Що значить для вас сьогодні правильне харчування? Адже ми - це те, що ми їмо. Саме ця тема найбільш актуальна сьогодні. Якщо Ви дорожите своїм здоров'ям і бажаєте завжди виглядати красиво, то ця тема повинна бути вам не просто цікава, а бути сенсом життя, адже все, що ми їмо, відбивається не тільки на наше здоров'я, але і в першу чергу на обличчі. Часті перекушування і неповноцінний раціон ведуть нас в зворотну сторону. Давайте поговоримо, що таке правильне харчування і на чому воно будується.
Якщо вірити статистичним розрахункам, тобто висновок, що в середньому людина на прийом їжі витрачає час близько півтори години на добу. Але, на жаль, у всіх цей час своє, тому говорити однозначно про правильне харчування індивідуально буде не дуже вірно. Звичайно ж, час поглинання, обстановка, стан душі - все впливає на наше здоров'я, але все-таки найважливішим буде раціон, до якого ми, на жаль, ставимося дуже безвідповідально.
Правильне харчування - раціон на добу.
Всі ми знаємо, в чому полягає правильне харчування і збалансованість добового раціону здорової людини, який повинен містити не тільки вітаміни і мінерали, а й баланс білків, жирів і вуглеводів. Якщо не дотримуватися збалансованості в їжі, то вже незабаром можна буде помітити захворювання, виснаження і старіння організму. Тому, кожній людині варто задуматися, що означає для вас правильне харчування.
На думку дієтологів, правильно харчування здорової людини повинен бути, укладений в наступних продуктах:
Як боротися з собою, щоб схуднути? Дізнайтеся тут!
Якщо харчуватися правильно, то кожен продукт несе в собі певну функцію для організму:
Рослинні жири
Ми знаємо, що рослинні жири містяться не тільки в рослинах, а й у великому повноцінному кількості в горіхах. Саме рослинні жири містять в собі вітаміни груп А, D, К і Е. Доктора рекомендують споживати як мінімум одну ложку масла на добу. Якщо говорити, яке масло для здоров'я буде краще, відповідь буде неоднозначним, все залежить від організму індивідуально. Оливкова олія, наприклад, у великій кількості містить мононенасичені жирні кислоти Омега-3, корисні серцю і судинам, лінолеву кислоту рекомендується споживати при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, а для роботи серця необхідні поліненасичені жирні кислоти.
Дізнайтеся ТУТ Як правильно харчуватися, щоб схуднути?
Постачальниками білків для організму є:
Молочні продукти, м'ясо, риба і бобові. Дієтологи білок називають будівельним матеріалом, без якого організм людини швидко старіє, шкіра стає тьмяною і в'ялою, м'язи втрачають масу, починається передчасний процес старіння організму. Навіть психологи втома людини в першу чергу пов'язують з нестачею білка в організмі, якщо харчування не правильне.
Що значить наше життя без ягід і фруктів, які дають нашому організму клітковину. Клітковина несе в собі функцію виведення токсинів і шлях до правильного травленню. Без клітковини наш організм не зможе повноцінно існувати і виконувати свої функції. Їжа в організм повинна як своєчасно надходити, так і вчасно виводитися у вигляді відходів травлення. Збалансованість в їжі за участю клітковини - і є правильне харчування, до якого ми повинні бути особливо уважними. Фрукти і овочі в щоденному раціоні повинні бути в обов'язковому порядку. І взагалі, якщо Ви хочете, як можна надовго зберегти свою красу і здоров'я, то підберіть саме для себе повноцінне і правильне харчування.
Вуглеводи ми споживаємо досить часто і у великій кількості, так як продукти, що містять їх, частіше виявляються на нашому столі. Хліб, картопля та крупи є постачальниками вуглеводів. Але, це і є наша енергія! Дієтологи, вивчаючи правильне харчування, вуглеводи розділили на дві групи «Швидкі» і «повільні», є некорисні і корисні. Всі види солодощів, які ми так сильно любимо, є швидкими вуглеводами, які в свою чергу швидко всмоктуються, піднімають рівень цукру в крові і піддають організм швидкому набору зайвих кілограмів.
Спосіб життя, шкідливі звички, фізіологічний показник тіла (вага, тиск і т.д.), фізичні і психологічні навантаження, все те, чим живе кожна людина індивідуально. Потрібно враховувати всі показники і підбирати для себе збалансоване меню. Дуже важливим є режим харчування тоді, коли між прийомами їжі має бути не менше трьох годин, прийом їжі повинен бути не менше чотирьох разів на добу. Важливо, щоб вечеря і сніданок включав в себе 25% денного раціону харчування, обід - 35%, а ось полуденок - 15%. Прийом їжі перед сном повинен бути не пізніше двох годин до сну.
Дізнайтеся ТУТ Що таке холодна дієта?
Якщо ви хочете прожити життя здорово і красиво, зверніть особливу увагу на свій раціон харчування. Наскільки він збалансований, як правильно відбувається прийом їжі і, що підказує Вам ваш організм зокрема. На тому і будується правильне харчування, від якого залежить все!