Як може допомогти йога при діабеті?
Джанурасана.
Лягти на живіт, шкарпетки і п'яти разом, ноги спираються на носки, руки витягнуті уздовж тулуба і лежать тильними сторонами долонь на килимку, підборіддя спирається на килимок.
Розсунути ноги в сторони, зігнути в колінах і обхопити руками щиколотки або ступні в області підйому.
Зробити спокійний вдих через ніс і затримати дихання після вдиху. Підняти голову і верхню частину тулуба якомога вище і відірвати стегна від підлоги. Залишатися в такому положенні, поки триває затримка дихання після вдиху. У цій позі можна погойдатися вперед-взад.
Увага направити на черевну порожнину. Одночасно з видихом через ніс повернутися в початкове положення.
Чакрасана (поза колеса).
Лягти на спину, упертися долонями в підлогу за плечима, а ступнями - близько сідниць. Підняти тіло над підлогою якомога вище і прогнутися. Тримати позу від 30 секунд до 3 хвилин. Ідеальною вважається поза, коли долоні і стопи наближені один до одного.
Ця вправа добре допомагає не тільки при діабеті, але і при захворюваннях печінки, щитовидної залози, очей, зменшує жирові відкладення на животі, усуває викривлення хребта.
Холосана.
Сісти на підлогу, ноги випрямлені, носки на себе, долоні впираються в підлогу і спрямовані вперед. Підняти руки вгору і нахилитися вперед, взявшись за підошви, а голову покласти на прямі ноги. Тримати позу до 1-2 хвилин, направивши увагу на поперек.
Поза сприяє відновленню функції підшлункової залози, надає омолоджуючу дію на хребет, тонізує внутрішні органи, збільшує статеву потенцію, допомагає при печії, здутті живота і посиленому газоутворення.
Увага! При гострих болях у хребті рекомендується виконувати асану, не докладаючи надмірних зусиль під час нахилу вперед. Руки при цьому слід витягнути до ступень і покласти їх на підлогу.
Заняття йогою позитивно впливає і на хребет, що допомогло Луговський вилікувати остеохондроз. Тиск прийшло в норму, після того як вона поступово освоїла повільний біг і збільшила його тривалість з однієї-двох хвилин до півтори години. Кілька разів, вже на восьмому десятку років, вона пробігла повний марафон.
чи можуть йогические асани і інші техніки бути корисні для дітей, хворих на діабет?
Сприятливий вплив фізичної активності на перебіг цукрового діабету добре відомо. Воно пов'язане з тим, що фізичне навантаження робить багатобічна дія і обумовлює підвищення функціональної активності різних органів і систем людини.
У йозі існує кілька типів асан йоги, таких як Sarvangasana (Сарвангасана), Shalabhasana (Шалабхасана) і Paschimottanasana (Паcчімоттанасана) і деякі види пранаями (Pranayamas), заняття якими, буде надзвичайно корисно для підтримки у вашій крові нормального рівня цукру. Але повороти і нахили, виконувані в цих асанах йоги, фактично тільки проводять масаж наших внутрішніх органів і, поряд з цими асанами, Ви повинні також змінити свій спосіб життя і переваги в їжі.
Пранаями йоги для профілактики діабету.
Pranayama (пранаяма) - проста і «правильна» техніка дихання, яка дуже допомагає в профілактиці багатьох хвороб, в тому числі і цукрового діабету. Пранаяма володіє великими корисними моментами і, приділяючи їй кожен день по 30 хвилин, ви з часом на своє здоров'я відчуєте все єті моменти. У практиці йоги існують сім основних пранаям, які допомагають тримати діабет під контролем.
Асани йоги для профілактики діабету.
Заняття йогою здійснюються з давніх часів, але тільки недавно вони отримали величезну популярність серед населення. Йога спостерігалася багатьма медичними світилами, які доводять, що вона може допомогти утримати під контролем таке захворювання, як цукровий діабет. Асани Иоган не тільки допомагають вилікувати і зробити цю хворобу більш керованою, але вони допомагають і в збереженні нашого здоров'я.
