В процесі лікування симптомів, пов'язаних з ВСД, вегето судинну дистонію, дуже часто рекомендується застосування лікувальної фізкультури. На територіях різних медичних установ і санаторіїв широко використовується застосування ЛФК при вегетосудинної дистонії. Комплекси лікувальної фізкультури розвивають нормальне співвідношення м'язового тонусу, знімають стреси і втоми, нормалізують роботу центральної нервової системи. Також завдання ЛФК полягають у підвищенні адаптованості до навколишнього середовища, нормалізації кровообігу, підвищення працездатності, поліпшення тонусу стінок кровоносних судин і налагодженні нормальної рухової координації. У комплексах лікувальної фізкультури, що застосовуються при лікуванні і профілактиці вегето судинної дистонії, присутні різні за типом і призначенням вправи. Одні з них є силовими, інші розслаблюючими.
ЛФК при вегето судинної дистонії (лікувальна гімнастика)
До силовим вправам ЛФК для лікування вегето судинної дистонії відносяться підняття випрямлених ніг в положенні лежачи на спині, а також дві вправи, широко відомі як «велосипед» і як «ножиці». Існують вправи для рук, при яких вони згинаються в ліктях з обтяженнями, наприклад з гантелями. У положенні стоячи, тримаючи руки на поясі, корисно робити присідання з випрямленням рук вперед від тулуба. Також для лікування вегето судинної дистонії застосовується натиснення на руки стоїть навпроти партнера або на стінку зі згинанням і випрямленням рук і виставленої вперед однією ногою. Також практикуються в ЛФК віджимання, нахили, стоячи в сторону, нахили в сторони з розведенням рук в сторони і з обтяженням, і інші силові вправи.
Швидкісно-силові і розслаблюючі вправи для хворих ВСД
Також при ЛФК від вегето судинної дистонії застосовується тип швидкісно-силових вправ, які робляться швидше, ніж звичайні силові вправи. Інтенсивність і кількість і тих і інших комплексів визначається тим станом, в якому перебуває хворий, і ступенем розвитку у нього симптомів вегетосудинної дистонії. Ще один тип ЛФК - це розслаблюючі вправи, які покликані знімати стреси і навантаження з м'язів нашого організму. Це вправи, в яких хворий спочатку напружується, приймаючи якесь положення, але потім розслабляється і повертається у вихідну позу пасивним шляхом. Такі комплекси ЛФК допомагають позбутися від стресів, навантажень, знімають напругу і дають хорошу профілактику тривожним станам і порушень центральної нервової системи. При вегето судинної дистонії лікувальна фізкультура - може бути саме рекомендоване і однозначно просто необхідне лікувальний засіб.
Вправи при вегето судинної дистонії
У ранкову зарядку можна включити наступні вправи при вегето судинної дистонії:
Початкове положення: ноги поставлені разом, руки вздовж тіла. Підніміть руки, витягніть їх вперед, вдихніть. Повернення у вихідне положення, після видихніть. Виконувати гімнастику для судин потрібно повільно 8-10 разів.
Початкове положення: ноги поставте разом, руки вздовж тіла. Підніміть руки вгору, зробивши вдих. Повернення в початкове положення, видих. Рухи також повільні, дихання вільне. Виконайте вправу 8-10 разів.
Початкове положення: ноги поставте на ширині плечей, а руки перед собою витягнуті. Розведіть руки в сторони, вдих. Повернення в початкове положення, видих. Повторіть ЛФК при вегето судинної дистонії 10-12 разів. При бажанні можна збільшити до 30 разів.
Початкове положення: спина пряма, ноги поставте разом, руки зігнуті і розташовані на рівні грудей. Поверніть корпус вліво, при цьому випрямити ліву руку і вдихніть. Повернення у вихідне положення. Видих. Зробіть поворот в праву сторону. Виконайте вправу 10 разів.
