Головна "data-pagespeed-url-hash =" 142430654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this); "/> Харчування для схуднення" data-pagespeed-url-hash = "142430654" onload = "pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (this); "/> Харчування для схуднення при тренуваннях
Найчастіше ми, бажаючи схуднути і підтягти тіло, йдемо в тренажерний зал. Але не слід забувати про те, що правильне харчування - це 70% успіху в справі скидання зайвих кілограмів, і тільки 30% «належить» спорту і тренувань. Будь-яка дівчина яка займалася сушінням тіла може це підтвердити.
Тому якщо ви вирішили підтягнути тіло, то харчування для схуднення при тренуваннях повинно бути чітко продуманим, збалансованим і правильним. А ще таким, яке допоможе позбутися від зайвих жирових відкладень. Для чоловіків у нас є спеціальна програма!
Харчування для схуднення при тренуваннях: коли і як їсти?
Під час занять спортом підвищується навантаження на м'язи. Для того щоб м'язова тканина була в нормальному стані, а спорт приносив бажані результати у вигляді підтягнутою фігури, необхідно збільшити споживання білка. Саме білок відповідає за ріст нових клітин і тканин, їх відновлення.
Також слід подбати про достатню кількість в раціоні правильної вуглеводної їжі. Вуглеводи є основним джерелом енергії, тому їх вживання дуже важливо при регулярних фізичних навантаженнях.
Жири теж потрібні, але тільки рослинного, а не тваринного походження. І в помірній кількості. Зайвий жир відкладається «про запас», а тим, хто хоче схуднути, це зовсім не потрібно.
Тих, для кого харчування при фітнесі для схуднення дуже важливо, напевно, задаються питанням: скільки і як їсти до і після тренування. Тут є певні правила, дотримуючись яких, через деякий час ви отримаєте прекрасну фігуру і позбудетеся від тяжкості в шлунку.
Їсти потрібно за півтори-дві години до тренування. Якщо ви приймете їжу безпосередньо перед заняттям, то будете відчувати лише неприємну тяжкість в області живота, а користі і ефекту схуднення від заняття спортом не отримаєте.
За пару годин перед тренуванням краще з'їсти що-небудь з білкової їжі (запечене нежирне м'ясо) і правильних вуглеводів (каші). Так ви підкріпите організм білком і необхідною енергією для занять.
Харчування при спорті для схуднення обов'язково має включати в себе достатню кількість чистої води. Побутує помилкова думка, що не можна пити воду під час тренування. Це не правда! Під час важких фізичних навантажень людина втрачає багато води, і, якщо не заповнювати втрати, то може виникнути зневоднення.
Безпосередньо під час тренування слід пити воду невеликими ковтками, кожні 15-25 хвилин. Не варто пити холодну воду: після спекотної тренування така водичка може послужити погану службу і привести до застуди. Пийте чисту бутильовану, але не газовану воду кімнатної температури.
Отже, тренування підійшла до кінця. Що робити тепер? Коли і що їсти? Не варто чекати 2-3 години після заняття, щоб поїсти. З урахуванням того, що ви поїли за півтори години до тренування і саме час заняття, це буде занадто великий проміжок в їжі.
Досить почекати годину і можна приступати до трапези. Можна заповнити витрачену енергію за допомогою вуглеводів, наприклад, каші (гречка, рис), не варто забувати і про білкової їжі (сир, бобові, риба, нежирне м'ясо).
Харчування при тренуваннях для схуднення: що повинно бути в раціоні?
Для того щоб худнути, потрібно харчуватися часто. але невеликими порціями. Особливо, якщо ви при цьому ще й займаєтеся спортом. Не можна голодувати, сідати на жорсткі дієти або використовувати розвантаження в дні тренувань. У ваш організм повинні надходити всі поживні речовини і вітаміни. Харчуючись збалансовано і правильно, при цьому підключивши спорт, ви будете активно худнути.
Харчування для схуднення при тренуваннях повинно бути 5-6 разовим, невеликими порціями. У вас буде 2 сніданки, обід, вечеря і перекус.
Перший сніданок повинен бути не дуже ситним, він може складатися з склянки кефіру або йогурту, сиру, свіжовичавленого соку або чаю. Якщо ви тренуєтеся вранці, то такий сніданок буде ідеальним для першого прийому їжі.
Другий сніданок може складатися з каші (вівсянка), яйця, салату з свіжих овочів. Перший і другий сніданок можна і об'єднати, якщо ви не маєте можливості їсти вранці два рази.
