Відразу хочу попередити тих, хто читає цю статтю: вправа, яке в ній описується, зовсім не для новачків. Для того, щоб виконувати його впевнено, вам потрібно зміцнити м'язи спини - навантаження має бути «недитяча». Ну, і краще спочатку навчитися працювати в строгій техніці, і тільки потім вже переходити до того, що називається «читингом».
Що таке «читинг»?
«Читинг» - один з найцікавіших прийомів тренінгу, його дуже часто використовують в своїх тренуваннях професійні бодібілдери. У перекладі з англійської слово to cheat означає «шахраювати, шахраювати». Відповідно, «читинг» - це шахрайство або порушення. Як на мене, суть прийому найкраще відображає друге слово, бо ми будемо порушувати строгої техніки виконання вправи.
Є два різновиди «читинга»: подовжений «чітінговий» сет і важкий «читинг». Перший варіант означає, що ви виконуєте сет в максимально суворої техніці, а коли таке виконання стає вже неможливим, починаєте шахраювати, підключаючи до роботи або інші м'язи, або силу інерції. Наприклад, в останніх повтореннях при виконанні вертикального жиму штанги стоячи ви починаєте «підсідає» під штангу.
У другому варіанті ви відразу берете непідйомний вага і навіть не намагаєтеся здолати його в суворій техніці, а починаєте порушувати її з першого ж повторення. І в цьому випадку ви використовуєте яку допомогу м'язових груп, які не є цільовими в даній вправі, або силу інерції, або і те, і інше разом. У розглянутому в цій статті вправі використовується як раз ця - друга - різновид «читинга».
Техніка виконання вправи
Найголовніше при виконанні цієї вправи - зайняти стійке положення. Ніщо не повинно відволікати вас від основного завдання - «накачування» біцепса. Стійке положення дозволить вам заощадити сили, які ви при виконанні звичайних згинань рук з гантеллю витрачали б на підтримання рівноваги, і направити навантаження точно в ціль.
Техніка виконання вправи досить проста. Візьміть важку гантель в праву руку, лівою тримайтеся за опору. Зробіть правою ногою невеликий крок вперед, а ліву відставте трохи назад - вийде така собі «разножка». Качніть гантель трохи назад і, використовуючи силу інерції, виконайте згинання руки. Негативну фазу руху ви змушені будете проходити швидко (повільне опускання снаряда тут «не пройде»), але намагайтеся гантель не кидати. Виконавши згинання однією рукою, переходите до другої.
Незважаючи на те, що в підході вам навряд чи вдасться при правильно підібраному робочому вазі виконати більше 5-6 повторень, м'язи роздуваються так, що ні з яким «пампингом» не порівняти. Волокна травмуються, а значить, отримують дуже хороший стимул до зростання. Загалом, виходить таке собі варварське «чітінговое» вправа для справжніх чоловіків!
Яким же ще способом можна накачати біцепс? Вправа для тренування біцепсів - сенсація, розроблене тренером і чемпіоном з бодібілдингу Юрієм Спасокукоцький.