Статурою у нього від природи - ектоморфний, іншими словами худий, тонкі кістки, малий відсоток жиру і невелика м'язова маса. Простіше кажучи з тілом йому не пощастило. І саме за це я люблю цього актора, напевно, більше за інших. Він не просто почав себе міняти, він перевершив свою генетику, на яку так люблять нарікати багато людей сьогодні. Мовляв, у мене генетика погана, у мене кістка широка, у мене обмін речовин швидкий, і взагалі у мене немає часу. Цій людині було плювати на підступи природи, він просто почав тренуватися як слід. склав раціон харчування, став ходити в тренажерний зал, посилено працювати із залізом і взагалі приділяти багато часу саме досконалості тіла. Як результат - ми бачимо його зміни від фільму до фільму. Коли Джекман тільки з'явився на екрані в ролі Росомахи, його відмітними рисами швидше були знамениті кігті і бакенбарди, а не фізична форма.
«Я думав, форму можна набрати за місяць», - згадує актор. Завсідник спортзалів, він ніколи толком не качав м'язи. "Це було смішно. Якщо думаєш, що зможеш набрати 10 кг м'язової маси менш ніж за півроку, ти обманюєш сам себе. - продовжує Джекман. - Ти будеш тупо товстіти ». Якщо хочеш набрати 10 кг м'язів,
як це зробив Джекман для ролі у фільмі «Росомаха: Безсмертний», доведеться серйозно попрацювати.
Розглянемо його програму тренувань
Звичайне тренування Джекмана займає 90 хвилин, включаючи 10 хвилин розминки і 20 хвилин заминки. В якості розігріву перед тренуванням використовується біг і вправи з вагою тіла, як затримка - вищезгаданий біг або плавання.
Тренування складаються в основному з базових вправ: присідання, станова тяга, жими. Х'ю тільки міняв кут лави, змінював темп, вага і час відпочинку. Одна і та ж тренування може бути виконана по-різному, всього лише вносячи ці невеликі зміни.
Ключовим моментом в зростанні м'язів сам Хью називає роботу до відмови і психологічний настрой. Саме тому він поєднує в суперсеті базові та ізолюючі вправи (наприклад, жим лежачи та відомості в тренажері), виконуючи останні повтори за допомогою тренера. Психологічний настрій полягає в візуалізації себе сильним і готовим перевернути гори.
Я весь час уявляю себе Росомахою, - сміється Х'ю. - Знаю, що на папері це буде виглядати смішно, і все вирішать, що я збожеволів і в гойдалку ходжу в пазурах і бакенбардах. Але коли я прокидаюся, я зовсім не той хлопець, що може вичавити 210 кг. Так що я представляю, що я Росомаха, а він щось може ».
Основні вправи:
- жим штанги лежачи;
- присідання зі штангою;
- підтягування з навантаженням;
- мертва тяга.
Суперзірка рестлінга Дуейн Джонсон є одним з успішних акторів Голлівуду. Ще недавно Джонсон, якого у Всесвітній Федерації рестлінга називали як «Скала», мав вагу 120 кг. Але після своїх посилених тренувань він зумів скинути 20 кг.
Програма Арнольда Шварцнегера є прикладом роздільного тренування. Тобто підрозділі тіла на дві частини - верхню і нижню. Потім розділимо м'язи на три основні групи і будемо виконувати вправи на одну з цих м'язів під час кожного сеансу.
Джейсон Стетхем починав свою кар'єру моделлю, але вже незабаром зіграв одну з ролей у фільмі «Карти, гроші, два стволи». Актор є прикладом і кумиром для шанувальників бодібілдингу та фітнесу. Його постать завжди дуже ефектно виглядає і все це завдяки інтенсивним тренуванням.
Зірка фільму «300 Спартанців», щоб мати гарне тіло тренувався дуже жорстко протягом чотирьох місяців. Для досягнення поставленої мети актор пройшов найважчу фізичну підготовку, якої ще ніколи не піддавався ні один актор Голлівуду.