Вітаю, дорогі друзі! Ніколи не замислювалася про те, як медитація впливає на наше тіло. А вчора прочитала цікаве дослідження, яке було проведено на 4000 учасників в лікарні Массачусетсу. Вони визначили, що всього за 8 тижнів, медитація в буквальному сенсі перебудовує в головному мозку сіра речовина. Таке велике дослідження проводилося вперше. У ньому фіксували зміни в областях мозку, пов'язаних з пам'яттю, відчуттями і емпатією (1).
Під медитацією тут розуміється проста техніка з йоги, молитва або просто сидіння в тиші з самим собою.
Вчені довели, що самопочуття впливає на наші органи. Коли людина відчуває себе добре, він сповнений позитивних емоцій (любов, подяку або вдячність). Наше серце починає вибивати певне повідомлення, яке кодується в його електромагнітному полі. У свою чергу це робить позитивний вплив на здоров'я тіла в цілому. Виходить, емоції впливають на наш фізичний стан.
Позитивні сторони медитації, йоги, молитов та інших релакс-технік тепер чітко доводяться дослідженнями. Регулярна практикуючись, такі техніки впливають на наші фізіологічні чинники, такі як:
- частота серцевих скорочень,
- артеріальний тиск,
- стрес, тривожність,
- споживання кисню та інші.
Вчені виявили, що люди, які беруть участь в «релакс-програмах» набагато менше звертаються за медичними послугами. У порівнянні з тим, скільки вони зверталися в попередньому році.
У дослідженні було задіяно близько 4000 учасників. Порівнюючи їх показники з контрольною групою, учасники заявляли, що стали рідше звертатися до лікарень.
Заспокійливий відгук нашого тіла на такі техніки знижують потребу в медичних послугах на 43%. Якщо займатися всього 8 тижнів.
Особисто я вважаю поширена помилка про медитації полягає в тому, що це має бути зроблено особливим чином. Або потрібно сидіти в незручному положенні кілька годин.
Все, що вам потрібно зробити, це прийняти зручне для вас положення і зосередитися на своєму диханні. Вдих видих. Не намагайтеся звільнити свій розум від думок. Порожній вони приходять і йдуть. Як вони пройдуть, знову починайте фокусуватися на диханні. Коли говориш собі «не думати», це навпаки, виробляє зворотний ефект. Ви можете самі вибирати як відчувати і реагувати на що приходять думки.
На таку просту медитацію не потрібно витрачати половину дня. Досить для початку 20 хвилин.
Нещодавно Новомосковскла цікаву статтю про те, хто хоче поміняти сферу діяльності. І що треба робити. Так ось, одним з уроків було просто посидіти 1 годину в тиші. Послухати себе, що говорить тіло і заспокоїтися.
Адже нас оточує так багато «зайвого емоційного шуму», який надає на нас сильний вплив. Підвищення цін на нафту, гречку, сіль. Або повінь в далекій країні, про яку вперше чуєш тільки з цієї новини. А себе ми починаємо чути, коли тіло просто волати від болю і відразу мчиш в лікарню. Щоб дали щось знеболююче.
Спочатку я теж скептично ставилася до таких порад. Типу «посидь спокійно, послухай, які думки крутяться». Пропусти їх через себе. Навіть найгірші і страшні. Вперше помітила, що мені стало легше і спокійніше, коли перестала дивитися телевізор. Для кого незрозуміло - прибрала пульт від телика і вже 2 роки не включаю. І знаєте, стала чути зовсім інше і помічати оточуючих людей. Навіть чоловік став говорити, що я стала спокійніше ставиться до багатьох речей. А це найвища похвала з боку рідної людини 🙂
Є навіть практика така віпасана - 10 днів мовчиш. Навіть з учасниками не було розмовляєш. Тільки себе слухаєш. Сідаєш в зручній позі або на стілець, закривши очі і слухаєш. Ті, хто проходив, кажуть, що перші 3 дні було важко. Відразу починало десь свербіти, щось дратувати. А потім відпускало. У минулому році не вийшло з'їздити. Але обов'язково спробую таку техніку.
Вам буде цікаво: 4 причини, чому ви набираєте жир на животі і чим це небезпечно для здоров'я