Цукровий діабет може бути 1 або 2 типу. Цукровий діабет 1 типу обумовлений недостатнім виробленням інсуліну. Діабет 2 типу причиною якого є спосіб життя, стреси та інше. Для цього типу діабету йога може бути корисною для профілактики і лікування.
Кількість хворих на діабет 2 типу зростає в усьому світі. Багато людей можуть і не знати про своє захворювання, поки не зіткнуться з серйозними проблемами зі своїм здоров'ям. Зміна способу життя, постійні фізичні вправи можуть допомогти контролювати стан здоров'я.
Як правило, хворі 2 типом діабету це огрядні люди, що мають зайву вагу. Заняття йогою покращують ліпідний обмін, допомагають тримати вагу під контролем. Заняття йогою також допоможуть запобігти розвитку діабету.
Як йога може допомогти при діабеті
Заняття йогою можуть бути такими ж корисними, як біг підтюпцем і їзда на велосипеді. Заняття йогою допомагають знизити рівень цукру в крові, знизити тиск. Йогу можна також рекомендувати, як швидкий спосіб зняти стрес, який викликає підвищення цукру в крові, що може призвести в подальшому до ускладнень.
Крім того, заняття йогою покращують функцію легенів, піднімає настрій, покращує сон і в цілому якість життя. Спробуйте освоїти ось ці 10 простих поз йоги, які корисно виконувати при діабеті 2 типу.
10 поз йоги при цукровому діабеті 2 типу
Більшість з цих поз підходять тим, хто тільки хоче освоїти йогу. Всі ці пози можна освоїти самостійно і виконувати їх у себе вдома у вільний час.
Глибоке дихання або поза лотоса
Підходить для початківців.
Користь. Перевага цієї вправи полягає в тому, що глибоке дихання сприяє кращому насиченню киснем крові, покращує кровообіг. Це допомагає зняти напругу і стрес, розслабляє нервову систему.
Сядьте в зручне положення. Витягніть хребет і тримайте прямо спину. Ноги зігніть в колінах і покладіть руки на них долонями вгору. Злегка втягніть живіт. Лопатки зведіть разом і опустіть плечі. Підборіддя тримайте паралельно підлозі. Закрийте очі.
Дихайте в звичайному ритмі, прислухаючись і усвідомлюючи кожен свій вдих і видих кілька разів.
Потім глибоко вдихніть через ніс. На піку вдиху затримайте дихання, подумки дорахував до п'яти. Повільно видихніть через ніс, повністю звільнивши свої легені від повітря. Повторіть так 10 разів.
Після останнього видиху, потріть одну долоню об іншу, поки не відчуєте тепло і покладіть їх на очі. Легким рухом зніміть руки з очей і повільно відкрийте очі.
поза дитини
Підходить для початківців.
Користь. Поза дитини відмінно знімає стрес і втому. Вона підтягує стегна, сідниці і гомілки, знімає напругу в спині і шиї. Ця поза дозволяє м'яко розтягнути м'язи спини, знімаючи втому і біль, накопичену тривалим сидінням.
Для додаткової зручності можна підкласти під лоб подушку, згорнуту ковдру, валик.
Прийміть позу кішку і опустіться на коліна. Опустіть сідниці в бік п'ят, злегка розставивши стегна.
Руки витягніть перед собою прямо, витягаючи хребет, як ніби тягніться руками до чого то і хочете дістати.
Якщо є вже досвід занять йогою або будь-якими іншими вправами, нахиліться вниз, торкнувшись лобом підлоги. Руки витягати не потрібно, просто витягніть їх вперед. Дихання рівне, в звичайному ритмі.
Будьте в цій позі від 5 до 10 циклів «вдих-видих».
При виході з пози на вдиху сядьте, випрямивши спину і піднявши руки вгору. На видиху опустіть руки вниз.
Протипоказання: вагітність, травми коліна, діарея.
поза героя
Підходить для початківців.
Користь. Ця проста поза добре розслабляє, заспокоює, покращує травлення. Крім того, ця поза корисна у кого ревматичні болі в колінах, страждає від подагри, при п'яткових шпори. Поза герой допомагає при болях в стопах і гомілках.
Встаньте в позу кішки. Килимок для занять йогою скласти навпіл під колінами. Це забезпечити додаткову зручність для колін.
Опустіть сідниці між п'ятами для чого ноги потрібно розсунути так, щоб відстань між п'ятами було близько 35 сантиметрів. Спину напружувати і тягнути не потрібно, вирівняйте його рівно. Руки покладіть на коліна долонями вгору. Закрийте очі, дихання рівне. Сидіть в цій позі близько 3 хвилин.
Для додаткової зручності під сідниці можна покласти маленьку подушку або згорнуту ковдру. Описана поза є спрощеною модифікованої основний пози.
поза лука
Підходить для початківців (модифікована).
Користь. Ця поза відмінно зміцнює м'язи спини, хребет, стимулює репродуктивні органи, полегшує менструальні болі, знімає стрес і втому. Перший час, можливо, важко буде підняти стегна. Для зручності підкладіть ковдру під сідниці.
Якщо важко буде дотягтися до щиколоток, скористайтеся спеціальним ременем для йоги або будь-яким іншим предметом, щоб дотягнутися до кісточок.
Ляжте на живіт. Але на ширині плечей. Зігніть в колінах і обхопіть щиколотки руками.
Зробіть глибокий вдих і підніміть груди. Дивіться очима в одну точку перед собою. Робіть глибокі вдихи, які дозволяють розслабитися м'язам.
