Діабет є поширеним невиліковним захворюванням в сучасному суспільстві. І хоча частіше зустрічається у людей старшого віку, але також йому схильне і більш молоде покоління.
Перш ніж розглядати питання, як може допомогти практика йоги при цукровому діабеті, давайте розберемо причину виникнення цієї недуги.
Захворювання являє собою зміну, а саме підвищення рівня цукру в крові, що негативно впливає на весь організм, але особливо стають незахищеними від надмірної цукру нервові клітини, головний мозок і нервові закінчення. Що ж відбувається з нашим організмом? Які органи впливають на рівень цукру в крові, і як практика йоги допоможе полегшити і поліпшити стан організму?
-Якою частиною тіла людини є кровоносна, нервова і ендокринна системи. Нервову і кровоносну систему можна уподібнити дереву з гілками. У них є свої головні центри - серце і мозок. Ендокринна система виглядає дещо по-іншому, вона включає в себе залози (щитовидна, підшлункова і ін.) Внутрішньої секреції, які розташовуються в різних частинах організму. Вони виробляють гормони, які надходять прямо в кров і вже розносяться разом з кров'ю.
Гормони впливають на безліч життєвих процесів - обмін речовин, росту і регенерації тканин, певний рівень цукру в крові і кальцію і так далі. Недостатня або надмірна вироблення гормону веде до збою роботи організму.
Гормон інсулін виділяється підшлунковою залозою, яка знаходиться з лівої сторони за шлунком і досягає селёзенкі.
Підшлункова залоза має будова - головка, тіло і хвіст.
Основна її частина функціонує, виділяючи травний (панкреатичний) сік, друга складається з «острівців Лангерганса», саме ці острівці виконують ендокринну функцію. Вони містять від вісімдесяти до двохсот активних клітин, що виділяють в кров гормони.
Цукор в організмі присутній в складній і простій формі. У складній формі або цукор-глікоген накопичується в печінці і м'язах. У простій формі, цукор-глюкоза міститься в крові. Іменовані альфа - клітини виробляють глюкагон і сприяють перетворенню складного цукру в простий, глюкози, після чого бета - клітини - інсулін допомагають потрапити глюкози в клітини крові. Це можна описати таким чином, клітина є кімнатою, яка має двері-проходи. Зовні цієї кімнати знаходяться молекули глюкози, які могли б зайти в кімнату, але двері зачинені. Молекули інсуліну є ключем, який здатний відкрити двері клітини перед молекулами глюкози, тим самим впливаючи на кількість цукру в крові і перетворюючи його в енергію.
Два основних типи діабету
- Якщо інсулін виробляється в малій кількості або зовсім не виробляється, організм не справляється з переробкою надходить глюкози, рівень стає вище. В такому випадку інсулін вводять додатково. Такий тип діабету називається інсулінозалежний (ІЗЦД) і може зустрічатися у людей вже в дитячому та підлітковому віці, до 30 років. Зустрічається в 10-15% випадків.
- Другий тип діабету називається інсуліннезалежним (ІНЦД). Виробляється достатньо інсуліну, але тканини стають до нього нечутливі, і він виявляється марним. Такий тип зустрічається у людей старшого віку і вважається «діабет літніх». Зустрічається в 80-90% випадків і успадковується в 90-95%.
Причини виникнення діабету
• Схильність до хвороби в зв'язку з хворобою в роду. Якщо хворів один з батьків, то ймовірність, що ви теж захворієте, близько 30%.
• Ожиріння (2 тип діабету). Знання людини про свою схильність до захворювання, говорить про необхідність стежити за своєю вагою.
• Захворювання підшлункової залози, які травмують бета - клітини.
• Стрес. Людям зі схильністю до цукрового діабету, варто особливо варто уникати емоційного перенапруження.
• Вірусні інфекції - краснуха, вітряна віспа, грип. Вони можуть грати ключову роль в розвитку хвороби.
• Вік. Після перенесених захворювань, що послабили імунну систему в комплексі з ожирінням, це веде до розвитку діабету 2 типу.
