Спочатку на годину, потім на два, а через якийсь час починаємо помічати, що прокидатися стає все складніше і складніше, пам'ять чомусь (!) Стрімко погіршується, з'явилися проблеми зі здоров'ям, а живіт несподівано почав обростати жировими складками. Все це - наслідки недосипання, як стверджують вчені. Але найнеприємніше - ми звикаємо до такого стану речей. Багато хто задається питанням «Чи є вихід з цієї ситуації?»
Отже, а скільки ж треба спати?
Все більше вчених доходять висновку, що для нормального самопочуття людини абсолютно необов'язково спати 8 годин, як вважалося раніше. Фахівці Міжнародного центру розвитку людини провели з цього приводу дослідження знайшли цікаві факти, які дозволяють подивитися на це питання абсолютно під іншим кутом.
Наприклад, Ейнштейну, щоб виспатися, було необхідно 12 годин, Наполеон, вважав, що більше шести годин можуть спати тільки ідіоти, римляни вчили: «Спати шість годин достатньо і юнакові, і старому. Ледачому дай сім, і нікому не дозволяй вісім »... А Леонардо да Вінчі взагалі вирішив, що життя занадто цінна, щоб витрачати її на сон, і спав тому всього 1,5 години на добу, і то не за один раз, а кожні 4 години по 15 хвилин.
Насправді відповідь на питання, скільки потрібно спати, може бути тільки один: у кожного своя норма, яка коливається десь між 4 і 10 годинами, якщо, звичайно ви не да Вінчі. Залишилося тільки цю норму з'ясувати, а для цього доведеться поекспериментувати. Адже ми всі різні, і у кожного з нас є свої особливості - психологічні та фізіологічні, які впливають на сон, тому не можна підходити до всіх з однією міркою.
Очевидно, що при необхідності щодня ходити на роботу, просто спати «до упору», щоб таким чином виявити свою норму, не вийде. Тому спробуйте почати раніше лягати. Наприклад, якщо раніше ви спали, скажімо, 6 годин з 02:00 до 08:00 і не висипається, то спробуйте спати ті ж 6 годин, але з 22:00 до 4:00. Вважається (і практика показує, що виправдано), що година сну до 24:00 дорівнює двом після. Тобто в результаті виходить, що 6 = 8.
Як правильно і якісно спати?
Фахівці Міжнародної Академії жіночого успіху Тетяни Шаповалової вважають, що насправді головне - не те, скільки ви спите, а як саме ви спите. При низькому ККД сну може не вистачити і 10 годин, а в інших випадках реально обійтися навіть п'ятьма годинами. Як же зробити сон максимально ефективним?
1. Намагайтеся лягати спати до 24:00
Дотримуйтеся режиму дня.
Дуже важливо виробити у організму звичку засинати і прокидатися в один і той же час, щоб зменшити стрес. Різкі перепади - завжди стрес для організму, і ви будете страждати вдень від сонливості, а вночі від безсоння. Саме тому у вихідні дні рекомендується дотримуватися того ж графіка, що і в будні.
2.Регулярно провітрюйте кімнату.
Найголовніше - в приміщенні, де ви спите, не повинно бути душно. Спати з відкритим вікном при цьому теж не рекомендується, особливо якщо на вулиці холодно. Ідеальною температурою для сну вважається 18С (іноді може варіюватися в залежності від індивідуальних особливостей організму від 16 до 20С).
3.Делайте перед сном розтяжку.
Вважається, через навантаження хребет до вечора коротшає на 1-2 см, а вночі потім знову відновлюється до нормальної довжини. Очевидно, що організму потрібні на це сили, але ж можна позбавити його від зайвої роботи, якщо зробити перед сном розтяжку.
4.Расслабляйтесь перед сном.
Якщо м'язи напружені, то, по-перше, вам буде складно заснути, а по-друге, зменшиться ККД сну. Перед сном спробуйте послідовно розслабити всі частини тіла, подумки рухаючись від ніг до голове.Здесь вам можу допомогти різні медитації і релакс-програми
5. Не переїдайте НЕ ніч.
Якщо ви ляжете спати відразу після рясної вечері, то організму потрібно багато енергії на те, щоб переварити їжу, а в підсумку - більше часу на відновлення. Відповідно, більше часу буде потрібно на те, щоб виспатися. Крім того, саме ті, хто їдять перед сном, найчастіше страждають надмірною вагою.
Фахівці рекомендують їсти приблизно години за два-три до сну. Якщо ж через почуття голоду ви не можете заснути, то краще «обдурити» організм і з'їсти що-небудь легке (наприклад, яблуко або овочевий салат). Робити це краще відразу перед сном, щоб встигнути заснути, поки вам знову не захотілося є.
6.Старайтесь уникати алкоголю перед сном.
Алкоголь - гарне снодійне, але ось ККД сну він помітно зменшує. Пояснення цьому - то ж-організм замість відновлення зайнятий нейтралізацією алкоголю.
Якщо регулярно дотримуватися цих нескладних правил фахівців, то можна не тільки позбутися від хронічного недосипання, але і скоротити кількість годин, необхідних для сну, до мінімуму і виділити більше часу для хобі, зустрічей з друзями і всього того на що завчасно вам не вистачало.
«Правда і вимисел навколо жіночого циклу і менопаузи»
Прослухавши курс, ви дізнаєтеся:
- Причини фізичного болю і психологічного дискомфорту
- Як не втрачати життєву силу під час менструації?
- Стереотипи і міфи нашого суспільства з приводу менопаузи. як вони впливають на наше здоров'я, настрій і самооцінку?
- Як не старіти, а нарощувати з роками свою силу
- Про що не говорять лікарі?
- Як грамотно підготуватися і увійти в період менопаузи? Чи потрібно продовжувати місячний цикл?