Моїй милій дружині Тессі і ексцентричному мопсові Бенні - двом істотам на білому світі, які знають мене справжнього і люблять, незважаючи на це
частина I
Чудо раннього ранку
Вступ
Як я став рано вставати на пробіжку, або Подвійний «стусан під зад»
... І відкрилися небеса, і сказав Господь: «Так станеться диво раннього ранку, щоб люди радісно схоплювалися з ліжка і перемагали свій день, і нехай не завадить їм кнопка" Спати "».
Біблія фаната продуктивності
Будь-який тренер з марафонського бігу скаже вам, що довга пробіжка - найважливіша. Але, як і у випадку з більшістю прекрасних звичок, послідовні зусилля важливіше окремих спорадичних дій. Це означає, що краще п'ять-шість разів на тиждень пробігати по кілька кілометрів, ніж імпульсивно покладати всі марафонські мрії і надії на одне довгий і важкий іспит.
Мені був потрібний новий план. Якщо я хотів бігати майже кожен будній день, виділяючи досить часу для цієї найважливішої мети, реалістичних варіантів залишалося дуже мало: я міг бігати перед роботою, під час робочого дня або після нього.
Завести звичку бігати під час робочого дня я точно не міг, тому що мій перерву на обід тривав всього півгодини. Якщо ми особисто знайомі, то ви знаєте, що я дуже люблю поїсти і роблю це часто і багато. Варіант пропускати обід мені ніяк не підходив. Крім того, тренування в середині дня викликала складності, які виникають у більшості людей, які працюють на повну ставку (немає спортивного залу або душа, треба носити з собою спортивну форму, доводиться втискувати тренування між діловими зустрічами, потрібно вмовляти начальника на більш довга перерва і т . п.). Хоча теоретично все це можна вважати відмовками, для мене це були справжні перешкоди, які вимагали справжніх рішень.
Біг після роботи представлявся кращим варіантом, але щось весь час заважало. Я постійно планував сходити в найближчий парк або спортивний клуб ввечері, сподіваючись, що зміна обстановки допоможе виконати план. Але як би я не переінакшував вечірній розпорядок, тренуватися після довгого дня в офісі виявилося так само складно, як пробігти сам марафон!
Оскільки варіанти закінчилися, я звернувся до сценарію, залишеному на крайній випадок: вставати раніше, щоб тренуватися до роботи. Знаю - це звучить жахливо.
У той час я ні за що не назвав би себе «жайворонком». У мене була моторошна звичка вставати в самий останній момент і до цього як мінімум двічі натискати кнопку «Спати». Я відмовлявся посміхатися, поки у мене в руці не виявлялася чашка з гарячою кавою.
Ідея вставати рано і бігати здавалася мені «подвійним стусаном під зад». Хто з доброї волі погоджується на такі речі, та ще й на дві відразу?
Однак незабаром я виявив, що зобов'язання вставати рано для роботи над головними цілями - найкраще професійне і особисте рішення, яке я прийняв за багато років, а можливо, і за все життя.
Глава 1
Чудо п'ятої ранку
Що значить «перемогти свій день до сніданку»
Чудо - ім. дивовижне і приємна подія, яку не можна пояснити законами природи і яке пов'язують з надприродними силами; вкрай малоймовірне або екстраординарна подія, явище або досягнення [1].
Ласкаво просимо на сторінки книги «Доброго ранку кожен день». Мене звуть Джефф Сандерс, і моя мета - розповісти вам, як перемогти ваш день ще до сніданку. Як і мій подкаст, який називається «Чудо п'ятої ранку» (The 5 AM Miracle), ця книга допоможе вам радісно підхоплюватися з ліжка, розвивати корисні звички на все життя і домагатися грандіозних цілей з небувалою енергією.
Тут я буду обговорювати переваги раннього ранку і докладно описувати такі речі, як здорові звички, особистісний ріст і неймовірна продуктивність.
Я почав випускати свій подкаст завдяки одному ключовому правилу, яке зробило революцію в моєму житті, - рано вставати з доброї волі. Ця єдина звичка заклала основу для всього, що я роблю. За минулі роки я багато разів пояснював, що таке «чудо раннього ранку», і намагався його описати. На своєму досвіді я переконався, що ранні підйоми приносять в життя масу чудових змін, і, щоб дати чітке визначення, довелося добре попорпатися в собі.
Для цієї книги і заради більшої ясності я сформулював таке визначення: це перемога над вашим днем ще до сніданку, яку ви здобудете, радісно підскакуючи з ліжка рано вранці, щоб домогтися значного прогресу на шляху до головних цілей вашого життя.
Я встаю о п'ятій ранку і буду постійно повторювати і підкреслювати, що це фантастичне час дня - ідеальний момент для пробудження. Однак факт підйому о п'ятій ранку не вражає сам по собі, і, більш того, це умовний час, яке я вибрав для себе. Однак воно символізує набагато більш вражаючі і в кінцевому підсумку чудові речі.
1. П'ять ранку - це пора, коли навколо спокійно, безтурботно і мирно. У ранні ранкові години вас майже нічого не відволікає, птиці тільки починають співати і життя тече в більш повільному ритмі. Для багатьох це єдиний час дня, яке можна виділити для себе.
2. П'ять ранку - це символ контролю над власним життям. Коли ви розумієте, що ваші життя і час тільки в ваших руках, це надає неймовірно багато сил і відкриває достаток можливостей. Мудро розпоряджаючись хвилинами, ви можете досягти такого рівня самореалізації, який доступний небагатьом.
3. П'ять ранку можуть стати вашим найціннішим активом. Якщо ви бережете час і розставляєте пріоритети, приводите тіло в оптимальний стан і розвиваєте розум, живете зі здоровим глуздом і прагнете до великих цілей, то ви пожали плоди нескінченних переваг, які дарує чудо раннього ранку. Ви усвідомлено і цілеспрямовано проживаєте прекрасне життя і отримуєте за це нагороду у вигляді перетворення.
Вражаючі позитивні зміни завдяки чуду раннього ранку
У тих, хто переживає власне диво раннього ранку, не буває випадковостей. Їх життя усвідомлено розпланована на папері - на кожен день і без винятків. А значить, блага, які вони отримують, теж заплановані і дивовижні результати можна передбачити і реалізувати.