Основні принципи, що лежать в основі карате
Цуки - укол мечем, ути - рубка мечем, Гері - удари ногами і уке - захист. Перераховані вище елементи складають основні прийоми карате. Вони є початковою і кінцевою метою карате. Ці основні рухи засвоюються менше, ніж за 2 місяці; проте досконало вивчити їх виконання за такий термін неможливо. Тому необхідно практикуватися регулярно, використовуючи максимум концентрації і зусиль у виконанні кожного руху.
Однак тренування не досягне мети, якщо вона неправильно проводиться. Якщо навіть вивчати техніку карате на науковій основі, разом з інструктором і використовуючи правильний графік тренувань, всі зусилля можуть бути марними, так як тренування з карате вважається науковою лише тоді, коли вона ведеться на основі правильних фізичних і фізіологічних принципів.
Тренування карате - це складний фізичний і психологічний комплекс вправ, що вимагає повного розуміння кожного елемента. Без цього тренування карате неможлива.
Основний підготовкою, що сприяє оволодінню цього мистецтва, є психологічна підготовка бійця. Перед кожним тренуванням необхідно, перш за все, правильно налаштувати свою психіку і направити свої думки в потрібне русло. Для цього треба сісти на коліна, підібгавши під себе ноги так, щоб коліна були зведені разом і направлені вперед, пальці однієї ноги лежали на пальцях іншої, корпус прямий, плечі розправлені і паралельні підлозі, руки на стегнах, підборіддя злегка піднятий і дивиться вперед, щелепи щільно стиснуті, очі закриті. При цьому тіло повністю розслаблено, розум звільнений від сторонніх думок і всякого роду переживань. Ваша мета одна - Ви прийшли в зал, щоб щось з собою забрати, щоб дізнатися те, що ще не знаєте, щоб навчитися тому, що ще не вмієте, щоб перемогти себе ... Інакше тренування пройде даремно.
Пам'ятайте: - «Як тільки Ви перестаєте гребти, Вас відносить назад».
Цю фразу необхідно повторювати про себе по кілька разів протягом всього тренування, вникаючи в сенс кожного її слова. Для вивчення карате необхідно правильно і чітко управляти своїми думками. Щоб розвинути в собі таку якість, корисним буде наступна вправа. Сядьте, як зазначено вище, розслабтеся, забудьте про всі проблеми, що турбують Вас, уявіть, що Вас нестримно засмоктує в болото. Ваше тіло наповнюється вагою. Ви відчуваєте це. Організм наливається теплом. Вас починає повільно тягнути до підлоги: поступово опускається голова, плечі, корпус. Нахиляючись вперед, Ви повільно витягаєте вперед руки. Тяжкість повністю наповнює Ваше тіло, Ви цілком притиснули свій корпус до колін, і, до кінця розслабившись, як би обтікати тілом свої коліна. Руки витягнуті вперед. І ось Ви повністю занурилися в тривалій Вас болото; Ви лежите на дні самої трясовини, не в змозі поворухнутися. Але Вам життєво необхідно вирватися з цього виру. Для цього необхідно різкий рух, сильний ривок, який витягне Вас на поверхню, але для цього Вам потрібно не просто зусилля, а надсила, яка на перший погляд Вам не по плечу. Але вона є в Вас і у Вашій свідомості, і Ви повинні повірити в неї, інакше Ви не вибратися з цієї трясовини. Щоб зробити цей рятівний ривок, Ви повинні повністю зосередитися на ньому і, зібравши в собі всі сили, з різким видихом (можна навіть з вигуком) вистрибнути з прийнятого положення якомога вище. Така вправа допоможе Вам в оволодінні умінням управляти собою, своїми думками і почуттями.
