Якщо ви ще не чули про боді памп, напевно назву вас заінтригувало! Що це ще за танці зі штангою? По-іншому можна сказати памп-аеробіка - це вид силового навантаження зі штангою в м'якій оболонці, вага якої від 2-х до 20-ти кг. Заняття памп-аеробікою відбуваються під музику, звідси і прилипло друга назва - танець зі штангою. Комплекс вправ боді пампа призначений для корекції фігури і збільшення м'язової маси.
Боді памп: вправи
Заняття з боді пампу представляють собою своєрідне змішування різних стилів. З одного боку заняття зі штангою - це силовий вид спорту, а з іншого боку - все це відбувається під музику і виконуються певні дії. Таким чином, відбувається тренування всіх видів м'язів по черзі.
Виходить, що цей вид занять силової аеробіки призначений для всього тіла. Тривалість комплексу вправ - 1 година. На розминку йде 1-2 пісні, або ж хвилин 15 занять. Розминка допоможе вам підготувати всі групи м'язів вашого тіла для більш серйозних навантажень боді пампа.
В процесі заняття відразу тренуються великі групи м'язів, потім слід перехід до дрібних груп. На завершення занять гойдається прес. У боді пампе заняття виконуються сетами. Перед початком кожної вправи, тренер детально пояснює і показує техніку його виконання. Після цього починається заняття з даного вправі і триває близько п'яти хвилин. Після завершення вправи, відводиться півтори хвилини для розтяжки перед наступним етапом.
Кількість дисків буде збільшуватися
Навіть якщо ви ніколи не займалися спортом і боїтеся, що не зможете танцювати зі штангою - не бійтеся. Для першого заняття тренер дасть вам тільки гриф без обважнювачів. І тільки потім, після кількох занять, коли ви відчуєте, що зможете тримати вагу більш важкий, тренер дозволить вам одягнути на штангу «млинці» (обважнювачі).
Самі диски для штанги обгумовані, завдяки чому, при падінні, штанга не нанесе вам шкоди. Після того, як ви почнете надягати диски на штангу - ви будете збільшувати число повторень кожного окремо взятого вправи. У вас почне розвиватися витривалість і почнуть зміцнюватися м'язи. Мінімальна вага диска, який одягається на штангу - 6 кг, максимальна вага - 30 кг. Оптимальна вага вам повинен підібрати тренер. Також він повинен стежити за правильністю виконання вправ, щоб не допустити травми і перетренованості.
Кому підходить боді памп і протипоказання
Боді Пампа можна займатися як чоловікам так і жінкам будь-якого віку. За допомогою даних тренувань, ви подкорректіруете своє тіло, натренуєте витривалість організму, поліпшите координацію рухів, при цьому вам не потрібно буде нудьгувати в тренажерному залі, переходячи від одного тренажера до іншого. Але якщо під час відвідування тренажерного залу ви будете соромитися підійти до штанги, то на заняттях боді пампа будете куди сміливіше. Вам буде весело.
Даний вид занять є ідеальним варіантів для тих, хто не любить хореографію, а воліє силові навантаження в приємній обстановці. У боді пампе є обмеження для людей, у яких є варикозне розширення вен, травми хребта або травми суглобів. Якщо у вас є будь-яке інше серйозне захворювання, то перед тим як йти на тренування боді пампа, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Для занять підходить така ж форма одягу як і для занять фітнесом. Музичні композиції підбираються спеціально для занять силовими навантаженнями. Це може бути і група Scooter, або щось більш важке в музичному виконанні.
Ідеальним варіантом занять буде чергування боді пампа з кардионагрузками. Можна зробити розклад на тиждень, де перше заняття буде аква-аеробіка, друге - класична аеробіка, а третє - памп-аеробіка. При дотриманні такого режиму в тиждень, ви незабаром позбудетеся від зайвої ваги і досягнете красивого і рельєфного тіла.