ХТО Я І ПРО ЩО БЛОГ
До того ж Ви можете пройти марафони, які допоможуть оптимізувати одну з областей життя. Проходження безкоштовне і доступне всім.
Удачі і хорошого настрою!
завантажити безкоштовно
НАЙЦІКАВІШЕ на блозі
Вже скільки придумано способів схуднення, щоб виглядати стрункіше і влізти в улюблений костюм за кілька днів до торжества. Дієти, оздоровчі системи харчування, методики відомих лікарів, фізичні навантаження і багато іншого - все це придумано для того, щоб привести своє тіло в норму. Пошук ідеального способу, який приведе фігуру в відмінний стан і прибере зайві кілограми, стає все складніше, адже не знаєш, за що взятися. І сьогодні ми поговоримо про те, як провести розвантажувальний день, який дозволить не тільки схуднути, але й очистити організм від шлаків і токсинів.
Абсолютна користь розвантажувального дня
Це не дієта, де стоїть постійно відмовлятися від конкретної їжі, навіть якщо вона дуже корисна. Суть розвантажувального дня полягає в тому, щоб зменшити порції в харчуванні, вживати більше легких продуктів, стежити за кількістю з'їденої їжі. Не варто плутати цей день з голодуванням, де заборонено взагалі їсти і пити. Лікарі стверджують, що на даний момент це найкращий спосіб не тільки привести в норму власне здоров'я, а й прибрати зайві кілограми. Розвантажувальний день має три головних плюса:
- За весь період обов'язково виводяться шлаки і токсини з організму.
- Це відмінне тренування сили волі і терпіння, а також колосальний відпочинок для організму від важкої їжі у великих кількостях.
- Кілограми тануть на очах, поліпшується стан волосся і нігтів, шкіра набуває здорового вигляду.
підготовка
Не можна встати вранці і почати свій перший розвантажувальний день, необхідно добре підготуватися, щоб організм не знаходився в шоковому стані. Перше, що найважливіше - це налаштуватися на голодування. Цей етап проходить поступово, так як протягом декількох днів зменшується обсяг звичних порцій, в раціоні харчування з'являються продукти з низькою калорійністю, збільшується прийом фруктів і свіжих овочів. Ні в якому разі не можна відмовляти від їжі, так як різкий голод загрожує захворюваннями шлунково-кишкового тракту, численними виразками і гастритом. Якщо акуратно підготувати свій організм до голодування. зменшуючи калорійність продуктів, то в животі з'явиться приємна легкість. За 2-3 дні відмовтеся від випічки і дуже жирної їжі, забудьте про те, що треба поїсти після 7 години вечора. Виключіть перекушування. навіть якщо сильно хочеться чогось пожувати, краще випити склянку води. В принципі, це і є та сама ідеальна підготовка, яка налаштує організм, підніме вам настрій і додасть відчуття легкості всьому тілу.
Максимальна користь буде тільки в тому випадку, якщо діяти правильно і не піддаватися слабкостям.
Як провести розвантажувальний день: кращі приклади
- Овочі та фрукти. На день вистачить двох кілограмів цих продуктів. Можна включити в раціон харчування 1 літр свіжовичавленого соку. Тут грає роль фантазія, як саме ви вирішите вживати фрукти і овочі. Наприклад, салати, заправлений лимонним соком, кефір або оливковою олією, або сироїдіння. Немає різниці, як саме ви вирішите харчуватися. Головне, щоб 2 кілограми овочів і фруктів було з'їдено за весь день. Не забувайте про воду.
- Яблука. Це унікальний фрукт, який містить в собі дуже багато вітамінів, кислот і мікроелементів. Так само, я в яблуці є клітковина, яка діє на організм, як скраб. Для розвантажувального дня знадобиться 1,5 кілограма стиглих соковитих яблук. Творіть з ними все, що хочете - запікайте, їжте сирими або навіть тушкуйте. Головне - розділити прийом їжі на кілька етапів і пити багато води.
- М'ясо. Відмінний варіант для тих, хто відчуває дуже частий голод. Для розвантаження знадобиться 350 грам м'яса (індичка або телятина), нежирний кефір і багато води. Головний продукт можна запекти, відварити або згасити. У перервах випити один повноцінний стакан кефіру. Такий білковий день дозволить організму працювати як годинник, обов'язково прибере зайві кілограми і наситити організм необхідними вітамінами. 4 прийоми їжі - оптимальна кількість за адже день.
- Гречка. Недарма ж таки цю крупу вважають «жіночої кашею», так як саме в ній міститься величезна кількість вітамінів і мікроелементів. Йод, магній, мідь, калій, залізо - здається, пора харчуватися однією гречкою, щоб насичувати свій організм всіма необхідними речовинами. Але вам знадобиться всього лише один день, щоб поліпшити роботу організму, відчути легкість і полюбити цю крупу заново. Правда, варити гречку не потрібно. Варто лише залити 300 грам даного продукту крутим окропом і відставити на ніч, щоб з наступного дня почати розвантажувальний день. Протягом усього дня можна їсти скільки завгодно гречки, тут немає певного ліміту. Головне - це 300 грамів продукту, не більше.
- Огірки. Незважаючи на те, що в цьому овочі дуже багато води, він є найефективнішим продуктом під час розвантажувального дня. Цілих 2 кілограми огірків можна з'їсти, поки йде день розвантаження. Але крім них нічого іншого вживати не можна, навіть сіль і хліб. Протягом дня важливо пити багато води в перервах між їдою.
Вихід з розвантажувального дня
Після кожної розвантаження організм потребує поступового відновлення. Різкий повернення до повсякденної раціону харчування лише зашкодить всьому тому, над чим ви старалися. Наїдатися і зловживати їжею заборонено, варто включати різну їжу дуже повільно і поетапно. Багато дівчат ігнорують даний пункт і скаржаться на те, що за час розвантажувального дня лише одужали і не скинули ні грама. Справа в тому, що вони зробили неправильний вихід. День важливо починати зі склянки кефіру або низькокалорійного йогурту, через кожну годину дозволяється їсти фрукти, а на ніч можна випити солодкий чай з медом. Прийом невеликих порцій так і залишається незмінним, краще їсти потроху. Відновлення організму триває близько 2 днів, за час яких заповнюється звичайний раціон харчування. Багато хто після розвантажувального дня самостійно відмовляються від чіпсів, сухариків, сушеної рибки. Це говорить про те, що розвантаження пішла на користь. Головне - не зловживати такими днями, адже у всьому небезпечний перебір.
Розвантажувальний день - це відмінна можливість перевірити власну силу волі і свій організм. Геть дієти, різкі постійні обмеження в їжі, незрозумілі препарати для скидання ваги і нездорові методи схуднення. Вже краще влаштувати для себе один раз в тиждень справжній день для розвантаження всього організму, ніж цілий місяць дотримуватися жорсткого харчування, намагаючись скинути хоча б 2-3 зайвих кілограма. Це не тільки здоров'я, а й відмінний зовнішній вигляд, привабливість і грація. Ось чому багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам їсти абсолютно все, але в міру, а один день в тиждень приділяти розвантаження. Адже це ідеальний час для власної краси і нормалізації стилю життя.