Йога при цукровому діабеті
Розглянувши, де конкретно порушується робота в організмі і причини, що впливають на це, практика йоги дасть нам наступні результати:
• Зняття напруги в тілі
• Покращення кровообігу
• Поява тонусу в органах черевної порожнини і поліпшення травлення
• Подолання млявості підшлункової залози
• Стимуляцію нервів спини і нирок
• Зменшення відкладення жиру на животі
• Підвищення загальної життєздатності організму
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Якщо фізичне навантаження сприяє різкої зміни рівня цукру в крові, то слід проконсультуватися з фахівцем, що спостерігає протікання вашої хвороби, перш ніж перейти до виконання практики.
Йога від діабету. набір вправ
Наступні асани і дихальні вправи сприятимуть нормалізації вмісту цукру в крові:
1. Капалабхаті. Спина пряма. Верхівкою тягнемося вгору. Звичайний неконтрольований вдих і різкий активний видих, при цьому повітря виштовхуємо животом. Вдих довший видиху. Виконується від 5 до 20 хвилин. Очищає носову порожнину. Тонізує верхню частину тулуба.
2. багха пранаяма або одночасне використання бандх (замків). Глибокий повний вдих, сильний видих. Нахилити голову, притиснувши підборіддя до грудей, затримати подих, втягнути в себе і вгору живіт, напружити м'язи тазового дна. Коли захочеться вдихнути, піднімаємо голову і робимо вдих.
Виконується 6-8 разів. Сприяє очищенню від застояного повітря. Також рекомендується при захворюваннях шлунка.
Протипоказана при хворобах серця і високому тиску!
3. Прості скручування в положенні сидячи. Спина пряма. На вдиху верхівкою тягнемося вгору, на видиху повертаємо корпус. З кожним вдихом тягнемося, з кожним видихом сильніше йдемо в скрутку. 5-7 циклів дихання в кожну сторону.
4. Розкриття грудного відділу. Руки за спиною, грудною кліткою і тягнемося вгору і назад, при цьому акуратно і трохи закидаючи голову назад, витягуємо м'язи шиї. 3-5 циклів дихання.
Компенсуємо прогин нахилом вперед з прямою спиною, головою тягнемося вперед.
5. Зв'язка: «верхня» чатуранга дандасана, «нижня» чатруанга дандасана », Адхо мукха шванасана.
Планка, високий упор. Живіт підтягнутий, м'язи ніг в тонусі (4-5 подихів).
Чатуранга дандасана. Повільно згинаємо руки в ліктях і зависаємо (4-5 подихів), відштовхуючись, витягуємо м'язи спини
Собака мордою вниз. Куприком тягнемося тому і вгору, розтягуючи задню поверхню ніг, п'яти прагнуть в підлогу. Спина не прогинається, суцільна пряма уздовж всього тіла. Голова і шия у вільному розслабленому положенні. 4-5 циклів дихання.
Повторюємо весь перехід кілька разів - планка, чатуранга дандасана, Адхо мукха шванасана.
6. Уткатасана. Підходимо до краю килимка, згинаємо коліна і тазостегнові суглоби, опускаємо таз на рівень колін, живіт на стегна, руки витягуємо перед собою паралельно підлозі, куприк направляємо вниз і під себе. У більш складному варіанті руки відводимо вгору, а корпус піднімаємо. Руки є продовженням тіла. Лопатки опущені. 5-8 циклів дихання.
7. Паріврітта Уткатасана. На видиху, розгортаючи корпус вправо, заводимо лівий лікоть за праве коліно, кілька вдихів і видихів, потім повертаємося в уткатасану теж саме в іншу сторону. 2-3 рази зміна сторін.
8. Розтягування передньої частини тіла. Виштовхуємо стегна вперед, від сильних ніг живіт і груди піднімаються вперед і вгору, шия і голова акуратно тягнуться назад.
Компенсуємо прогин нахилом вперед зі зчепленими в замок пальцями.
9. Матсіендрасана (варіант). Сідаємо з рівною спиною, прямі ноги перед собою. Згинаємо праву ногу в коліні і тазостегновому суглобі, стопа за лівим коліном. Ліва нога зігнута, ступня у краю правої сідниці. На вдиху верхівкою тягнемося вгору, на видиху розгортаємо корпус. 4-5 глибоких вдихів і видихів. Поміняйте бік.
