Для багатьох людей осінь - це час збору врожаю, підведення підсумків виконаної роботи, а для природи - це час підготовки до відпочинку. Людина, що живе в гармонії з природою, всім серцем відчуває необхідність відпочинку після бурхливого літа. А якщо в душі надовго оселилася тривога і людині не по собі? Тут можна вже говорити про осінньої депресії. Деякі це висловлюють словами: "Мені здається, що все навколо вмирає".
Це може бути пов'язано з тим, що стає менше світла і тепла, адже сонячні промені допомагають організму виробляти різні біологічно активні речовини, в тому числі мелатонін. Часто брак мелатоніну може стати причиною розвитку депресії. Ще одна можлива причина - нестача вітаміну D, який також виробляється під впливом сонячних променів.
Можливі також психологічні причини: літо закінчилося, безтурботний відпочинок позаду, і всім доводиться повертатися за парту, в офіс або в улюблене заклад. І якщо у людини перед відпусткою залишилися невирішені завдання - він як би потрапляє в забутий коло проблем, і у нього виникає стрес. Емоційні люди можуть просто зациклитися на те, що природа в'яне і турбуватися з цього приводу.
- напруженість і втома від справ
- відсутність бажань
- постійна туга
- порушення сну
- порушення апетиту (переїдання або небажання є)
Як подолати осінню депресію:
Рецепти тут дуже різні, тому що ступінь глибини, симптоми і причини можуть відрізнятися, як і характери людей. Головний рецепт - відстежувати свої почуття і розуміти, що така депресія у вас буває. Тоді можна заздалегідь підготуватися до її приходу і постаратися впоратися з нею. Отже, способи подолання осінньої депресії:
- взяти відпустку не влітку, а восени - ранньої або пізньої. Це допоможе зрушити терміни депресії і дасть зрозуміти, що осінь може бути різною - в тому числі часом відпочинку;
- можна запланувати коротку осінню поїздку на південь, залишивши кілька днів від літнього відпочинку. Час очікування поїздки скрасить настрій, а сама поїздка урізноманітнює сумовитий графік;
- знайти нове хобі і піти в нього з головою, щоб не залишилося часу для сумних думок, тим більше що можливостей для цього безліч;
- трудоголіки можуть запланувати на цей час багато потрібної і цікавої роботи. До речі, саме робота не раз рятувала людей від різних нервових розладів, тому що вони просто забували про них;
- дотримуватися режиму роботи і відпочинку, не перевтомлюватися, радувати себе улюбленими справами. Це так просто, але чомусь мало використовується;
- постаратися швидко "розгребти" проблеми, що накопичилися, не допускаючи необоротних наслідків;
- уникати конфліктних ситуацій (просто не давати собі можливості увійти в конфлікт, "тримати обличчя");
- більше часу проводити на свіжому повітрі;
- допомогти організму за допомогою правильного харчування: їсти жирну рибу, можна приймати вітамін D, а також більше овочів і фруктів, горіхів і шоколаду;
- якщо проблема серйозна, підберіть собі антидепресанти, щоб підвищити рівень мелатоніну в організмі.
- зверніться до психолога - він допоможе знайти корінь проблеми. І, можливо, депресія ніколи не повернеться. Напевно, цей пункт навіть можна поставити першим;
- налаштовуйтесь на позитив кожен день: сміх заважає виробленню гормонів адреналіну і кортизолу, які призводять до стресу. Тут допоможуть позитивні люди, улюблені фільми і улюблені заняття.
Є більш глибокі речі, про які теж можна задуматися людині, схильній до всякого роду нервових розладів. Якщо у вас є велика і важлива життєва мета - то ніякі стреси навіть близько не підступитися. Може бути, варто подумати над цим? Тоді осіння депресія здасться такий несуттєвою і дрібної, що випарується миттєво.
Термін депресія означає розлад психіки, при якому знижується настрій, сповільнюється фізична активність, порушується мислення. Нерідко погіршення здоров'я відбувається на тлі зміни сезону. Необхідно знати, як уникнути осінньої депресії. Після сонячного літа природа починає готуватися до зимової сплячки, настає осінь. Зміни в навколишньому світі завжди відображаються на людину. Похолодання, дощі, регресний світловий день не найкращим чином впливають на організм живих істот.
Ознаки осінньої депресії
- підвищується стомлюваність
- Порушується сон, з'являється безсоння
- підвищується емоційність
- Зменшується апетит, їжа здається несмачною
- Відбуваються несподівані перепади настрою
- Людина відчуває безпричинний страх або тугу, він не розуміє, як впоратися з осінньою депресією
- З'являється відчуття провини
- Виникають такі симптоми, як зайва плаксивість, надмірна образливість
- Що страждає людина прагне позбутися від суспільства, хоче побути на самоті
- Хворий не розуміє, чому необхідне лікування.
