Багато жінок вважають настання клімаксу певною межею в життя. Крім основних симптомів, які притаманні клімактеричного періоду, представниці прекрасної статі набирають вагу. У більшості випадків зайві кілограми не викликають радості, тому жінки починають шукати різні способи схуднення. І це не дивно, адже кожна леді хоче відчувати себе молодою і привабливою, незалежно від віку. Перш за все, потрібно постаратися скорегувати раціон, щоб харчування стало корисним. Як же це зробити? Якою має бути дієта при клімаксі?
Чому поправляються при клімаксі?
З настанням менопаузи основні зміни відбуваються в репродуктивній системі жінки. Поступово згасає функція яєчників, місячні стають нерегулярними і зовсім припиняються. Коли місячних немає рік, можна говорити про те, що настав клімакс. Всі зміни в організмі відбуваються з причини зміни гормонального фону, що викликано припиненням зниженням вироблення естрогену. Звідси і прояви клімактеричного періоду, які можуть доставляти жінці чимало клопоту. Крім цього, у багатьох жінок починають додаватися зайві кілограми, що викликає у них подив. Як же таке може бути, адже раціон не змінився?
Насправді причина цього криється в змінах гормонального фону, адже естрогени, які виробляють яєчники, крім менструальної функції, забезпечують еластичність слизових оболонок і шкіри. Крім цього, естрогени беруть участь в обмінних процесах, а хімічні процеси при засвоєнні клітинами вітамінів, жирів, вуглеводів проходять з певною швидкістю.
Коли рівень естрогену знижується з настанням клімаксу, швидкість всмоктування корисних речовин змінюється. І навіть якщо в раціоні жінки калорійність продуктів залишається незмінною, вона все одно починає повніти.
Ще одна причина збільшення ваги лежить в тому, що ліпіди мають властивість виробляти естрогени. Так організм намагається запастися жиром, намагаючись відновити колишній баланс гормонів, компенсуючи функції, які раніше виконували яєчники.
Правила прийому їжі в період менопаузи
Коли настає менопауза, потрібне внесення коригувань в харчування, при цьому важливо не тільки те, з чого складатиметься раціон жінки, але також і процес прийому їжі. Ось прості правила, які допоможуть не переїдати:
- Випити склянку води, несолодкого соку або нежирного бульйону за півгодини до прийому їжі. Завдяки цьому апетит не буде таким ситним.
- Контролювати кількість їжі, не переїдати, для чого використовувати тарілку невеликого розміру.
- Ретельно все пережовувати і чим довший цей процес, тим краще.
- Не вживати в їжу важкі продукти ввечері, особливо перед сном.
Як змінити харчування, щоб схуднути при клімаксі?
Деякі рослинні масла і риба містять мононенасичені жирні кислоти, тому їх вживання допомагає нормалізувати жировий склад крові.
Якщо клімакс наступив в житті жінки раніше 45 років (ранній клімакс), потрібне обов'язкове зміна раціону. Це стосується жінок, у яких пізній клімакс - це допоможе їм уникнути не тільки зайвої ваги, але і гіпертонії або атеросклерозу.
Потрібно максимально знизити вживання м'яса жирних сортів, віддавши перевагу птиці (улюблену всіма шкірку не їсти). Готові м'ясні продукти, такі як сардельки, сосиски, ковбаси, субпродукти дозволяється їсти в невеликих кількостях.
Молочні продукти повинні бути присутніми в раціоні, але жирність повинна бути мінімальна. Молоко і кисломолочні продукти багаті вітамінами і білками, тому їх присутність в раціоні необхідно.
- Не можна відмовлятися від вживання риби, морепродуктів, круп і макаронних виробів, адже вони дають енергію.
- Корисним також буде вживання висівок, які можна використовувати при приготуванні супів, каш, салатів.
- Наситити організм білками, кальцієм і мікроелементами, що так важливо в період клімаксу, допоможуть горіхи.
- У період клімаксу потрібно обмежити вживання солі - це знизить ризик гіпертонії.
- У раціоні також мають бути присутні овочі, ягоди, фрукти яскравих кольорів і зелень.
Крім цього можуть бути призначені вітамінні комплекси, які допоможуть заповнити вітаміни і мінерали в організмі, що так важливо в період клімаксу.
