Дівчата з типом фігури "Груша" мають широкі і масивні стегна, маленький бюст і вузькі плечі. Якщо говорити про знаменитостей, то Дженніфер Лопес і Бейонсе - яскраві представниці "Груш". Дуже часто можна почути, що це - самий жіночний тип фігури. Однак власницям цієї самої фігури від цього, найчастіше, не легше. Іноді у даного типу фігуру жир відкладається в районі галіфе, іноді - на сідницях і задньої поверхні стегна. У будь-якому випадку, без фітнесу тут не обійтися.
ЯК ЗАЙМАТИСЯ фітнесом фігури "Груша"
Головне завдання "Груш" - домогтися балансу між верхньою і нижньою частиною тіла. Тобто, необхідно прибрати жировий прошарок в нижній частині тіла і трохи збільшитися у верхній. Іншими словами, необхідно наростити м'язову масу в плечах, і схуднути в стегнах, щоб візуально наблизитися до фігури "Пісочний годинник".
Що стосується тренувань, вони повинні ділитися на групи м'язів: два дні на тиждень потрібно почати руки і плечі, один день - ноги і стегна. Якщо ти плануєш займатися вдома, зверни особливу увагу на наступні вправи: віджимання (різні варіанти), розведення гантелей лежачи, жим гантелей, пуловер, жим гантелі до поясу, згинання рук (біцепс). Вага для виконання даних вправ варто вибирати такий, щоб можна було виконувати 2 підходи по 10-12 повторень, не більше. Вправи потрібно робити повільно, відчуваючи кожен сантиметр рук і плечей.
Для ніг виконуй присідання, підйом таза, підняття ноги в сторону, підняття ноги назад (два останні вправи варто робити стоячи вертикально, а потім, стоячи на колінах). Виконуй 4 підходи по 30 разів в досить швидкому темпі, без використання обважнення. Іноді ще можна зустріти поради додати в даними вправам випади. Робити цього не варто, так як при неправильному темпі і техніці виконання, можна домогтися зворотного результату: попа буде рости.
Перед початком тренувань не забудь виконати 10-хвилинне кардіо.
Окрім тренувань, для успішного результату не варто забувати і про здорове харчування, а також обгортання для схуднення, які поліпшать шкіру, допоможуть піти зайвій воді і будуть стимулювати схуднення.
Генетично закладено що тип такої фігури як "груша" має на увазі в собі важкий і великий низ. Дівчатам з таких типом фігури для тренування низу я б рекомендувала використовувати високо інтенсивні комплекси вправ, багато повторень і дропсети. І ставити в перевага тренування верху (спини) для того що б виводити пропорційне статура у вигляді пісочного годинника.
Вірші на День вчителя: короткі, смішні й зворушливі улюбленим викладачам
Красиві привітання з Днем вчителя: як привітати педагогів оригінально
Преса повідомила про таємне весілля Земфіри і Ренати Литвинової
Майстер-клас: виглядати, як олімпійська чемпіонка
Фітнес на пікніку: приємне з корисним
Що ви про це думаєте?
Намагалася гойдатися будинку, але толку ніякого. Можу сказати, що мені в цьому допоміг тільки тренажерний зал. Вважаю відмінним фітнес клубом SPORTUP, подобається те, що у кожного є окремий безкоштовний тренер, а також сауна, і кардіо зона, ще вони роблять відмінні протеїнові коктейлі. Розташування в Києві також непогане - на м Шулявська. Спорзона бездоганна, нові зручні тренажери. Раджу вам саме його!
Ольга Фреймут відповіла на критику Хейтер з приводу зморшок і замученого виду (ФОТО)
Костянтин Меладзе зізнався, чому так рідко сам виконує пісні
Куди поїхати на новорічні свята: подорожуємо по містах України
Коли День захисника вітчизни в Україні і чи буде вихідний