Основні причини осінньої депресії
Недолік сонячного світла
Знання процесів, які йдуть в організмі людини, допомагають зрозуміти, як перемогти осінню депресію. Гарний настрій підтримується завдяки гормону серотоніну. Однак він здатний утворюватися тільки на світлі. Без сонячного освітлення відбувається його перетворення в гормон мелатонін. Коли приходить осінь, хочеться більше спати. Мелатонін називають ще природним снодійним. У всіх жінок кількості серотоніну в 2 рази менше, ніж у чоловіків. Цим і пояснюється, чому у них частіше проявляється осіння депресія.
авітамінози
Людський організм вимагає постійного балансу вітамінів. На відміну від жирів, вони не можуть надовго відкладатися про запас. Одним з відповідей на питання, як уникнути осінньої депресії, буде наявність норми вітамінів. У холодну пору року кількість доступних овочів і фруктів зменшується. Ті з них, які є у продажу, можуть мати некорисні добавки. Консервуючі речовини призводять до хвороб, лікування яких важко.
Погані погодні умови
Слідом за закінченням літа приходить осіння депресія причини якої лежать на поверхні. Часті дощі, похолодання, в'янення рослин викликають тривожні думки. Здається, що літо не виправдало очікувань, і осінь не принесе нічого хорошого. Власне життя представляється в чорному світлі, навіть якщо для цього немає об'єктивних передумов. Не хочеться навіть думати, як побороти осінню депресію. Коли на вулиці похмуро і дощитиме, не хочеться вийти на прогулянку.
психічна нестійкість
Саме люди, які мають лікарські діагнози, найбільш гостро відчувають зміну сезонів. У цей час їм необхідно спеціалізоване лікування. Часто осіння пора породжує серед таких хворих випадки самогубств. Навіть серед відносно здорових чоловіків і жінок виникає депресія, з'являються думки про свою нікчемності і непотрібності. Чи не все може вийти так, як задумано. Нереалізованість себе як особистості проявляє такі симптоми, як озлоблення, дратівливість, апатія.
Боротьба з осінньою депресією
Коли приходить осіння депресія що робити, багато хто просто не знають. Однак існують досить прості способи для того, щоб вийти з неприємного стану. Варто пам'ятати, що не можна затягувати вихід з нього. В іншому випадку депресія тільки стане важче. Як би не хотілося усамітнитися, потрібно прагнути до спілкування з друзями і родичами. Вони можуть добре допомогти до повернення в нормальний стан.
Знаючи основні способи, як боротися з осінньою депресією, можна самостійно вийти з неї. Бракує сонця? Значить, потрібно ловити його поява навіть на короткий час. Якщо з'явилися тривожні симптоми, необхідно терміново вживати заходів. Добре щодня побути під променями сонця хоч короткий час. Яскраві фарби піднімають настрій, вони допоможуть позбутися від депресії. Кімнатні квіти, кольорові плями в оформленні квартири викличуть приємні емоції.
Здоровий сон допоможе поліпшити загальний стан. Коли приходить осінь, рекомендований ранній підйом. Для цього необхідно лягати спати в один і той же час, не пізніше півночі. Розуміння важливості режиму дня допомагає зрозуміти, як перемогти осінню депресію. Якщо не вдається відпочивати вночі по 8 годин, можна постаратися приділити сну більше часу у вихідні дні. Якщо людина позбавлена необхідної кількості сонячного світла, та на додачу не висипається, він починає втрачати сили. Накопичується постійна втома. Необхідно постаратися позбутися від цієї залежності, щоб вийти з депресії.
Сприятливо діє на стан психіки фізична активність. Коли настає осіння депресія, не хочеться рухатися. Однак кожен здатний знайти доступне для себе заняття. Піші прогулянки, плавання в басейні, оздоровчий біг піднімуть вироблення гормону серотоніну. Проста ранкова зарядка під силу будь-якій людині. Для посилення позитивного настрою, особливо серед жінок, потрібно одягатися в яскравий одяг. Якщо постійно займатися приємними для себе речами, віддаватися депресії буде просто ніколи.
Підвищити настрій жінок здатні шоколад і різноманітні смачні страви. Однак не варто налягати на жирну і борошняну їжу. Надлишок солодощів обов'язково відіб'ється на фігурі, що не додасть позитивних емоцій. Одним із способів, як впоратися з осінньою депресією, є підвищене вживання фруктів і овочів. А ось лікування алкогольними напоями необхідно виключити. Вони призводять до зниження настрою і небезпечні виникненням запоїв.
Одним із способів, як пережити осінню депресію, є прагнення бути в колективі. Необхідно бути серед людей, підтримувати спілкування з ними.