- Асана Manduka - типова асана, виконувана, сидячи в vajrasana: тисне на підшлункову залозу.
- Асана Sarvangasana - важка асана, але з часом Ви зможете домогтися успіху в її практиці: особливо корисна для людей, які страждають на діабет.
- Асана Shalabhasana - допомагає в балансуванні кислотності і боротьбі з розладами шлунка.
- Асана Paschimottanasana - покращує функції нирок, печінки та підшлункової залози.
- Асана Ardha matsyendra asana- порівняно жорстка асана йоги, і її практику необхідно проводити під повним наглядом інструктора з йоги.
- Асана Vakarasana - якщо Ви не в змозі виконати ardha matsyendra asana, Ви можете виконати vakarasana, оскільки вона набагато легше і має майже однакову користь.
Вплив комплексу занять йогою на рівень глюкози в крові і кров'яний тиск діабетиків другого типу
Короткий огляд дослідження йоги при діабеті
Мета цього дослідження - вивчити вплив практичних занять йогою на рівень глюкози в крові хворих з діабетом другого типу (на голодний шлунок і після прийняття їжі) і на зміни діастолічного і систолічного кров'яного тиску. Заняття проводилися протягом дев'яти тижнів. Досліджувалися двадцять п'ять пацієнтів з діабетом другого типу, середнім віком 42 роки. Група включала 15 чоловіків і 10 жінок, які були відібрані за випадковою ознакою в лікарні BHEL в Харідварі, Уттаракханд. Дані були зняті до початку занять йогою і після дев'яти тижнів практики - ці заняття включали практику Лангху Шанкхапракшалани, Кунджал Кріі (Гаджакарані), Уддияна Бандха. Агнісара Кріі і Шавасану.
Обчислення значення t для рівнів глюкози в крові до і після їжі було в межах норми з ймовірністю p<0,00025, что предполагает стремление обоих параметров к снижению до нормального соответствия. Точно также t-значения, рассчитанные для диастолического и систолического кровяного давления, оказались приемлемыми, показывая значительное снижение параметров, до уровня нормального. Таким образом, найденные значения доказывают положительное влияние занятий йогой на уровень сахара в крови, улучшая использование глюкозы и нормализируя кровяное давление.
Ключові слова: заняття йогою, підвищений цукор у діабетиків другого типу, рівень глюкози в крові до прийняття їжі, рівень глюкози в крові після прийняття їжі, систолічний кров'яний тиск, діастолічний кров'яний тиск.
Використання альтернативної медицини останнім часом набуло великого визнання у пацієнтів в багатьох державах, включаючи такі розвинені країни як Австралія, Америка, Шотландія, Великобританія та інші. Дослідження показали, що близько двох третин дорослого населення користуються методами альтернативної медицини.
Другий тип diabetes millitus - це гетерогенне розлад, що характеризується генетичною схильністю і взаємозв'язком інсулінорезистентності з пониженням функціональності Бетта-клітин підшлункової залози.
Його часто пов'язують з підвищеним тиском, гіпертригліцеридемією, і зниженим рівнем висококонцентрованих ліпопротеїдів, що є додатковим фактором ризику виникнення атеросклерозу і серцево-судинних захворювань.
У діабетиків другого типу і людей з поганим контролем глікіміі (оцінюється за рівнем глікозильованого гемоглобіну HbA1c, що відображає всі коливання глюкози крові протягом 3 місяців) можуть розвинутися деякі мікросудинні ускладнення діабету, такі як ретинопатія (ураження сітківки ока у вигляді микроаневризм, точкових і плямистих крововиливів , твердих ексудатів, набряку, утворення нових судин), нефропатія (сукупність пошкоджень артерій, артеріол, клубочків і канальців нирок), нейропотія (ураження нервової тканини).
