Зайві кілограми особливо набираються взимку, коли через холоди ми більше їмо жирної їжі, недостатньо вживаємо натуральні вітаміни і мінерали і ведемо малорухливий спосіб життя. Як то кажуть: взимку хочеться більше лежати, ніж бігти. Щоб до весни бути в хорошій формі, скористайтеся рекомендаціями дієтолога - що потрібно їсти, щоб схуднути.
Для початку кілька порад:
* Білки потрібно поєднувати з овочами. Білки допомагають побудови м'язової тканини, що підвищує метаболізм, а клітковина, що міститься в овочах, створює відчуття ситості. Вживаючи їх разом, жирові запаси йдуть швидше. * Щоб схуднути, пийте низькокалорійні напої. Кращими з них є: вода, чай зелений, соки овочеві, морси без цукру.
* Уникайте вживати продукти, що містять приховані жири. До них відносяться: сосиски, ковбасні вироби, рибні і м'ясні консерви, кондитерські вироби, напівфабрикати, їжа з фаст-фудів.
Це: пісна яловичина і телятина, м'ясо птиці і кролика, морська риба, лососеві. Ці продукти містять багато білка, вони довше зберігають почуття ситості і в процесі їх перетравлення спалюється більше калорій. До складу цих продуктів входять: жирні кислоти омега-3, антиоксиданти і лінолева кислота, залізо, цинк, вітамін В12. Білки є основною частиною повноцінного харчування і програми схуднення. Крім цього вони зміцнюють імунітет, нервову систему і серце, зберігають м'язову масу і підтримують швидкість обміну речовин. Білкової їжі рекомендується вживати 3-4 порції в тиждень. Спосіб приготування: на пару, тушковані, запечені.
Щоб схуднути, потрібно їсти ПРОДУКТИ багатих на клітковину.
Щоб схуднути, потрібно їсти ПРОДУКТИ МІСТЯТЬ ВІТАМІНИ ГРУПИ В.
Це - крупи: вівсянка, гречка, пшоно, рис коричневий і хліб грубого помелу. У цих продуктах багато білка, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів і мінеральних солей: залізо, магній, фосфор, мідь, цинк. У них містяться поліненасичені жири і антиоксиданти. Вміщені в продуктах вітаміни групи В допомагають справлятися з нудьгою і депресією, викликають прилив сил. При вживанні зернових, знижується ризик виникнення діабету, ожиріння, раку травної системи, легенів, нирок і сечового міхура. Рекомендується вживати в день 4 порції - у вигляді макаронних виробів, каші і хліба грубого помелу.
Щоб схуднути, потрібно їсти ПРОДУКТИ МІСТЯТЬ БАГАТО рідини.
Ці правила дуже прості, але дотримуючись їх, можна скоро позбутися зайвих кілограмів і знову знайти хорошу форму до весни.