Як адаптувати свій організм до роботи в нічну зміну
Кожна людина в своєму житті періодично відчуває потребу у фахівцях деяких професій, звертатися до яких доводиться в будь-який час доби. Напоготові і вдень і вночі необхідно бути лікарям, охоронцям, поліцейським, пожежникам та іншим майстрам своєї справи. Якщо ви керівник цих людей, наприклад директор приватної охоронної організації, то вам потрібно знати, чим ризикують ваші підлеглі, працюючи в нічну зміну, яких наслідків потрібно чекати, якщо доводиться працювати в темний час доби. Відповіді на ці питання допоможуть вам прийняти рішення, які заходи потрібно вжити для зменшення згубного впливу даних обставин на здоров'я ваших працівників.
Вплив нічних змін на здоров'я
Людина, що виходить на роботу в ніч 2 рази в тиждень і частіше, досить швидко починає усвідомлювати, що в його організмі щось не так. Однак він навіть не підозрює, наскільки сильним виявляється вплив роботи в нічну зміну. Шкода зачіпає майже всі системи і органи людини. Ось лише деякі наслідки нічної роботи.
Гормональні порушення. Порушується вироблення декількох гормонів: інсуліну, що відповідає за обмін речовин; лептину, що регулює відчуття насичення; мелатоніну, гормону молодості та довголіття; кортизолу, який контролює роботу серцевого м'яза і нервової системи; серотоніну, від якого залежить настрій. Сліди таких порушень відображаються в організмі і заважають його нормальному функціонуванню. Людина рано старіє, регулярні збої в ритмі сну і неспання відображаються на стані шкіри і органів. Ці факти вже підтвердили британські та аргентинські вчені в ході декількох спеціальних експериментів.
Через порушення добового біоритму знижується оборонна здатність імунітету. Він слабшає і не може протидіяти зростанню злоякісних клітин.
Безсоння. При роботі вночі організм не спить в неприродне для нього час. Потім днем він начебто і хоче спати, але не може. Навіть якщо і вдається заснути, то, по-перше, тривалість денного сну коротше нічного, а по-друге, він поверхневий, неглибокий. Організм не може вільно розслабитися і відпочити вдень так, як вночі.
Погіршення характеру. Втома і недосип накопичуються, а організм боргів не пробачає. Все це призводить до зростання внутрішньої напруги, спалахів дратівливості і в підсумку до нервових зривів. Тут вже наслідки нічних змін позначаються не тільки на самому працівнику, а й на членів його сім'ї. Ви як і раніше любите їх, але сил на вираження почуттів, теплоту і турботу просто не залишається. Контролювати сплески емоцій виходить з кожним разом рідше, а в результаті можуть істотно погіршитися відносини між вами і вашими близькими.
Серед інших проблем зі здоров'ям. викликаних перебудовою організму на нічну діяльність, можна назвати підвищення або зниження тиску в судинах і артеріях (гіпертонія, гіпотонія), часті респіраторні інфекції, астма, порушення травного тракту.
Важливо # 33; Втома, що накопичилася за все нічні робочі зміни, небезпечна не тільки для здоров'я. Стан після зміни рівносильно дрімоті з відкритими очима. Така людина ніколи не знає, коли сон його зморить настільки, що це призведе до біди: за кермом або під час наступної робочої зміни при виконанні відповідального завдання. Реальність такої небезпеки підтверджується сумною статистикою ДТП через засипання при водінні, а також випадками серйозніше - Чорнобильська АЕС вибухнула якраз вночі.
Всі механізми впливу нічних змін, їх шкода для людини вивчені не повністю. Одне зрозуміло: зміни, що відбуваються при порушенні нормального сну, відбуваються на дуже глибокому, молекулярному рівні, а значить, є, на жаль, незворотними.
Бувають обставини, через які здається неможливим відмову від нічної роботи. Наприклад, якщо людина працює не на одній, а на 2-3 роботах або якщо покликання спонукало його вибрати професію, затребувану в будь-який час доби, наприклад професію приватного охоронця. Коли інших варіантів немає, доводиться пристосовуватися. Благо, людський організм сильніше, ніж здається, і має великі можливості.
Як зробити так, щоб шкода від недосипання не зашкодив безповоротно?
Фахівці рекомендують дотримуватися наступних рекомендацій:
1. Намагатися спати мінімально 7-8 годин за добу. Жити буде колись, зате ви не заборгував своєму організму занадто багато. Краще за все не реалізувати весь ліміт сну відразу по приходу зі зміни. Розділіть його на дві частини: 5-6 годин вдень, а решту 2 години доспіли перед відходом в ніч.
2. Складіть правильний розпорядок свого життя. Якщо вже працюєте в ніч, домовтеся з начальством, щоб вам не міняли графік змін. Тобто недобре буде, якщо одну нічну зміну ви почнете з 21.00, а іншу - з півночі. Точно так само шкідливі великі скачки в межах місяця: наприклад, ніч через добу нерівномірно чергується з графіком ніч через троє. Необхідно, щоб був у вирі вашому житті хоча б якийсь режим.
3. Не варто сподіватися на каву та інші збуджуючі напої. По-перше, кофеїн не всім допомагає не спати, у деяких він викликає зворотний ефект - непереборну сонливість. По-друге, він змушує працювати на знос вашу нервову систему, і без того піддалася величезному стресу. Набагато краще, ніж кава, бадьорить яблуко або інший соковитий кисло-солодкий фрукт.
4. Дуже важливо піклуватися під час нічних змін про правильне харчування. У пошуках енергії організм може зажадати більше глюкози, і тоді прощай, стрункість # 33; Привіт, діабет і ожиріння # 33; Харчуйтеся збалансовано, попередньо підготувавши повноцінний, але легкий «тормозок». Перед роботою краще уникати ситної вечері.
6. Під час роботи зупиняйтеся для відпочинку. 15 хвилин просто посидьте або здрімніть. Це значно знизить небезпеку допустити серйозну помилку.
7. Користуйтеся сонцезахисними окулярами. По дорозі додому надіньте темні окуляри, в іншому випадку сонячне світло підбадьорить вас і позбавить сну будинку.
Більшість людей важко звикають до постійної нічну роботу, але бувають винятки. Є люди, які без праці виходять в нічну зміну. Фахівці називають їх «людьми з індивідуальної пристосованістю до нічної роботи». Людина з такою властивістю вміє глибоко і довго спати вдень і зберігає бадьорість і ясну голову в нічний час. Керівникам рекомендується підбирати для вечірніх змін саме таких працівників.
Втім, до роботи в нічний час можна звикнути. Для цього потрібно здійснити так зване зрушення фази: лягати спати кожен раз трохи пізніше, поки не виникне звичка спати ночами і спати вдень. Але навіть в цьому випадку людині важче працювати вночі, ніж вдень, тому що ми спочатку пристосовані до більшої активності в світлий час доби.