Ви загрузли в болісних відносинах, розлюбили свою роботу або втомилися від рідного міста? Не засмучуйтесь. У якій би ситуації ви не виявилися, у вас завжди є вибір. Навіть самі незначні рішення можуть повністю змінити ваше життя і зробити вас щасливішими.
Прислухайтеся до порад з книги викладача Гарварду, експерта з позитивної психології Тал Бен-Шахара «Що ти вибереш»:
Будьте «тут і зараз»
Чи часто ми знаходимо час на те, щоб вдивитися в навколишні нас речі, побачити їх красу, комізм, таємничість і чарівність? По дорозі на роботу чи ми без будь-якої мети в вікно, розглядаючи форму хмар? Чи здатні ми помітити забавну собачку і мимоволі посміхнутися або відчути співчуття при вигляді бабусі, обережно спускається по сходах?
Дотримуючись звичним маршрутом, цілком природно бути зануреним у власні думки або неуважно дивитися в нікуди. Але чим уважніше ми ставимося до речей, які відбуваються з нами зараз, тим здоровішими і щасливішими стаємо. Усвідомлення і уважність - це питання нашого вибору, і їх можна тренувати. Під час прогулянки або навіть миття посуду ми можемо постаратися звернути увагу на ті дивовижні речі, які нас оточують.
дійте
Часто, стикаючись з проблемою, ми починаємо без кінця «жувати» її в голові, граючи і переграє один і той же сценарій. Уявіть, що у вас складний період на роботі. Ви не можете перестати хвилюватися про прийдешнє дедлайн і напружених відносинах з начальником. Тому поступово скочується вниз по низхідній спіралі тривоги і безпорадності.
Але замість того щоб зациклюватися на безвиході ситуації, що склалася (що в підсумку остаточно заведе вас в глухий кут), можна зробити інший вибір - почати діяти. Для початку створіть новий файл на комп'ютері і занесіть в нього всі свої думки про цю ситуацію. Процес написання вже допоможе вам підвищити настрій, а після того, як ви приведете свої думки в порядок, ви зможете побачити, які конкретні кроки потрібно зробити, щоб все-таки здати проект в термін, не дивлячись на всі складнощі і проблеми.
Повірте в себе
Багато подій в навколишньому світі ніяк не залежать від зусиль окремих людей, і тим не менше ми сильно недооцінюємо наші можливості змінювати світ на краще. Почуття безпорадності перед лицем глобальних проблем корениться в нашій вірі в те, що внесок окремої людини - це крапля в морі. Але якщо знайти спосіб робити щось хороше і «заражати» цим інших людей - нехай навіть зовсім небагатьох, - можна стати причиною значних змін.
Розв'яжіть емоційні вузли
Ми пам'ятаємо безліч образ - і на інших людей, і на самих себе, - які цілком можна було б пробачити. На санскриті прощати - значить «відв'язувати, розв'язувати». Коли ми прощаємо образу, ми розв'язуємо емоційний вузол і прочищаємо засмічення в системі наших емоцій. Ми дозволяємо потоку емоцій текти вільно, можемо дозволити собі відчувати гнів, розчарування, страх, біль, співчуття і радість.
Плекати свою образу на кшталт затягування вузлів - чим більше тягнеш, тим вони тугіше. Відпустивши ситуацію, ви послабити напругу, і вузол буде легше розв'язати. Прямо зараз позбудьтеся від непотрібної ноші, яка тисне вам на спину. Вибачте образу і продовжуйте йти вперед з легкістю, спокоєм і щастям.
Знайдіть сенс в роботі
Значну частину свого часу ми присвячуємо роботі, і все-таки багато людей бачать мало сенсу в тому, чим вони займаються по кілька тисяч годин на рік. Якщо ви не вважаєте свою роботу значущою, у вас є вибір з двох варіантів (крім третього - просто почати турбуватися з цього приводу): знайти більш осмислену роботу або знайти сенс в наявній роботі.
Від вас залежить, на яких аспектах роботи ви фокусуєтеся. Наприклад, можна нагадувати собі, що ця робота важлива для інших людей, можна зосередитися на тому, що вважаєш цікавим і захоплюючим в робочому процесі, або на тих можливостях, які існують для розвитку професійних навичок. Якщо ж знайти щось вартісне зовсім не виходить, можна переконати себе, що робота приносить вам гроші і дозволяє у вільний час займатися тим, чим вам подобається.
більше гумору
У важкі часи і в складних обставинах іноді корисно поглянути на те, що відбувається під іншим кутом, наприклад побачити забавні і світліші боку своїх проблем. Звичайно ж, в деяких випадках доречні стриманість і урочистість, але набагато частіше ми ставимося до себе і до життя занадто серйозно, упускаючи все комічне і веселе.
Пам'ятайте: все пройде
Наше життя не вільна від горя і страждань. Навіть найщасливіша людина в світі відчуває печаль, розчарування, гнів і горе. Різниця між щасливими і нещасними людьми не в присутності в їхньому житті хворобливих емоцій - їх відчувають всі, - а в ставленні до цих емоціям і інтерпретації переживань.
Ті, хто нещасливий, як правило, вважають, що хворобливі емоції нікуди не дінуться, - і, як правило, так все і відбувається. Щасливі люди, навпаки, знають, що страждання, як і всі емоції, минущі, і ця впевненість допомагає їм швидше позбутися від неприємних відчуттів. Приймаючи рішення сприймати неприємні переживання як щось тимчасове і швидкоплинне, ви дозволяєте їм протікати природним чином. Адже ви знаєте, що як вони прийшли, так і підуть.
допомагайте іншим
На тлі постійно зростаючих вимог до нашого часу, енергії і ресурсів багато хто з нас відчуває, що живуть на межі можливостей, ледь встигаючи виконувати всі зобов'язання. В результаті ми втрачаємо шанс допомогти іншим людям. За нашу байдужість розплачуються не тільки ті, хто потребує допомоги. Ми самі багато втрачаємо, якщо не допомагаємо іншим. Часто найкращий спосіб допомогти собі - це допомагати іншим.
Психолог Соня Любомирські провела експеримент, в якому просила людей протягом одного дня зробити п'ять добрих справ, яких вони зазвичай не роблять. Підходило будь-яка добра справа: спекти печиво і пригостити ним сусіда, пожертвувати гроші, допомогти одному у вирішенні проблеми або здати кров. Любомирські виявила, що незалежно від того, яким було добру справу, воно помітно змінювало якість життя тих, хто його здійснював. І не тільки в той момент, коли вони творили добро, а й значно довше.