Утримуйтеся в цій позу 20-30 секунд. Видихніть і опустіть ноги і руки на підлогу. Розслабтеся.
Протипоказання. Висока або низький тиск, грижа, травми шиї і хребта, біль в нижній частині спини, головні болі, мігрень або недавня операція на черевній порожнині. Не можна робити цю позу під час вагітності.
Поза стійка на плечах або берізка
Проміжна поза. Якщо ви новачок, то виконувати цю позу під керівництвом тренера.
Користь. Поза стійка на плечах або як її ще називають берізка, регулює роботу щитовидної залози, яка відповідає за нормальну роботу багатьох органів, в тому числі органів травлення, нервової системи, репродуктивну систему. Вона також впливає на обмін речовин і функціонування органів дихання.
Корисна ця поза також для хребта, покращує кровообіг, покращує нервову систему і загальний стан здоров'я.
Для зручності спочатку під спину можна підкладати ковдру або робити стійку на плечах біля стіни. Ляжте біля стіни. Голова спрямована до стіни.
Тепер повільно підніміть ноги догори і випрямити їх. Відірвіть таз від підлоги. Руками підтримуйте спину.
Вага тіла в цій позі повинен бути на плечах, а не на шиї. Лікті повинні лежати паралельно один одному.
Робіть довгі глибокі вдихи і видихи. Перебуваєте в цій позі стільки, скільки зможете. Потім опустіть ноги і поверніться у лежаче положення.
Протипоказання. Травми шиї, хребта, спинного мозку, високий тиск.
поза плуг
Ця поза також проміжна. Перші вправи виконувати під керівництвом тренера.
Користь. Поза плуг покращує поставу, особливо корисна для тих, кому доводиться сидіти цілий день.
Вона стимулює роботу щитовидної залози, легень, органів черевної порожнини.
Ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах, потім розпрямивши відведіть їх за голову. Руки лежать уздовж тулуба прямо. Дихайте глибоко.
Утримуйте цю позу 15-20 секунд.
При виході з пози підніміть ноги вгору, опустіть їх повільно на підлогу, підтримуючи стегна руками.
поза місток
Підходить для початківців
Користь. Ця поза покращує кровообіг, що дозволяє контролювати тиск. Розслабляє і сприятливо діє на систему травлення, полегшує симптоми менопаузи. Зміцнює м'язи шиї і хребта.
Ляжте на спину. Ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу, відстань між стоп кілька сантиметрів. Наблизьте стопи ніг якомога ближче до сідниць.
Руки лежать уздовж стегон. Вдихніть і на видиху підніміть таз від підлоги і вигніть спину як зможете. Голову і плечі не відривати від підлоги.
Дихайте в нормальному темпі і утримуйте цю позу 15-20 секунд.
Протипоказання. Травми шиї і хребта.
Поза сидить твіст або скручування сидячи
Підходить для початківців.
Користь. Ця поза збільшує об'єм легенів, що дозволяє вдихнути і отримувати більшу кількість кисню. Вона також розслабляє хребет і знімає болі в спині.
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги перед собою. Випрямити спину.
Заведіть п'яту лівої ноги і поставте поруч з правим стегном. Ліву руку розташуйте перед лівою ногою. Праву руку відведіть назад.
Поверніть голову в сторону правої руки. Затримайтеся в цій позі на пару глибоких вдихів і видихів.
Повільно вийдете з пози і повторіть в зворотну сторону.
Відразу виконати таку позу, коли немає гнучкості не можна. Полегшений варіант, який дозволить розтягнути м'язи: сядьте на підлогу по-турецьки. Лівою рукою обхопіть праве коліно. Права рука збоку і трохи відведена за спину. Тулуб і шию поверніть в праву сторону. Потім повторіть в іншу сторону.
Протипоказання. У разі нещасного випадку спини виконувати з обережністю.
Поза нахил вперед сидячи
Користь. Ця поза стимулює приплив крові до обличчя, допомагає поліпшити функції шлунка, зміцнює м'язи стегон і спини.
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо. Покладіть руки на ноги, обличчя вниз. Зробіть глибокий вдих і на видиху нахиліться вперед. З кожним видихом нахиляйтеся більше вперед, поки зможете взяти великі пальці ніг руками і притиснути голову до ніг. Затримайтеся в цій позі 15-20 секунд і поверніться у вихідне положення.
Протипоказання. Обережно виконувати при болях в спині і травмах хребта.
Поза лежачий твіст або скручування лежачи
Підходить для початківців.
Користь. Ця поза дозволяє розтягнути м'язи хребта, зняти напругу і стрес.
Ляжте на підлогу на спину. Руки розведені в сторони. Голова і плечі щільно притиснуті до підлоги.
Зігніть праву ногу і заведіть її за ліву ногу. Одночасно поверніть голову вправо. Чи не відривайте від підлоги плечі.
Ви повинні відчути розтягування в стегнах, паху, руках. Затримайтеся в цій позі на кілька вдихів і видихів.
Повільно вийдете з пози, повернувши голову прямо, і повторіть в іншу сторону.
Протипоказання. Виконувати з обережністю при травмах хребта.
При виконанні вправ йоги, завжди контролюйте свій рівень цукру в крові. Заняття йогою не звільняють від прийому ліків, прописаних лікарем.
Заняття йогою можна виконувати вранці або ввечері від 40 хвилин до однієї години. Спочатку виконувати буде важко, особливо якщо відсутній гнучкість тіла. Тому починайте виконувати вправи, затримуючись в кожній позі кілька секунд, і поступово збільшуйте час виконання поз.
При виконанні поз йоги завжди приділяйте увагу свого подиху.