Постійно контролювати рівень глюкози досить важко багатьом людям з діабетом, тому що такий обумовлений план вимагає значних змін в образі життя і поведінці.
Через хронічне характеру діабету, його виснажують ускладнень і загрози смерті, а так само комплексності способів лікування, діабетики часто вдаються до профілактичному лікуванню для підтримки себе, приводячи в порядок здоров'я, пом'якшуючи ускладнення за допомогою взаємодоповнюючих терапій.
Кількість хворих на діабет в міських умовах становить близько 9%, а в сільських районах цей рівень збільшився до 3% від загального населення. Якщо взяти до уваги, що загальне число жителів Індії - понад 1000 мільйонів, то ці відсотки приймають зовсім інше значення. Беручи до уваги розподіл між міським і сільським населенням в співвідношенні 70:30 і загальний чистий рівень в 4% (усереднене значення), то в Індії зараз близько 40 мільйонів діабетиків, а така величезна кількість може дати Індії звання держави з найбільшою кількістю таких хворих.
Йога - це давнє, традиційне психофізичний і духовне індійське вчення, яке досліджується нами протягом кількох десятиліть, з метою з'ясувати роль йоги в позитивному впливі на деякі важкі хронічні захворювання, включаючи гіпертонію, астму, ожиріння, нервово-м'язові захворювання та психічні хвороби.
До того ж, йога вивчається в контексті управління симптомами та ускладненнями у хворих з діабетом другого типу. Результати цього дослідження показали, що йога має вагоме значення в управлінні діабет - про це свідчать дані статистики. Більш того, практичні вправи йоги надали позитивний вплив на пацієнтів з діабетом при наявності у них ускладнень. Ці висновки припускають, що хворі на діабет можуть значно поліпшити якість свого життя, використовуючи вправи йоги.
Існує кілька гіпотез щодо визначення біологічного механізму, який пов'язує позитивний вплив йоги з лікуванням діабету.
Одна гіпотеза свідчить, що йога особливо корисна для зняття стресу, і для досягнення розслаблення. Інша - що інвазивний характер впливу занять йогою дозволяє досягти значних результатів легко і без побічних ефектів. Ця праця допоможе лікарям відповісти на питання, що стосуються лікування діабетиків другого типу, використовуючи позитивний ефект занять йогою на стан їх здоров'я.
Результати і Пояснення
У таблиці-1 розрахований значення t-статистики = 7,493> t. Це спростувало первісну гіпотезу про те, що заняття йогою викликають незначне скорочення рівня глюкози (на голодний шлунок). Подальше значення (див. Таблицю) вмісту глюкози в крові на голодний шлунок зменшилася на 31,08 мг / децилітр (дл) і стало 87,56 мг / дл - нормальним. Таким же чином, наступне значення SD (допустимого відхилення) скоротилося на 14,591 мг / дл і стало рівним 10,909 мг / дл, що підтверджує однаковий ефект вправ йоги на всіх суб'єктів дослідження. Зміни відбулися в 99% всіх випадків (від 19,48 до 42,68 мг на децилітр).
Дані за рівнем глюкози в крові у пацієнтів після прийому їжі
До занять йогою
Після курсу вправ
У таблиці 2 обчислене значення t-статистики = 5,926> t табличного, що спростовує теорію про те, що заняття йогою викликають незначне зменшення рівня глюкози в крові пацієнтів після прийому їжі. Попереднє значення скоротилося на 35.48 мг на децилітр і стало рівним 127.44 мг на децилітр - очевидно, що це вагомий доказ на користь позитивного ефекту занять йогою на рівень глюкози в крові у пацієнтів після прийому їжі. Цей рівень знижується в бік нормального. В результаті, допустиме відхилення склало 9.52, що на 24.88 мг менше, ніж попереднє значення. Це доводить позитивний вплив на всіх хворих на діабет без винятків - у всіх пацієнтів впав рівень глюкоза в крові (після прийому їжі). Довірчий інтервал змін з ймовірністю 99% лежить від 18.74 до 52.22 мг.
