Тритижневі хвилі, як ілюстровано вище, тривають весь рік. Деякі хвилі роблять з товстим грифом для присідань або зігнутим грифом, вигин якого дорівнює 2 дюйми.
Після 9 підходів по 3 повторення динамічного жиму Тревіс робить 2 - 3 підходи жимів гантелей по 20 або більше повторень або жим лежачи вузьким хватом. Для кожної вправи використовуються різні кути: похила, обратнонаклонной або плоска лава. Все це спрямовано на будівництво м'язів. Після того, як жим з високим числом повторень закінчений, він переходить до виконання двох важких вправ для трицепса. Це можуть бути роли з гантелями, JM жими, або важкі розгинання з гирями. Тревіс часто змінює важкі розгинання (6 - 8 повторень) на розгинання з легкою вагою (15 - 20 повторень), на розгинання на блоці, розгинання з канатної рукояткою і розгинання з гумою.
Потім Тревіс робить дві вправи для зміцнення м'язів спини, такі як важка тяга верхнього блоку, тяга з опорою на груди, тяга гантелей або штанги в нахилі. Пам'ятайте, тільки дві вправи за тренування, і міняйте їх за потребою. Потім йдуть вправи для дельт з високим числом повторень, і він концентрується на задній і бічній поверхні дельтовидних м'язів, тому що він хоче перевтомлювати передні пучки дельти. Потім він робить молотки з гантелями, тому що їх завжди треба робити.
У нас є п'ять чоловік, яким належать світові рекорди в жимі лежачи, і вони всі погоджуються, що день швидкості є найважливішим. Той, хто ставить під сумнів той факт, що швидкість важлива, будь ласка, прочитайте підручник фізики.
Коли необхідно, Тревіс не чинить вправ зі штангою в день МУ. Замість цього він робить жими гантелей з високим числом повторень під кутом. Це тренування м'язової гіпертрофії, яка також включає розгинання, роботу на найширші і роботу на дельти з високим числом повторень. Він тренується в такому стилі, коли відчуває себе трохи втомленим, щоб на наступному тижні з новими силами зробити нормальну тренування МУ. Таке тренування може бути зроблена в окремий день, тому що вона інстинктивна.
Середовище - день МУ, який настає через 72 години після дня ДУ. Тревіс робить кілька спеціальних вправ для роботи на максимум, і коли ми говоримо «робота на максимум», то маємо на увазі важкий сингл. Важкі «двійки» чи «трійки» розвивають, скоріше, силову витривалість, а не максимальну силу. У день МУ обсяг повинен бути настільки низьким, наскільки можливо, але інтенсивність повинна бути високою, тобто, близько чи навіть вище вашого 1ПМ. Рекомендується, щоб на тренуванні були підняті три головних ваги. Це нагадує змагання: одна спроба в межах 90%; наступна спроба близько до 1ПМ; і потім підхід трохи вище 1ПМ. Якщо рівень підготовленості Тревіса трохи нижче, три спроби повинні бути засновані на його рівні сили в даний час.
Нижче наведено список вправ МУ, які Тревіс чергує в дні МУ:
1. Mini bands + вага (стрічки додають 85 фунтів вгорі)
2. Monster mini + вага (стрічки додають 125 фунтів вгорі)
3. Light bands + вага (стрічки додають 200 фунтів вгорі)
У трьох вправах він використовує два види хвата: широкий і вузький. Таким чином у нього є шість вправ, з яких він може вибирати. Також він може додати до списку вправ вигнутий гриф з 2 - дюймовим вигином або E-Z - штангу, з вигином 3,5 дюйма і футбольний гриф, таким чином, у нього є ще шість рекордів, які можна бити. Похилий і обратнонаклонной жими зазвичай робляться без стрічок.
Всі вищезгадані вправи МУ вважаються вправами для розвитку сили в жимі лежачи. Тревіс також робить т.зв. тестові вправи, такі як жим з підлоги тільки зі штангою або з 120 - фунтові ланцюгами. Також він використовує два хвата, широкий і вузький. Але на одному тренуванні використовується тільки один хват. Крім цього, він використовує і інші тестові вправи, такі як жим з 2 або 3 дощок широким або вузьким хватом. Зазвичай в них використовується тільки вага штанги. Час від часу Тревіс включає в тренування жим по полегшений методу. Ця вправа зменшує вагу на 95 фунтів вгорі і на 150 фунтів в самому низу.
На мою думку, Тревіс знаходиться на самому початку свого шляху і має безмежний потенціал. Я дуже пишаюся бути одним з його тренувальних партнерів.