Чому шкіра і м'язи на ногах стає в'ялою?
У кожної дівчини, так чи інакше, виникають проблемні місця на ногах. З'являються «вушка» з боків, литковий частина стає плоскою, між внутрішньою стороною стегон немає просвіту, а в області сідниць з'являється целюліт.
Ось основні причини появи небажаних жирових складок на ногах:
- низький рівень швидкості обміну речовин;
- нульовий догляд за шкірою ніг;
- мінімальні фізичні навантаження;
- втрата еластичності через вік;
- нестача вітамінів і ферментів внаслідок неправильного харчування;
- стрімке схуднення через якого шкіра, не встигнувши підлаштуватися, обвисає.
Крім іншого, при подібних проблемах, слід проконсультуватися з фахівцем, так як нерідко причиною є гормональний дисбаланс, викликаний порушеннями в роботі ендокринної системи. Організм людини починає старіти 25 років, саме після цього віку можна помітити, що шкіра починає ставати менш еластичною. Якщо такі симптоми були помічені, то варто почати займатися спортом, для початку хоча б зарядкою.
Що таке розминка, і для чого вона потрібна?
Перед початком будь-яких фізичних навантажень, людині необхідно плавно увійти в певний режим, ритм. Саме для цього була створена певна базова серія вправ для рівномірного і плавного початку тренувань. Протягом зарядки розігріються:
Почне швидше працювати обмін речовин, і прискориться кровотік. За допомогою розминки людина убезпечує себе від всіляких травм і розтягувань під час основних фізичних навантажень і накачування. Це перший крок до створення струнких ніжок.
Важливо! Зарядка підбадьорить організм, підготує серце до більш інтенсивних навантажень.
Час розминки залежить від специфіки навантаження, воно не повинно превишать15-20 хвилин. Для кожного роду спортивної діяльності існує певний базовий комплекс, що дозволяє добре підготувати тіло до навантажень.
Важливо! Всі вправи, спрямовані на розминку, слід виконувати дуже обережно. Не потрібно поспішати і при щонайменших хворобливих відчуттях краще зупинити виконання вправи.
Після короткої і загальної розминки корпусу потрібно розім'яти ноги. На них потрібно звернути особливу увагу перед тренуванням розрахованої на надання ногам рельєфності. Ось список базових вправ, який можна доповнити:
- Кругові рухи в колінному суглобі всередину і назовні.
- «Скелелаз», в положенні як на фото по черзі підтягувати ноги до грудей.
- Перекати.
- Кругові рухи ступнів.
Результатом розминки є розігрів тіла, добре, якщо трохи проступить піт.
Заняття спортом має супроводжувати гарний настрій, бажання працювати над собою і самовдосконалюватися. За бажанням, після розминки можна виконати кілька вправ на розтяжку. Наприклад, потягнутися до підлоги з положення стоячи (ноги на ширині плечей) або з положення сидячи тягнутися по черзі до ніг. Найголовнішою умовою розминки є відсутність больових відчуттів, втоми, почуття дискомфорту.
Як накачати ноги - ефективні комплекси вправ для різних зон ніг
Існує величезна різноманітність способів і рекомендацій, як накачати ноги дівчині в домашніх умовах. Результат при різній інтенсивності і частоті занять буде відчутний через 5-10 днів. За тиждень дівчина цілком може домогтися того, що ноги будуть дивитися більш підтягнуто, привабливо.
Дівчині з худими ногами накачати їх буде трохи простіше, ніж дівчині з надмірною вагою, так як останній доведеться працювати ще й над тим, щоб скинути зайві кілограми.
Як накачати худі ноги - питання, яке хвилює практично всіх жінок. Це не становить великих труднощів, головне - відповідально підходити до тренувань. Існує спеціальний комплекс вправ, які допомагають накачати як сідниці, так і ноги.
Важливо розуміти, що в сідницях є 3 шари м'язів, і щоб підняти попу, потрібно тренувати кожен з шарів. Для прокачування великого сідничного м'яза існує досить проста вправа, яке полягає в наступному:
- Потрібно взяти за основу руками на спинку стільця (або на будь-який інший стійкий предмет).
- Піднімати по черзі ноги назад, намагаючись підняти якомога вище. Спина повинна бути прямою.
- Така вправа буде дуже ефективним навіть якщо ноги піднімаються не надто високо. Далі підуть вправи на малу і середню сідничний м'яз, зовнішню і внутрішню стегнову частину.
- Махи ногами. Прийняти положення стандартної планки і по черзі піднімати ноги. Це вправ тренує не тільки сідниці, а й прес.
- Махи на боці. Лягти на бік і піднімати верхню ногу, після достатньої кількості повторень лягти на інший бік і зробити те ж саме. Ця вправа допомагає позбутися від «вушок» з зовнішньої сторони стегна.
- Присідання. Ноги трохи ширше плечей, присідати потрібно до освіти прямого кута. Якщо присідати нижче, то це дасть зовсім інший ефект.
- Махи ногами на спині. Одне з найпростіших вправ, потрібно просто лягти на спину і по черзі піднімати ноги.