Початкове положення для лікування вегето судинної дистонії: ноги поставте ширше плечей, ліва рука витягнута перед собою, права - на поясі. Ліву руку помахом відведіть в сторону і на деякий час залишіться в цьому положенні. Глибокий вдих. Потім торкніться лівою рукою правого плеча. Видих. Повторіть ці рухи 8-10 разів. Потім потрібно змінити положення рук: витягніть вперед праву руку, а ліву розташуйте на поясі. Повторіть ці вправи при вегето судинної дистонії, відводячи в сторону і повертаючи праву руку. Можна повторювати вправи до 20 разів.
Гімнастика для судин
Усі пропоновані вправи виконуються за однаковою схемою. Спочатку робіть глибокий вдих обов'язково носом, після цього слід вправу, а потім галасливий і різкий видих ротом. Виходить при цьому звук повинен бути схожим на кашель.
- Уявіть себе, що знаходяться у вузькому коридорі. Підніміть руки зігнутими в ліктьових суглобах, виверніть долоні назовні і упріться ними в невидимі стіни, активно їх розсуваючи. Саме упирайтеся, не рухаючи руками так, щоб напружувалися тільки м'язи плечей і передпліч. Починайте повторювати вправу гімнастики для судин від 5 раз, з кожним днем збільшуючи кількість повторів і поступово довівши його до 30 разів.
- Точно таке ж вправу але тільки на цей раз потрібно розсовувати НЕ причілки, а піднімати стелю. Повторюйте вправи без перерви. Від 5 до 30 разів
- І знову схоже вправу гімнастики для судин рук, тільки долоні впираються в уявну передню стіну і відсувають її. Повторювати від 5 до 30 разів.
- Ви бачили, як косар косить траву на лузі? Робіть схоже рух гімнастики, згортаючи корпус в праву сторону відразу, після того, кЯ ви зробите різкий вдих носом. Саме ж рух робиться на видиху. Після того, як ви «покіс» від 5 до 10 разів вправо, розвертайтеся і починайте косити, згортаючи корпус в ліву сторону. Зробіть ще від 5 до 10 повторень.
- А тепер будемо колоти дрова уявним сокирою. Стуліть кисті якомога міцніше, а нахили робіть, як можете низько. Продовжуйте вправи в тому ж ритмі: спочатку глибокий і різкий вдих, потім робиться вправу і галасливий видих. Повторити від 5 до 10 разів.
- Чи доводилося вам коли-небудь витрушувати ковдру або килимок? Ось зараз ми цим і займаємося. Зрозуміло, що ковдру буде теж уявним. Але дуже великим і важким. Виконуємо цю вправу гімнастики для судин все в тій же послідовності від 5 до 10 разів.
- Початкове положення - стоячи на підлозі, ступні притиснуті до підлоги. Починаємо рух правою ногою. Піднімаємо п'яту, пальці при цьому залишаються на місці. Гомілку напружується і робиться пружну ходу на місці. Потім повторюємо те ж саме лівою ногою. На кожен крок - один дихальний цикл.
- Початкове положення - ноги на ширині плечей, ступні притиснуті до підлоги. Напружуючи м'язи ніг, ставши навшпиньки і різко повертаємося назад, як би підстрибуючи. Повторити цю вправу гімнастики для судин від 5 до 10 разів
- І під кінець ЛФК при вегето судинної дистонії стоїмо рівно, роблячи спочатку вдих носом - неглибокий, а потім довгий видих чорний рот. Повторюємо від 20 до 30 разів. Це дозволить вам заспокоїтися і розслабитися.
Виконання цих вправ при вегето судинної дистонії можливо не тільки вранці, а також увечері і вдень, а для ранкової зарядки можна підібрати щось своє.
Є ще кілька простих порад, якщо дотримуватися їх, можна допомогти своєму організму отримати здорові відчуття. По-перше, потрібно знаходити якомога більше приводів і можливостей для того, щоб пройтися пішки, потрібно рухатися при температурі, яка подобається людині. При цьому необхідно стежити за темпом дихання. Ні змила в доведенні людини до задишки. Більш корисно долати великі відстані повільно, ніж швидко - невеликі.
Після того як увійшли в будинок, скористайтеся сходами, не вдаючись до ліфта, якщо нічого. При цьому підніматися сходами потрібно спокійно, з зупинками. При вегето судинної дистонії не варто поспішати.