Протягом всього тренування Ви повинні повністю і до кінця очистити свій розум від бажання показати свою силу, від корисливих спонукань, від злості, заздрості і жорстокості. Пам'ятайте, що карате є мистецтвом самооборони, а не нападу; застосовуваним в самому винятковому випадку, коли Вам або Вашому здоров'ю загрожує небезпека. Намагайтеся все конфлікти вирішувати мирним шляхом. Адже не випадково старі майстри цього бойового мистецтва говорили, що «справжній каратист не той, хто без страху і вагань лізе в бійку, а той, хто зможе піти від бійки».
Саме піти, а не втекти.
У бою психологічна підготовка відіграє одну з найважливіших ролей, якщо не найважливішу. Необхідно знати, що в сутичці з противником, перш за все, потрібно перемогти його психологію, а вже потім вступати з ним в технічний контакт з безпосереднім застосуванням прийомів карате. Адже перемога над противником в психологічній сутичці - це половина фактичної перемоги в реальному контактному бою. Під час спарингу або бою постійно дивіться в очі противнику, не відриваючи свого погляду ні на мить. Цим самим Ви забезпечуєте собі повний огляд всіх частин тіла супротивника і всіх його рухів.
Ніколи не переоцінюйте і не недооцінюєте противника, тим більше ніколи його не бійтеся. Не варто також переоцінювати своїх можливостей; чітко визначте їх для себе і дійте відповідно до них. Намагайтеся якомога менше відступати від противника, надаючи йому впевненості. Пам'ятайте: «чим далі Ви відходите від противника, тим ближче він до Вас підходить». Пропущені Вами удари супротивника не тільки фізично вражають Вас, але надають Вашій противнику зайву впевненість, яка не в Вашу користь.
Ніколи не тіштеся тимчасовим успіхом, розхолоджували і не зупиняйтеся на досягнутому. Пам'ятайте, що Ваші можливості необмежені, і вдосконалення завжди реально. Ось кілька порад для психологічної тренування карате і моральної підготовки до бою і ведення його. Засвоївши ці правила, Ви можете переходити до вивчення техніки карате і методики ведення професійного рукопашного бою.
Форма, рівновагу і центр ваги.
Карате є не тільки спортом, де концентруються найсприятливіші способи використання людського тіла, або використовуються кращі принципи фізики та фізіології.
Всі бойові мистецтва і багато інших видів спорту залежать від правильної форми для ефективності їх прийомів. У бейсболі хороша форма необхідна для того, щоб домогтися високої невразливості. Фехтувальник витрачає роки для вдосконалення рухів, щоб легко побачити непідготовленого. Відмінна форма особливо важлива в карате.
Всі частини тіла повинні взаємодіяти, забезпечуючи необхідну стійкість при виконання прийомів (ударів), при виконанні гері або цукі. Учні часто мають стояти на одній нозі в атаці або в захисті. Тому рівновага набуває першорядної важливості. Якщо стопи розташовуються далеко один від одного і, отже, зі зниженням центру тяжіння, гері або цукі виходять сильні. Однак вони будуть слабкими, якщо центр ваги занадто високо і ступні зближені понад того, що максимально допустиме. Тому, незважаючи на те, що стійкість важлива, існують певні точки, ближче яких не можна ставати. Якщо учень надмірно дбає про рівновагу, він може втратити рухливість.
Тому позиція тіла і, отже, центр ваги залежать від різних обставин. Центр тяжкості завжди переміщається. Іноді вага тіла порівну розподілений між обома стопами, а іноді він розподіляється на одну сторону більше, ніж на іншу. Коли виконується йоко-гері (удар ногою в сторону), вага повністю переміщається на одну ногу. У цьому випадку Ви повинні твердо стояти на одній нозі, інакше удар або виконання гері може порушити цю рівновагу. Однак якщо Ви стоїте на одній нозі занадто довго, противник може Вас легко атакувати. Тому Ваше рівновагу повинно постійно переміщатися з однієї ноги на іншу. Центр ваги повинен швидко переміщатися зліва направо і назад, крім того, Ви повинні ухилятися від рухів супротивника або при нагоді атакувати його. У той же час Ви повинні постійно шукати відкриття в захисті Вашого противника.