Терапевтична дія даної асани дуже сильне. Поза розслабляє і додає еластичність м'язів спини. Виконуючи її, омиваються корінці нервів в області хребта, тонізує черевна порожнина і активізується підшлункова залоза.
Асана також рекомендується в разі закрепів, нетравлення і при недостатній функції нирок. Для досягнення максимального ефекту її потрібно виконувати в поєднанні з іншими позами.
10. Саламбо сарвангасана. Підборіддя підтягнутий на себе, шия і потилицю притиснуті до підлоги. 12-20 повних вдихів і видихів.
11. Матсіасана. Спираючись на лікті, підніміть голову і торкніться верхівкою статі, при цьому розкрийте грудну клітку. Ноги сильні, стопи натягнуті, п'яти тягнуться вперед.
Асана не тільки в кілька разів підсилює ефект сарвангасани, при виконанні якої масажуються задні частини щитовидної і паращитовидної залоз, а й ефективно впливає на передні їх частини. Поза впливає на м'язи живота, ніж корисна при діабеті. Також покращує і позбавляє від дефектів зору, розгладжує шкіру обличчя, нормалізує менструальний цикл, завдяки чому користується великою популярністю у жінок.
12. скрутками в положенні лежачи. Праве коліно підтягуємо до грудей і акуратно повертаємо вліво. Праву руку витягуємо в сторону, погляд на праву долоню.
Виконуємо в іншу сторону. Потім розслаблюємо все тіло в щавасане.
Комплекс асан при цукровому діабеті
Більш складними вправами в йозі, які можна використовувати для зцілення від цукрового діабету є:
• Наулі. При освоєнні даної техніки починайте з декількох проходів, поступово доводячи до тієї кількості, яке Ви можете виконати за раз. В даному питанні, чим більше проходів зроблено - тим краще для всіх внутрішніх органів, природно, при чіткому дотриманні ахімси.
Наулі оптимально виконувати натщесерце або за умови великого проміжку між прийомами їжі (як мінімум, кілька годин)
• Глибокі модифікації Уштрасана, Урдхва Дханурасана і ін. Сприяють інтенсивному витягнення передньої поверхні корпусу
• Глибокі нахили вперед, наприклад, йога-мудра, кінцеві модифікації агни стамбхасани і ін.
• Асани, які надають інтенсивний вплив на внутрішні органи при скручуванні, наприклад, ватаянасана, йога дандасана, аштавакрасана і ін.
• Форми, які надають ефект поліпшення притоку і відтоку крові за рахунок перевернутого положення тіла, наприклад, пинча маюрасана, Адхо мукха врікшасана. Урдхва падмасана в сарвангасане і будь-які інші перевернуті положення, бажано з виконанням Падмасана
Рекомендації аюрведи при цукровому діабеті
Аюрведа розглядає цукровий діабет, як порушення водного метаболізму в цілому. Рекомендує виключити з раціону продукти з високим рівнем холестерину, тваринні жири. Також особливу увагу слід звернути на продукти, що мають високий глікемічний індекс, такі продукти дуже швидко насичують кров глюкозою.
Створюючи звичку один раз в тиждень розвантажувати організм, насичуючи його овочевими салатами і обмежуючи харчування після 19.00, дозволить легше перенести перехід до правильної збалансованої дієти.
Варто звернути увагу на гіркий смак. Куркума - один з кращих засобів, яке здатне знизити рівень цукру в крові. Випиваючи 1-3 гр. до їди тричі на день ви сприяєте одужання, при регулярному вживанні.
Повне виключення алкоголю, куріння і кави в кілька разів збільшить користь від практики і дієти.
Через відсутність можливості їсти солодке, люди з даним захворюванням відчувають сильний дефіцит радості. Особливо люди старшого віку, які накопичили багато неприємних емоцій, відчувають, що в житті зовсім нічого не залишилося приємного, підбадьорливого і радісного. Практикуючи кожен день, усвідомлюючи заново своє тіло і емоції, йога вчить крок за кроком наближатися до здорової радості і задоволення життя, роблячи нас здатними ділитися усвідомленим щастям з рідними нам людьми.
Будьте здорові і гармонійні! Йога розкриває серце!
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.