Наш організм відчуває потребу в трьох речах: воді, їжі і сні. Якщо ми відмовимося від прийняття води і їжі, то можемо померти. Потреба нашого організму уві сні також надзвичайно велика, і навіть якщо ми будемо дуже намагатися не спати, то мозок все одно змусить тіло зробити це незалежно від нашого бажання і виду діяльності.
Що таке дефіцит сну?
Більшості людей для повного відновлення своїх сил і працездатності необхідно близько 7-8 годин сну. Якщо спати менше своєї особистої потреби, то з кожним днем дефіцит сну буде наростати. В результаті розвивається сонливість, знижується концентрація уваги, виснажуються розумові та фізичні здібності. Існує ряд професій і занять, сонливість при яких може бути смертельно небезпечною як для самої людини, так і для оточуючих. Одним з таких видів діяльності є водіння автомобіля.
Хто найбільше схильний до сонливості за кермом?
Небезпечні ознаки сонливості, які виділяють лікарі:
Якщо при водінні у Вас виникає хоча б одну з таких відчуттів, то Ви ризикуєте потрапити в дорожньо-транспортну пригоду, тому краще зупинити машину і поспати:
• Ви не можете згадати, як Ви проїхали останні кілька кілометрів
• Ви несвідомо перетнули роздільну смугу або наїжджаєте на дорожні обмежувачі
• Вашу увагу ослаблене, думки блукають
• Ви помічаєте, що стали часто позіхати
• Ви не здатні сфокусуватися або тримати очі відкритими
• Ви пропускаєте дорожні знаки або не зберігається дистанцію (наближаєтеся до попереду йде транспорту)
• Ви «клюєте носом» і Вам важко тримати голову в нормальному положенні
Як уникнути сонливості за кермом?
Звичайно, найефективніший спосіб - це виспатися перед тим як сідати за кермо, і взагалі вести спосіб життя з підтриманням достатньої кількості сну для гарного самопочуття і працездатності.
Якщо Ви перебуваєте за кермом і відчуваєте сильну втому і сонливість, то для безпеки слід припинити водіння, зупинитися, поки ви ще контролюєте свій стан і поспати.
Останнім часом в нашій країні на автодорогах з'явилися спеціальні «гудуть» обмежувальні смуги, при наїзді на них виникають певний шум і вібрація, які можуть розбудити задрімав водія, і таким чином «подати сигнал» про необхідність зупинити машину і виспатися.
Деякі виробники автомобілів пропонують пристрої, що розміщуються всередині машини для підтримки пильності водія. Вони оцінюють сонливість керуючого автотранспортним засобом і в разі потреби подають сигнал тривоги. Ці гаджети не запобігають сонливість, а лише попереджають про зміну стану людини і необхідності відпочити.
Водіям, особливо котрі збираються в дорогу на довгі дистанції, слід уникати вживання лікарських препаратів, які впливають на увагу, швидкість реакції або викликають сонливість. Мають проводитися консультації зі своїм лікуючим лікарем з приводу будь-яких препаратів, що приймаються і уточнювати їх вплив на ваші водійські здібності.
Що робити, якщо виникли проблеми зі сном?
У разі якщо ви не задоволені якістю свого сну, що не висипаєтеся, незважаючи на дотримання режиму, або навколишні вказують вам на гучне хропіння з зупинками дихання уві сні, - вам необхідна консультація фахівця з проблем сну - лікаря-сомнолога. Сучасні методи діагностики дозволяють прямо в домашніх умовах діагностувати різні види порушення сну, які можуть бути причиною денної сонливості, в тому числі і за кермом.