Корисні продукти для гарного самопочуття і зниження ваги
- Сир і сир (знежирені). Є джерелом кальцію для кісток, швидко насичують організм.
- Риба і м'ясо нежирних сортів (індичка, курка, судак, щука, хек і ін.). Важливе джерело колагену і поліненасичених жирних кислот.
- Квасоля, бобові. Джерело рослинного білка для регенеративних процесів, мають низьку калорійність, але при цьому дуже ситні.
- Овочі, фрукти, горіхи, Семочко. Вміщені в них вітаміни дуже важливі для організму в будь-якому віці, щоб підтримувати його в тонусі, брати участь в різних процесах, а клітковина забезпечує безперебійну роботу органів харчової системи.
- Макарони з твердих сортів пшениці, хліб грубого помелу. Містять повільні вуглеводи.
Велике значення також має спосіб приготування їжі. Добре, якщо це будуть сирі продукти, а також страви, приготовані на пару, запечені або тушковані. Так продукти збережуть більше корисних компонентів і матимуть менше калорій.
У період клімаксу перевагу потрібно віддати таким продуктам, які мають найменшої калорійністю, зокрема: зеленим яблукам, помідорів, капусти, огірків, моркви, гарбуза, буряка, шпинату. Макарони і картопля краще замінити кашею (вівсянка, гречка).
Банан, манго, груша повинні замінити солодкі тістечка і тортики. А відмінним джерелом білка для організму буде кролик, індичка, куряче м'ясо.
Виключити або максимально обмежити
Якщо стоїть мета схуднути під час клімаксу, це зовсім не означає, що потрібно відмовитися від улюблених ласощів. Потрібно запам'ятати одне правило: їжа - це джерело енергії, а не спосіб наповнити шлунок.
При клімаксі у жінок потрібно зменшити вживання цукру, причому не тільки в чистому вигляді, а взагалі. Це допоможе знизити ймовірність цукрового діабету. Крім цього, потрібно обмежити вживання або повністю виключити такі продукти, як здоба, білий хліб, солодкі газовані напої, морозиво, вершкове масло, сало, живі йогурти, варення, шоколад, алкоголь.
Яким має бути меню при клімаксі?
Дотримуючись рекомендацій, наведених вище, можна легко підібрати страви на кожен день, підрахувавши загальний обсяг калорій. Так, в першій половині дня краще віддавати перевагу продуктам з високою енергетичною цінністю, а на вечерю - низькокалорійні. Сніданок може складатися з яйця і декількох яблук або спагетті з курячим м'ясом і овочевого салату, заправленого олією. На обід можна овочеве рагу і спагетті з куркою або овочевий суп з хлібом і гречану кашу з тушкованою яловичиною. Вечеря - це сир з фруктами або кефір з булочкою. Варіантів блюд на тиждень сила-силенна, що дозволяє їжі бути максимально різноманітною і, що найголовніше, корисною.
Що потрібно знати про схуднення в період менопаузи
До 50 років багато представниць прекрасної статі незадоволені фігурою, зокрема, зайвими кілограмами. Все, що було сказано про харчування вище - актуально, але, крім цього, жінка повинна розуміти:
- Не можна скидати вагу різко. Харчування має бути збалансованим, адже настання клімаксу і так принесло серйозні зміни. А щоб різко втратити вагу, потрібно сильно ввести жорсткі обмеження в харчуванні, що зовсім не корисно для організму. Якщо ж він не буде отримувати необхідні йому вітаміни і мінерали, можуть посилитися різні захворювання. Коли ж дієта закінчитися, вага повернеться ще в більшому розмірі.
- Можна приймати рослинні препарати. Щоб швидше відновити свою фігуру, а також позбутися від неприємних проявів клімактеричного періоду, лікар може призначити таблетки на рослинній основі.
Схуднення при клімаксі не повинно бути фанатизмом. Жінці потрібно завжди пам'ятати про те, що головна мета схуднення - це здоров'я, а все інше другорядне. Тому харчування при клімаксі щоб схуднути повинне бути максимально корисним і не нести шкоди організму. А щоб не допустити помилок, коректуючи раціон, важливо проконсультуватися з лікарем. Важливий і психологічний настрой, тому не потрібно ставитися до клімаксу, як до кінця нормального життя, адже це все лише один з її етапів.