Пропустили тренування в залі? Не біда! Карколомної фігури можна домогтися і в домашніх умовах. Запорука успіху - правильно складена спортивна програма і здорове правильне харчування!
Пересувний тренажерний зал, який доступний в будь-який час доби і в будь-якому місці - справжня мрія для зайнятої дівчата! І мова не йде про чергове домашньому тренажері, який коштує шалених грошей, а потім варто в комірчині. Ми говоримо про тренування з власною вагою. Адже щоб бути привабливою, зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-центр, і в тому, як накачати ноги будинку, немає ніякого секрету!
Подивившись в дзеркало, будь-яка дівчина знайде цілу купу недоліків в свою фігуру: десь причаївся зайвий жирок, підтягнутися було б не погано, а ось там не завадив би вигин поизящнее. Але навіть самий щільний графік - не перешкода ідеальну фігуру. Так які ж вправи на ноги для дівчат зможуть забезпечити вам результат, який буде викликати заздрість у всіх подруг!
Прості вправи на ноги для дівчат
Щоб ваші ніжки були стрункими і підкачати виконуйте цей комплекс двічі в тиждень. Сюди входять присідання, махи, вистрибування і встрибування. Давайте розберемося докладніше, як працює кожна з цих вправ.
Це базове спортивне вправу, під час якого велика частина навантаження лягає на м'язи ніг і поперек. Будьте особливо уважні з технікою виконання присідань. Поперек завжди повинна бути прямою, спину округляти не можна - це не принесе результату. Присідаючи, дивіться прямо. І не тільки тому, що у дівчини голова завжди повинна бути гордо піднята, а й тому що це допомагає тримати спину рівніше. Крім того, якщо ви будете опускати підборіддя під час приседов, то можете втратити рівновагу.
Махи ногами вперед і назад спрямовані на розвиток і зміцнення сідничних м'язів і квадрицепса (це чотириглавий м'яз, яка займає всю передню частину бічної поверхні стегна). Виконуючи махи, ви підтягнете не тільки м'язи, але і позбавитеся від зайвого жирку на стегнах.
Встрибування на піднесення
спрямовані на розвиток м'язів стегон. Прекрасне вправи для струнких ніг, яке змусить вас попотіти навіть вдома. Використовуйте високий стілець або табуретку, на яку ви можете застрибнути з місця.
Заслужене вправи на ноги для дівчат. Вони задіюють в основному сідничні м'язи, і трохи менше - м'язи стегон.
Присідання з вистрибуванням
Хочете мати гарні і високі сідниці. Присідайте. Ця мудрість перевірена мільйонами фітнес-дівчат і чоловіків-бодібілдерів. Універсальне вправу, яке працює навіть без отягощенія.Добавьте до нього вистрибування з нижньої точки і отримаєте приголомшливу навантаження на всі м'язи ніг!
Не забудьте перед тренуванням струнких ніг будинку розігрітися і виконати розминку. Так ви убезпечите себе від травм коліна і отримаєте більший ефект від вправ. Адже навіть якщо ви качаєте ноги будинку, правила безпеки все ще актуальні!
Тренування для струнких ніжок
Пам'ятайте, що всі люди різні: у кого-то м'язи швидко реагують на навантаження, а кому-то доведеться докласти масу зусиль, щоб навантажити стегна або сідниці. Використовуйте цей тренувальний комплекс по накачиванию ніг будинку як основу для складання власної програми.
Якщо ваша мета просто підкачати ніжки в потрібних місцях, зробивши форми більш округлими, дотримуйтесь рекомендацій і тренуйте ноги тричі на тиждень. Тим, хто хоче позбутися від зайвих сантиметрів в області стегон і сідниць, варто включити в свій розклад додаткові кардионагрузки і збільшити інтенсивність цієї програми. Наприклад, виконувати тренування круговим методом (коли всі вправи йдуть один за одним по колу, а потім цей цикл повторюється), прибравши проміжки відпочинку між підходами і вправами.
Найскладніша частина жіночих ніжок - внутрішня сторона стегна. Її складно накачати, однак фітнес-професіонали знають, як приборкати і цю область. Спробуйте приголомшливу тренування для внутрішньої частини стегон від Дмитра Яшанькин. Вам не знадобиться додаткове обладнання, тільки ви і ваше прагнення стати досконалою!
Правильне харчування - запорука успіху вправ для струнких ніг
Якщо ваша мета - стрункі ніжки, варто забути про цукрові булочках, тортах і тістечок. Тільки правильне здорове харчування і строгий баланс між білками, жирами і вуглеводами. Але дієта зовсім не означає голодування на салатних листках. Харчування для схуднення може і повинно бути смачним. Адже яка користь від дієти, якщо вона руйнує вашу психіку і з неї швидше хочеться «злізти»? На нашому сайті ви знайдете безліч смачних і ситних дієт з рецептами, щоб правильно стежити за собою. Наприклад, в статті «20 найкращих продуктах для схуднення» перерахована двадцятка найпотужніших і багатих поживними речовинами продуктів, які обов'язково потрібно включити в свій раціон.
Обов'язково додайте в свій режим і прийом спортивних добавок. Всупереч розхожій думці, спортивне харчування а) підходить для дівчат і не зробить з вас мужоподібних качків, b) корисно для вашого організму, і с) допоможе швидше досягти бажаного результату.
Особливо важливо стежити за своїм харчуванням на самому початку тренувань. Але ця невелика жертва окупить себе стократно, коли в відображенні ви побачите свою карколомну фігуру!
Якщо ви хочете, щоб ваші ноги викликали заздрісні погляди у всіх подруг і змушували чоловіків обертатися вам услід, почніть виконувати вправи для струнких ніг вже сьогодні. Уважно стежте за змінами нема на вагах, а в дзеркалі і в тому, як на вас сидить одяг. Відомо, що 1 кг м'язів набагато менше за обсягом, ніж 1 кг жиру. Тому прислухайтеся до свого тіла і частіше милуйтеся собою! Результат ваших тренувань - накачані в домашніх умовах ніжки - повинен, в першу чергу, подобається вам самим!
Інші статті по темам