Виконуйте цю 1 вправа через день, щоб все за 2 тижні стати володаркою красивого животика і струнких ніжок. Тренуватися можна не виходячи з дому. Будь стрункою вже сьогодні!
Берпом називають одним з найбільш ефективних вправ, відомих людству. Воно відмінно допомагає підтягнути всі м'язи і схуднути. На перший погляд, Берпом робиться зовсім не складно. Але варто виконати хоча б 5 повторень, і всі м'язи будуть горіти від напруги.
Ця вправа дуже люблять тренери та спортсмени, так як саме воно допомагає спалювати велику кількість калорій і одночасно збільшити витривалість. При цьому задіюються всі групи м'язів. Але найбільше навантаження розподіляється на прес, верхній плечовий пояс, литкові і сідничні м'язи.
В Інтернеті можна часто побачити інформацію про те, що, виконуючи Берпом по 5 хвилин в день, ви повністю зміните своє тіло. Одна жінка вирішила перевірити це на собі, і ось що у неї вийшло. 3 сети по 10 Берпом з перервою в 1 хвилину між підходами протягом 15 днів.
Як виконати Берпом
1. Зробіть легку розминку
2. Прийміть положення стоячи, потім сядьте і упріться руками в підлогу.
3. Швидко перемістіть ноги назад, стаючи в планку на прямих руках.
4. Підтягніть ноги до рук, станьте на ступні, підстрибніть вгору, зробивши бавовна над головою, або просто піднявши руки.
5. Повторіть з другого по четвертий пункт, не зупиняючись.