Дані за рівнем систолічного кров'яного тиску
У таблиці 4 обчислене значення t- статистики одно 10.22> t табличного, що спростовує початкове припущення про незначне зниження діастолічного тиску у досліджуваних.
Подальше значення діастолічного тиску зменшилася на 7.56 мм. рт.ст. що явно показує зниження нижнього тиску в результаті занять йогою до нормального.
99% довірчого інтервалу для різних значень від 5.41 до 9.63 мм рт. ст.
Йогічні очисні практики здійснюють прямий вплив на виділення підшлункової залози шляхом відновлення її клітин чергуванням напруги і розслаблення живота (Агнісара крия і Уддияна Бандха).
Шанкапракшалана покращує циркуляцію крові, та й очищає її, покращуючи постачання киснем і живильними речовинами епітелію всього шлунково-кишкового тракту. Це покращує метаболізм, упорядковує травлення і нормалізує процеси виділення.
Це сприяє м'язам підтягнути шкіру і розташувати правильно внутрішні органи.
Шанкхапракшалана очищає і тонізує травний тракт від рота до ануса. Ця техніка йоги так само очищає тонкий кишечник.
Зазвичай розріджена їжа зі шлунка проходить по кільцях кишечника і потрапляє в товстий кишечник через 3-4 години. Практика Лагхку Шанкапракшалани активізує і прискорює цей процес, який займає від 30 хвилин до години, запускаючи механізм очищення ЖКГ.
Кілька останніх досліджень показали, що заняття йогою можуть ефективно протистояти стресу.
В результаті практики відбувається зменшення утворення глюкагону, запускаються процеси релаксації, виділяються ендорфіни і можливо поліпшується ефективність дії інсуліну.
Релаксація, яка приходить в результаті коректної практики йоги, сприяє рясному кровопостачанню м'язової тканини, в результаті можливе поліпшення екскреції інсулінових рецепторів у м'язах, в результаті чого відбувається утилізація глюкози і зниження рівня цукру в крові.
Gordon et al. писав, що вправи йоги і традиційні РТ вправи поліпшують контроль глікіміі, за рахунок збільшення кількості зв'язують інсулінових рецепторів у пацієнтів з diabetes millitus другого типу.
зміна у виробленні інсуліну і чисельної регуляції гормонів - кортизолу і глюкагону. Кортизол є основним гормоном надниркових залоз. Він впливає на метаболізм вуглеводів, білків і жирних кислот, на дозрівання лейкоцитів в кровотворної тканини, водно-сольовий баланс, на діяльність нервової системи і регуляцію кров'яного тиску.
Визначення вмісту кортизолу може бути використано для характеристики стану гіпоталамо-гіпофізарної осі. Дослідження показали, що кількість кортизолу в сироватці крові зменшується внаслідок практики йоги. Заняття йогою не тільки здатні перетворити на спять розвиток діабету, але так само поліпшити опірність тіла на психо-фізіологічному рівні. На закінчення слід зазначити, що потрібні подальші детальні дослідження для того щоб прояснити вплив вправ йоги на діабетиків другого типу.
Щодо даного дослідження однозначно можна зробити висновок, що заняття йогою мали яскраво виражений позитивний ефект на групу досліджуваних з діабетом другого типу із середнім віком 42 роки.
Від себе можу додати, що сила йоги проявляється на багатьох рівнях і відповідно при грамотному підході може бути використана на поліпшення функціонування тіла, лікування захворювань, набуття миру і спокою всередині, а так само на прояснення розуму, розпізнання його природи і реалізацію суті. Все в наших руках!
Ще з арсеналу хатха-йоги, безумовно, корисним вправою при діабеті буде Наулі. при якому здійснюється глибокий масаж внутрішніх органів і зокрема підшлункової залози.
Так, і небезпідставно твердження Дхірендри Брахмачарья про повне вилікування діабету посиленою практикою Шанкхапракшалани.