При заняттях спортом обід повинен бути поживним, він може складатися з рідкого страви (суп), макаронів (з твердих сортів пшениці), каші, нежирного м'яса або риби, свіжих овочів. Тільки не забувайте про розміри порції: якщо ви хочете худнути, порції не повинні бути великими.
Вечеря повинна бути легким, краще вживати білкові продукти, овочі. Прикладом страви на вечерю може служити запечена риба з овочами, стакан зеленого чаю.
Протягом дня і перед сном можна випити нежирний кефір або йогурт. Не забувайте про достатню кількість вітамінів і мінералів. 15-20% всього денного раціону повинні складати фрукти, їх краще вживати в першій половині дня.
Харчування має бути повноцінним і ситним. Особливо це потрібно враховувати, якщо ви плануєте харчування при тренуваннях для жінок. Помилка багатьох представниць прекрасної статі - сильно обмежувати себе в їжі, а це негативно позначається на здоров'ї і, як не дивно, заважає скидати вагу.
Харчування при тренуваннях для схуднення: що не можна їсти?
Є продукти харчування, які при заняттях спортом краще звести до мінімуму або зовсім виключити, особливо якщо ви хочете схуднути. Як вже говорилося вище, краще не захоплюватися жирною їжею, допустимо додавати в салати зі свіжих овочів 1-2 столові ложки рослинної олії.
Варто відмовитися від смаженої, копченої та солоної їжі. Вона призводить до зайвої ваги, затримує рідину в організмі, тому навіть ефект від регулярних тренувань не буде добре помітний, а показники ваг можуть розчарувати.
Будь-які солодкі напої (чай, кава з цукром, газовані напої), здобу і випічку краще виключити. Хліб замініть цільнозерновими хлібцями, замість солодощів їжте фрукти.
Відмовтеся від напівфабрикатів, різних тістечок і тортів, куплених в магазині, цукерок. Крім того, що ці продукти дуже калорійні. вони містять безліч шкідливих добавок, які заважають нормальному схудненню при заняттях спортом.
Нехай правильне харчування для схуднення при тренуваннях стане вашим звичним способом життя, тоді вам не потрібно буде турбуватися про наявність зайвих кілограмів - їх просто не буде! А тренування і заняття спортом допоможуть підтягнути фігуру, зміцнити м'язи і обвислі шкіру. Не забувайте так само правильно харчуватися при тренуваннях навіть після дієти. Приємного схуднення!
Існує помилкова думка, що дієта допомагає тільки при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Насправді суворе обмеження і зміщення балансу раціону на користь певного виду продуктів призначається лікарями при багатьох патологіях.
Багато людей, які бажають скинути зайву вагу, намагаються зробити це за максимально короткий термін. Звичайно, хочеться привести своє тіло в порядок за кілька днів, але такий підхід до вирішення проблеми нерідко призводить до зворотних результатів - втрачені кілограми повертаються з запасом.
Займатися спортом заради схуднення - це найостанніша справа. А ось обмеження прийому їжі може бути корисним не тільки для позбавлення від зайвих кілограмів, але і для поправки здоров'я. Тільки їжа потрібна збалансована.
Перед тим як підбирати собі раціон, слід обов'язково проконсультуватися у лікаря. Різка зміна способу життя не рекомендується. Якщо Ви раніше вживали велику кількість солодощів і часто пили міцну каву, то відмова від такого задоволення повинен бути поступовим, протягом тривалого часу.
Згодна, що спортивні тренування, наприклад фітнес, дають хороший результат для фігури. Можна скинути зайві кілограми, але тільки не так швидко, якщо сидіти на жорсткій дієті. Знадобиться набагато більше часу, кілька місяців. Зате тренування не тільки допоможуть схуднути, але і також підтягнутий фігуру, а м'язи будуть в тонусі. І за харчуванням потрібно стежити, займаючись спортом, тут я повністю згодна.
Найкраще в рубриці «Харчування для схуднення»
Балансом БЖУ називається співвідношення трьох життєво необхідних організму компонентів - жирів, білків і вуглеводів. Саме на ці показники разом з енергетичною цінністю їжі необхідно орієнтуватися під час складання дієти.
Набрати зайві кілограми досить легко. Пізні застілля, їжа з фаст-фуду, постійна схильність до стресів провокують організм запасатися жиром.
Гарний зовнішній вигляд, підтягнуте спортивне тіло - це один із шляхів до щастя. Найчастіше саме відсутність проблем з надлишковими кілограмами стає індикатором успішності і здоров'я людини.
Напевно, кожен з нас чув про «правильному» схудненні, не за допомогою дієт і розвантажувальних днів, а дотримуючись принципів здорового харчування. Слово «дієта» і «харчування» мають на увазі різний зміст.