- «Ходьба» на сідницях. Потрібно сісти в зручну позу, і робити сідницями рухи вперед і назад, як при ходьбі
- Випади вперед і назад. Виконання полягає в глибокому присіданні з опорою на одну з ніг. Тобто потрібно по черзі виставляти ноги вперед, при цьому потрібно тягнутися і намагатися присісти якомога глибше.
Якщо виконувати ці вправи, хоча б по чуть-чуть, але кожен день, то через 5 днів вже буде помітний результат.
Для додання рельєфності ногам існує велика кількість базових вправ в різних варіаціях.
Ось основні вправи, які потрібно освоїти:
- Присідання. З положення стоячи необхідно присісти на всю ступню, при цьому нахиляючи корпус вперед.
- Підняття на носочках. Стоячи на обох ногах потрібно не поспішаючи піднімати на носочках, при цьому слід тягнутися верхівкою вгору. Плюс цієї вправи - його можна виконувати завжди і всюди, навіть в інституті на парі, так як воно не вимагає особливої підготовки. Воно робить сідниці більш пружними.
- Стрибки. Для виконання цієї вправи існує два способи: зі скакалкою і без. Якщо скакалка є, то потрібно просто з максимальною кількістю повторень стрибати через скакалку. Якщо її немає, то можна стрибати на місці. При цьому важливо стежити, щоб приземлення здійснювалось на повну стопу. Стрибати потрібно, як можна вище і знову ж таки - тягнутися верхівкою вгору.
- Підняття на степ-платформу. Якщо вдома платформи немає, то можна просто підніматися на стілець. Суть завдання в тому, що потрібно, напружуючи всю ногу підніматися і опускатися з опори, при цьому спираючись на всю стопу.
- «Пістолет». Це своєрідні присідання, потрібно тримаючись однією рукою за що-небудь стійке присідати на одній нозі, при цьому іншу потрібно витягнути.
Всі ці вправи не займуть більше 15 хвилин. Можна вибрати для тренування 5-7 вправ, додати щось своє.
Крім цього, на допомогу приходять прогулянки. Звичайна ходьба надає ногам потрібну красиву форму, тому кожен день, хоча б годину, потрібно приділяти інтенсивної ходьбі на свіжому повітрі.
Цікаво! Потрібно бути обережніше з сонцем, так як зайве перебування під променями призводить до зникнення вологи. Втрачається природний колаген, тому шкіра стає в'ялою і непривабливою. Засмагати і отримувати вітамін Д можна і потрібно, але в міру.
Якого ефекту очікувати, поради
Через тиждень при сумлінному виконанні вправ попа стане подтянутее, а ноги почнуть купувати рельєф. При заняттях спортом дуже важливий раціон харчування. Якщо харчуватися неправильно, то всі праці підуть нанівець, результату майже не буде. Якщо мета - надати жіночний рельєф, то і протеїни їсти не варто. Досить просто сісти на низькокалорійну дієту, приблизний раціон якої полягає в наступних правилах:
- Сніданок. Каші, омлет, йогурт, чай.
- Другий сніданок. Фрукт або сухофрукти.
- Обід. Риба, курка або індичка на пару з овочевим салатом, заправленим олією. Фреш, вода, компоти.
- Полудень. Горіхи, йогурт, фрукт.
- Вечеря. Птах і бобові.
Можна пити кефір, молоко, компоти, соки, воду, чай, також корисно буде робити різні фруктові смузі. Слід відмовитися від алкогольної продукції, можливо вживання червоного сухого вина, але в невеликій кількості. Від сигарет також доведеться відмовитися, так як вони негативно впливають на шкірний покрив. Можна перейти на безнікотинові електронні сигарети.
- білки тваринного походження, які містяться в рибі, м'ясі, птиці, молоці;
- селен, що міститься в лісових горіхах, бринзі;
- антиоксиданти, які у величезній кількості присутні в чорносливі, чорниці.
- бета-каротин, він міститься в моркві, томатах.
Крім правильного харчування можна надавати підтримку свого тіла за допомогою косметичних продуктів. Різні креми, масла можуть зволожити шкіру, надати їй сяйво.
Для різних цілей існують різні масла:
- Для тонусу апельсинове ефірне масло. Масло дуже універсально, воно живить шкіру, тонізує, насичує вітаміном С, пом'якшує і додає гладкість.
- Проти целюліту масла лимона, мандарина і грейпфрута. Зменшують рівень проявів целюліту, роблять шкіру менш в'ялою.
- Для пружності апельсинове масло, до якого додаються різні добавки у вигляді ефірних масел. Додати можна хвойні і зонтичні масла, рожеві, лавандові, сандалові, перцевий і гвоздичні масла. Наносити можна або масажними рухами, або приймати ванну з цими маслами. Результат буде помітний вже після 5 застосувань. Розгладяться можливі нерівності, зморшкуваті місця.
Без регулярних заходів по догляду за собою домогтися належного догляду, догляду не вийде - для швидкого ефекту одного накачування ніг мало. На питання, як накачати ноги в домашніх умовах, відповідь досить проста це заняття спортом, правильне харчування, догляд за собою і свіже повітря.
Краща новина для власників авто
Ефект, що виявляється відразу після кріплення пристрою дозволяє економити на витраті палива аж до 20% і усуває вуглецевий наліт всередині силового агрегату, а також дозволяє збільшити потужність двигуна на 5 л. с.