Голод - фізіологічна потреба.
Апетит - скоріше психологічна. На апетит впливають і гормони і звички. На гормональний фон впливають тренування і раціон, а звички - справа така. Хоча вони і допоміжні, чорну справу своє вони знають. І в схудненні іноді заважають, і на наборі маси спочатку переїдати не дають.
⠀
Останнім часом загострилася проблема порушення харчової поведінки. Що робити, якщо ми їмо занадто часто, не може контролювати свій апетит і взагалі, постійно порушуємо план харчування?
👇👇👇
Налаштуйте спорт, сон, стрес. Три «С», без яких неможливо уявити весь процес тілобудови. Але є ще і «П» - харчування.
⠀
1️⃣Ешьте то, що дає ситість і здоров'я. Це, перш за все, білок (ні, не тонни білка) - пісне м'ясо, риба, птиця, бобові, а потім вуглеводи - овочі, зернові, деякі фрукти, а також жири - горіхи. Принцип білок + клітковина + жири є найбільш виграшною в першій половині дня.
⠀
2️⃣Пейте воду. Іноді за голод часто приймають спрагу. І прошу, не скигліть, що часто бігаєте в туалет - організм пристосується до вашого питного режиму досить скоро. Якщо ви бігаєте в туалет кожні 2 хвилини, значить, ви взагалі ніколи ще не пробували пити адекватну кількість води протягом тривалого часу.
⠀
3️⃣Імейте план харчування на холодильнику. Так ви уникнете хаотичного поїдання всього, що лежить в холодильнику.
⠀
4️⃣Ешьте повільніше. Так ви швидше зрозумієте, що наситилися і зможете зберегти бадьорість після їжі.
⠀
5️⃣Пейте чай / кава, але не зловживайте. Ці напої містять кофеїн, який має стимулюючими властивостями і знижує апетит. А ось ароматні чаї - тема. Начебто і вкусняшку є не треба, а на кшталт чай смачний все-таки випив.
⠀
😱Ну а що? Скажете, що мої поради якісь занадто прості?
Ну а ви спробуйте. Серйозно. Мені допомогло, моїм клієнтам допомогло, а думаєте вам не може?)
⠀ ⠀