Позитивне ставлення до оточуючих людей може добре позначитися на загальному настрої людини. Особливо важливим є створення і підтримання позитивного емоційного клімату серед рідних, у своїй родині. Вважається, що як людина ставиться до інших, так будуть ставитися і до нього. Позитивний настрій не дасть розвернутися злобі, залишить без уваги критику. Походи в кіно, театри, на виставки допоможуть відволіктися від важких думок і піднімуть настрій. Людина не завжди розуміє, чому йому так погано. Друзі підкажуть, як боротися з осінньою депресією.
Депресія в інші періоди року
Зимова і весняна депресія в своїх проявах практично збігаються. У них такі ж причини виникнення, як і у осінньої депресії. Недолік сонячного світла, короткий світловий день, зниження фізичної активності призводить до занепаду сил і поганому настрою. Складніше йде справа з депресивним станом, який виникає в літній час. Воно має під собою психологічне підгрунтя.
При затяжної депресії слід звернутися за допомогою до лікаря. Він допоможе вийти з хворобливого стану.
Як перемогти осінню депресію
Є чимало понять, про які ми судимо хибно, тому, що в суспільстві встановилися неправильні стереотипи. Наприклад, люди часто плутають такі поняття, як духовне і душевне, любов і закоханість, депресія і хандра. Але ж між ними - прірва. І, як правило, то гнітюче стан, яке з настанням дощової осені, доповнила на накопичилися стреси, призводить до зневіри - зовсім не депресія (в клінічному розумінні цього слова). Але з ним треба боротися.
До розвитку осінньої хандри призводить сезонне коливання гормонів радості - серотоніну і нарадреналіна, а також вторинне зниження гормону сну мелатоніну. Тим, кому осінь "тисне на мізки" занадто сильно, лікар може прописати препарати, що стимулюють вироблення цих гормонів (нерідко їх рекомендують у вигляді БАДів).
Але в більшості випадків з проблемою можна боротися за допомогою додаткового освітлення будинку і на роботі. Краще використовувати галогенні і люмінесцентні лампи, світло яких наближений до денного. Обов'язково виходити на вулицю вдень.
Ароматерапія проти депресії
Існують безліч засобів від осінньої хандри одна з них - аромотерапія. Ванна з кількома краплями олії базиліка або лаванди знімає втому і розслабляє тіло надаючи йому відчуття легкості. Цитрусові аромати - лимона, мандарина, грейпфрута - підвищить працездатність. Піднімають тонус допомагають в міру легкі фізичні навантаження: якщо ви давно хотіли почати робити зарядку, то зараз саме час! Добре б купити абонемент в басейн. Їжте банани і шоколад, в них міститься серотонін. Також дієтологи радять їсти продукти з вітамінами групи. В: капусту, моркву, буряк, зелений горошок, пророщену пшеницю і овес, горох, апельсини і яблука.
Осіння хандра може проявлятися й розвиватися незалежно від погодних умов і пори року. Ледь помітні симптоми осінньої хандри на самому початку набирають обертів і надалі на грунті душевних переживань, страждань, на нервовому грунті хвороба переходить на сходинку вище тобто починається хвороби внутрішніх органів. Серйозність цієї хвороби дуже висока і вимагає лікування у фахівця - психоневролога.
симптоми депресії
Серед симптомів депресії вранці після сну серце починає калатає в шаленому ритмі, згодом через пару годин починає зменшувати оберти і приходить в норму. Сезонної хандри звичайно це не властиво. Ще одна ознака депресії - це пропажа апетиту, особливо проявляється це вранці: їжа не приносить задоволення, погіршується сприйняття смаку. Саме тому люди худнуть спочатку депресії. Людина може відчувати на собі страх і головний біль, під час їзди в транспорті пропадає бажання вийти з нього назовні. Також переслідує депресію нічне безсоння. Людина після довгих зусиль щоб заснути різко прокидається серед ночі і страждаючи від недосипання засинає тільки під ранок, коли пора вставати на роботу.
Потрапляючи в кліщі депресії, людина не може повноцінно працювати, навіть якщо б хотів. Повноцінний життєвий тонус знаходить тільки до вечора, коли всі інші члени сім'ї збираються спати. Серед симптомів - апатія, втрата інтересу до життя.
Раніше вважалося, що від депресії страждають переважно інтелігенти, але насправді це не так. Ризики пов'язують: може переходити у спадок, як людина активна, від професії. А також з особистими відносинами. Тривожні, недовірливі, піддаються впливу люди, звичайно більш схильні до депресії. Але досить навіть сильній людині протягом короткого часу пережити кілька стресів, і він також буде вразливий, тому що руйнується його умовна психологічний захист.
Для лікування від депресії щоб був результат паралельно призначають антидепресанти і прописують психотерапію. Також лікують як допоміжними методами танцями, малюванням, музикою і т.д. Більшість антидепресантів починають давати результати через 2-3 тижні після початку прийому препарату, а лікування займає місяці, а то й роки.
Щоб депресія не виявлялася потрібно стежити за своїм душевним станом і хорошим настроєм. Частіше посміхайтеся, не дивлячись на осінню пору!