Фігура груша є однією з найбільш вигідних типів фігур жіночої статури, оскільки при крихкому торсі і яскраво окресленої талії має широкими стегнами. Проблемою дівчат з типом фігури груша є целюліт і надлишкові жирові відкладення в області стегон, що пов'язано з великою концентрацією жирових клітин в цій області. Іншими словами, дівчатам з цим типом фігури потрібно займатися не гіпертрофією м'язових волокон для додання тілу більш жіночних і чуттєвих форм, а займатися опрацюванням постуральних м'язових шарів і режимом харчування, що забезпечить практично 100% реалізацію генетичного потенціалу.
Це зовсім не означає, що дівчатам з типом фігури груша зовсім не потрібно тренувати поверхневі м'язові шари, просто акцент потрібно робити не тільки на них. Так само важливо помітити, що, оскільки стегна самі по собі пишні, якщо Ви будете тренувати сідниці важкими базовими вправами, то їх наслідком стане гіпертрофія не тільки великого сідничного м'яза, але так само квадрицепса і задньої поверхні стегна. З іншого боку, верхня частина тіла у «груші» відстає від низу, тому дівчатам необхідно розвивати найширші м'язи спини і плечі, щоб наблизити візуально свою фігуру до ідеальних пропорцій «пісочного годинника». Між іншим, тренування найширших м'язів спини так само дозволяє візуально збільшити груди і зробити її більш високою.
Що робити дівчатам «груш»
Суть в тому, що повільні і швидкі волокна в якійсь мірі є антагоністами, оскільки, коли швидкі волокна добре розвинені, організм утилізує повільні за непотрібністю, а цього допустити не можна. По-перше, повільні волокна містяться у високій концентрації в постуральних м'язових шарах, тому їх збереження перешкоджає старінню, а, по-друге, повільні волокна споживають дуже багато енергії, перешкоджаючи утворенню підшкірної жирової клітковини і целюліту. Про тренуванні повільних волокон ми вже писали ось в цій статті. тому до цієї програми Ви можете звернутися в період схуднення. Якщо Вам ще немає 30 років, тоді в цей період може бути актуально використання вегетаріанської дієти.
В інший час дівчатам з типом фігури груша варто відвідувати тренажерний зал і займатися аеробікою, або бігати, або займатися іншими видами спорту, які передбачають аеробний тип навантаження. Суть в тому, що аеробний гліколіз дозволяє розщеплювати жири, а саме зайвий жир є основною проблемою «груш». Проте, однією аеробікою ситий не будеш, треба і залізяки тягати, щоб додати там, де потрібно, а де не потрібно просто надати м'язам тонус. У цей період тренінгу ми б рекомендували «груш» використовувати дієту вуглеводного чергування. оскільки, якщо «груша» не постійно контролювати калорійність, то це призведе до надмірної ваги і зайвих проблем з целюлітом.