Прокидатися і вставати рано вранці дуже корисно для нормальної життєдіяльності вашого організму, також ви завжди будете мати пару годин для необхідних і важливих справ - «Хто рано встає - тому Бог дає». Незважаючи на явні переваги, перебороти в собі бажання поспати ще годинку інший часто буває складно.
Лягати і вставати в один і той же час
Наш організм влаштований таким чином, що при повторенні одного і того ж дії більше трьох тижнів, утворюється звичка. Якщо ви візьмете за правило щодня лягати спати о десятій вечора і ставити будильник на один і той же час вранці, то через 21 день ви адаптується до раннього підйому і ваше пробудження від сну стане легшим.
Також необхідно враховувати, що для відновлення людського організму необхідно не менше 7-8 годин сну. Скорочення часу сну значно знижує ефективну діяльність людини, а хронічне недосипання може призвести до функціональних розладів організму.
Встаємо відразу - не валяємося
Стимул рано вставати
Мотивацією до раннього підйому повинно бути якесь приємне дію, винагороду, яке ви повинні собі придумати. Наприклад, при ранньому підйомі ви дозволяєте собі з'їсти шоколадку або тістечко, а до 12 години їсти можна без обмежень, не ризикуючи набрати зайву вагу. Таким чином, в організмі виробляється приємний рефлекс і ранок стає добрим.
Програмуємо себе на час пробудження
Перед тим як заснути, ви повинні повторювати про себе час, коли необхідно прокинутися. І тоді, якщо ви зумієте на ньому добре зосередитися, сигнал відправляється в ваша підсвідомість, і ви будете готові до того, щоб прокинутися в призначений час без будь-яких труднощів.
Слід лягати спати, коли з'являється відчуття втоми
Лягайте спати, коли відчуваєте втому. Це допоможе скоротити час марного перебування в ліжку без сну. Щоб відчуття втоми приходило до певного часу, сформуйте звичку лягати в один і той же час. Ще одна рекомендація для швидкого засипання: перед сном знайдіть собі якесь монотонне заняття.
Потрібно робити зарядку
При пробудженні відразу проявіть хоча б мінімальну фізичну активність, це допоможе вам швидше прокинутися. Не лінуйтеся, приділіть хоча б 5 хвилин зарядці. Фізичні вправи нормалізують кровообіг і допомагають побороти млявість і бажання повернутися в ліжко.
Відомо, що в світле і тепле літній час прокидатися набагато легше, ніж темною і холодною зимою. Сонце світить яскраво і сон зникає сам собою, тому в зимову пору року спробуйте створити обстановку «літо», - і організм сам все зробить за вас.
Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, ранній підйом скоро стане вашою звичкою. Крім того, ви ще будете отримувати від цього задоволення, на відміну від більшості людей!