Міофасциальний реліз поступово з медичної практики став переходити в сучасні фітнес-клуби. Сьогодні «Красива і Успішна» розповість, як сучасним фітнес-інструкторам вдається поєднувати масажні техніки впливу на глибокі тканини з кардіо-. силовими навантаженнями і розтяжкою!
Міофасциальний релизинг: що це таке?
Для початку розберемося в термінології:
- «Міо» з грецької перекладається як м'яз;
- «Фасції», або дослівно з грецьк. «Пов'язка», а якщо повернутися до анатомії, то це оболонки, які покривають всі м'язи і сухожилля, внутрішні органи, а ще судинно-нервові пучки.
Детальніше варто поговорити про фасціях, або кажучи більш звичною мовою, - сполучної тканини. У минулому цій системі організму приділялася незаслужено мало уваги.
Однак, фасції вкрай важливі, адже це:
- колагенові волокна, які самі по собі жорсткі, погано розтягуються;
- пружні волокна, які м'які і чудово розтягуються.
Фасція тіла - це багатошаровий пласт сполучної тканини. І покриває ця тканина ні багато, ні мало - все тіло.
особливості методики
Міофасциальний реліз і масаж, якщо їх грамотно і правильно поєднувати, є ефективними способами боротьби з різними проблемами:
- порушеннями опорно-рухового апарату,
- зайвою вагою,
- недоліками в фігурі.
Далі на сайті sympaty.net розглянемо з вами різні варіації. Як знання про фасціях використовуються мануальними терапевтами і остеопатії. а також як сучасні фітнес-інструктори застосовують їх в складанні своїх програм.
Масажна техніка миофасциального релізу комфортна:
- натиснення,
- пальпація,
- м'яке розтягнення тканин.
У порівнянні з класичним масажем техніка кардинально відрізняється.
Спеціаліст впливає кінчиками, фалангами пальців, кулаком, передпліччям, ліктем. У процесі впливу ви не повинні відчувати болю. Масажні рухи плавні і безболісні.
Над кожною ділянкою фасції можна працювати близько трьох-чотирьох хвилин. Розтягування дуже м'яке.
Міофасциальний реліз і масаж проходять курсом. Спочатку - м'яке, більш поверхневе вплив. Потім у міру підготовки організму навантаження збільшується. Число і тривалість сеансів залежить від індивідуальних особливостей. Тривати масаж може від часу і до півтора.
Модне фітнес-напрямок
Коли в розкладі фітнес-клубу ви зустрічаєте міофасціальний релизинг, що це таке в даному випадку? З особистого досвіду - методика абсолютно унікальна, так як дозволяє за 1 годину:
- розслабити і розтягнути майже всі м'язи і фасції,
- прокачати майже всі групи м'язів,
- збільшити рухливість і гнучкість суглобів,
- при правильному виконанні вправ (!) зняти напругу, яких зазнає тіло через малорухливого способу життя.
В середині тренінгу даються найжорсткіші і складні вправи.
Однак після, якщо всі підходи включені грамотно і правильно і в потрібній послідовності, не виникає відчуття перевтоми і сильної втоми.
Так що після заняття за цією програмою в кінці ви не будете відчувати болю в голові або спині, не виникне також сонливості або сильної збудливості. Тільки прилив сил і бажання «пурхати»!
Хочеться ще раз повторити - але тільки якщо виконувати всі, як каже інструктор, і не приходити на сам тренінг втомленою, виснаженою, захворює.
В принципі протипоказання стандартні, як і для будь-якої іншої фізичної активності:
- ознаки застуди,
- загострення хронічних хвороб - будь-яких,
- онкологія,
- травми,
- психічні розлади.
В рамках тренінгу застосовуються прийоми самомасажу, даються кардионагрузки. деякі тренери пропонують вправи з йоги. Комплекс може і повинен також включати вправи на розвиток гнучкості, сили, витривалості, тому нерідко цей інтенсивний тренінг відносять до програм MindBody.
Аеробні та силові навантаження, які становлять середину даного комплексу, буде виконувати значно легше, якщо в процесі не думати про те, як вам важко, не ухилятися, а представляти, яка гарна буде у вас спина, підтягнута попа, рельєфні ноги.
Отже, міофасціальний релизинг - що це таке:
- розминка - самомасаж стоп за допомогою тенісних (або спеціальних медичних) м'ячиків - спочатку між великим і другим пальцями пару хвилин натискаємо, потім прокатує м'ячик поступово по внутрішньому краю стопи, далі від першого пальця до п'яти, потім назад до другого, тому до п'яти, до третьому - і так далі, потім по зовнішньому краю стопи;
- м'ячик - під п'яту, переносимо вагу тіла на неї, може бути трохи боляче;
- те ж саме - з іншою ногою;
- комплекс вправи на розтяжку, кардионагрузки, силовий тренінг - присідання, різні варіації, скручування, поза планки з комбінацією розворотів і пр.- в процесі такого інтенсивного тренінгу опрацьовуються всі групи м'язів;
- заключна частина - самомасаж всього тіла з використанням ролів для пілатесу - починається з шийного відділу, потім спина, сідниці і стегна, їх бічні поверхні, передня сторона;
- заминка - дихальні техніки в позі лотоса.
Іншими словами, міофасціальний релизинг - це комбінація різних технік впливу, модне сьогодні напрямок.