Поняття хара, як обмовлялося вище, має не одне традиційне значення. Одним з них є поняття «центру ваги», який знаходиться на рівні пупка. Все гері і цукі в карате виходять саме з нього, тобто всю Вашу внутрішню силу, закладену в хара, як би переносите в руку, що б'є або ногу. Тому в бою рекомендується руки тримати у живота. У такому положенні вони завжди готові до нанесення удару або постановки блоку, а також знаходяться в потрібному - зігнутому - положенні, що є важливим моментом під час ведення бою, адже зігнуту руку (ногу) набагато складніше зламати, ніж випрямлену в суглобах.
Сила і швидкість.
Оволодіння однієї лише мускульною силою не дає переваги в бойових мистецтвах, а також в інших видах спорту. Важливо ефективне використання сили. Застосування сили в будь-якому русі залежить від ряду факторів.
Одним з них, найбільш важливим, є швидкість. Основні удари, цукі і гері, в карате досягають концентрації максимуму зусиль в момент дотику. Ця концентрація сил залежить багато в чому від швидкості, з якою виконуються прийоми. Іншим однаково важливим фактором є досягнення великої швидкості при збільшенні сили. Сила удару цукі, виробленого досвідченим каратистом, приблизно дорівнює 1500 фунтів (680,4 кг).
Швидкість - важливий елемент в додатку сили, однак неможливо домогтися великого ефекту без хорошого контролю. Відпрацювання основних прийомів карате повинна здійснюватися не тільки по відношенню до повільно рухаються, але і легких об'єктів, що рухаються з максимальною швидкістю. Силові тренування і повільні вправи в піднятті штанги необхідні для тренування сили, проте не так ефективні в карате, як сила, що розвивається при хитанні бруса або ударах по макиваре з великою швидкістю.
Іншим принципом є те, що велика швидкість досягається тоді, коли сила рухається по більш довгому шляху до мети. Наприклад, в ударі ногою коліно ноги, що б'є згинається, наскільки можливо, і тіло переміщається щодо мети так, щоб нога повністю розігнулася в момент удару. Якщо подовжити шлях ноги до мети, то удар ногою вийде сильнішою. Для того щоб збільшити силу і швидкість, необхідно тренуватися в відповідних атаках на несподівані і непередбачені нападу. Такі тренування разом з розумінням вміння застосовувати динаміку руху можуть бути засобом зменшення часу реакції.
Цуки або гері будуть слабкими, якщо бити лише однією рукою або ногою. Для досягнення максимальної сили необхідно використовувати силу всіх частин тіла одночасно. Коли робиться цукі або гері, сила рухається з центру тіла до кінцівок, закінчення кисті або стопи. Ця сила рухається від однієї частини тіла до іншої зі швидкістю приблизно 0,01 м / с. Весь рух від початку до кінця триває 0,15 - 0, 18 сек. така швидкість руху можлива в правильно виконаному дії.
Тренування сприяє тому, що вся наявна сила концентрується в ударній точці. Важливо, щоб різні м'язи та сухожилля трималися вільно і розслаблено, дозволяючи негайно відповісти на зміну обставин. Якщо м'язи вже напружені, то їх більше не можна напружити в момент концентрації. Сила, концентрируемая під час удару, повинна миттєво розслабитися для підготовки до наступного руху. Постійне тренування в напрузі і розслабленні тіла дуже важлива для придбання майстерності у виконанні прийомів карате.
Роль м'язової сили.
