Статті по темі «Як танцювати памп» Як танцювати блюзКак швидко вивчити танецКак зробити аеросани
Головне в памп-аеробіки - вага штанги. Початківці беруть в руки тільки стрижень, але в міру зміцнення м'язів на нього надягають млинці. Мінімальна вага для тренування у жінок становить 2 кг.
Памп-аеробіка розвиває м'язовий рельєф, витривалість, підтягує конутри фігури, але не сприяє зниженню ваги. Під час тренувань біль і неприємні відчуття в м'язах - це знак, що щось потрібно змінити, щось ви робите неправильно. Важливо в точності повторювати рухи інструктора, щоб уникнути цього.
У число основних рухів пампа входить присідання. При цьому штанга повинна лежати рівно на плечах, зверху затисніть її руками. Зіпріться на п'яти, відведіть таз назад, зігніть коліна. Сядьте так, щоб стегна були паралельні підлозі. Підніміться також спираючись на п'яти. Спина весь час повинна бути прямою, дивіться прямо вперед.
Жим від грудей. Ляжте на спеціальну лавку або на степ, покритий килимком. Зігніть ноги в колінах, стопи повністю стосуються статі. Випряміть руки зі штангою над грудьми, потім зігніть, розводячи лікті до 90 °. Опустивши штангу, видихніть і знову підніміть її.
Французький жим робиться з такого ж вихідного положення: лежачи на степ, спина від попереку до лопаток стосується його, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Розведіть ноги до ширини плечей, візьміть штангу в вузький рогач, підніміть руки, але не випрямляйте повністю. Згинаючи лікті, нахиліть штангу до рівня лоба, потім підніміть назад. Лікті і плечі паралельні, поперек стійко лежить на степу.
Тривалість тренування складає годину. Під кінець виконуються вправами на розтяжку, щоб зняти біль, вивести молочну кислоту і розслабити м'язи.