астралі" заради, а збереження усвідомлення завжди і всюди для.
Тобто це і є свідомий сон як би на кордоні між сном і дійсністю. Пробував усвідомлювати свої сни, просто один раз таке вийшло випадково і не на довго, зрозумів уві сні, що людина, з яким говорив це і є я, вигадка мого розуму, таке траплялося коли наприклад виходиш вже з сну.
Повідомлення від Юй Кан
Привіт, Юй Кан. Ознайомився з методикою і подумалось щось на кшталт: "дааа, сьорбнув людина свого часу" =))
Повідомлення від Балдінг
Привіт, Юй Кан. Ознайомився з методикою і подумалось щось на кшталт: "дааа, сьорбнув людина свого часу" =))
Ну, коли тобі під 50 (тоді і почалися пошуки такої методики собі самому), можуть початися всякі дискомфорт на раніше порожніх місцях, на кшталт засипання без мук. ) Багато чого перебрав і, нарешті, склалася така.
Спочатку заважало ще прискорене серцебиття, невідчутне днем, яке теж вдавалося приборкати розписаним вище контролем за диханням. А коли перестав курити (курив багато і довго) - ця нічна шкідливість сама канула.
Загалом, сама ця методика - реальний привід для радості, якщо засинаєш з працею. )