Силу для руху тіла дають м'язи. Всебічно треновані, потужні і еластичні м'язи - ось, що необхідно в карате. Навіть якщо учень має великий досвід в теорії карате і знає принципи динаміки рухів, його прийом буде слабким, якщо його м'язи не будуть достатньо сильні і міцні. Тому необхідна постійна тренування в зміцненні і посиленні м'язів тіла. Якщо тренування в карате ведеться по науковому, дуже важливо знати, які м'язи беруть участь в різних частинах руху. Коли відпрацьовується новий прийом, учні часто одночасно використовують необхідні м'язи і м'язи, які в дійсності заважають виконанню прийому. Тому початківці повинні уважно слідувати порадам свого вчителя. Коли потрібні м'язи діють повністю і гармонійно, прийом виходить сильним і ефективним. З іншого боку, якщо діють непотрібні м'язи, результатом є, в крайньому випадку, втрата енергії, і, що найгірше, неефективний прийом. Нарешті, важлива швидкість м'язової концентрації, тому що сильна напруга м'язів виробляє силу.
Важливим елементом у виконанні прийомів в бойових мистецтвах і інших видах спорту є ритм. Правильне застосування серії рухів в будь-якому виді спорту неможливо без ритму. Також є ритм, необхідний для рухів атлета, заплутаний і несхожий, так званий музичний ритм. Для вивчає карате важливий правильний ритм в обох випадках: в основні прийоми і ще більше в спарингу - куміте.
Ритм особливо важливий у виконанні формальних вправ - ката. Ви повинні добре підготуватися, щоб в потрібний час виконати 3 найбільш важливі елементи: застосовувати силу вчасно, контролювати швидкість виконання прийомів, і плавно переміщати тіло від одного прийому до іншого. Ці вимоги нездійсненні без ритму. Ката виконане особою, добре знають карате, - потужне, ритмічне і, отже, красиве.
Почуття часу, своєчасність.
Правильне відчуття часу вкрай важливо при виконанні прийомів. Якщо почуття часу недостатньо, не розвинене, прийом може не вийти. Удар гері або цукі, спрямований в ціль або занадто рано, або занадто пізно, часто безрезультатний. Починати прийом важливо в точно розрахований проміжок часу. Починаючи свій рух, гравці в бейсбол і гольф тренують свій розмах, відпрацьовуючи його. Однак немає зручних випадків для відпрацювання подібних розмахів в карате, де результат сутички вирішують миті. Недолік в почутті часу може бути згубним.
Атака в карате повинна починатися рукою або ногою зі звичайної захисної позиції. Очевидно, що рука або нога (стопа) повинна завжди розташовуватися так, щоб прийоми можна було легко і швидко застосувати. Негайно після застосування прийому вона повинна повертатися в свою колишню позицію, готуючись для наступного руху. Крім того, на всьому продовженні цього руху тіло повинно триматися спокійно, проте насторожено, з м'язами, повними енергії і готовими для будь-якого випадку.
Низ живота і стегна.
Тренери постійно підкреслюють роль стегон в доставці максимуму сили в будь-який рух. Наприклад, вони кажуть: «Бийте Вашими стегнами» або «Кидайте Вашими стегнами», або «підданих Вашими стегнами». В Японії Тандем набуває важливість відразу ж після початку навчання. Вчителі бойових мистецтв і вчителі інших мистецтв і дисциплін постійно підкреслюють важливість Тандем в досягненні майстерності. Ця область особливо підкреслюється тому, що там зосереджений чутливий людський дух, і що ця область забезпечує основні сили і рівновага.
Тандем в дійсності є місце позаду пупка, в центрі тіла. Якщо встати прямо, центр ваги розташовується точно там (хара). Якщо стійка в карате правильна, центр тяжіння знаходиться в Тандем. Правильна стійка дає можливість учневі правильно врівноважити верхню і нижню частини свого тіла, призводить в гармонійну взаємодію його м'язи і дає мінімальну втрату енергії. Якщо сила концентрується в Тандем, вона, як струмінь, вливається в виконання прийомів карате; кістки тазу і гомілки міцно підтримують стегна і тулуб при повороті. Ця потужна чіпка підтримка дозволяє виконати сильні прийоми. Центр тіла, тобто низ області живота і стегон грає велику роль в різних рухах карате. Отже, потрібно намагатися робити цукі, гері і уке, допомагаючи стегнами.
Глави з книги Накаями Масатоши «Динаміка карате»