Дієта Маргарити Корольової - це поєднання монодієти і здорового харчування. Знаменитий фітнес-лікар стала відомою завдяки співачці української естради Валерії, яка за допомогою дієти Королевою легко позбулася від зайвих 6 кг. Послугами дієтолога користуються багато зірок, серед яких Наташа Корольова, Філіп Кіркоров, Аніта Цой, Надія Бабкіна, Микола Басков.
Суть, принципи і особливості зоряної дієти
Особливість дієти Маргарити Корольової - роздільне харчування. Такий раціон не данина модного раціону - це підсумок багаторічних (більше 20 років) досліджень дієтолога Маргарити Корольової. В процесі травлення, коли перетравлюються продукти, різні за хімічним складом, організм відчуває підвищені навантаження, а частина їжі залишається непереробленому, накопичуючись у вигляді солей, жирів і шлаків.
В результаті люди мають зайві кілограми і різноманітні захворювання. Коли під час дієти харчування роздільне, то змішування лужних і кислотних ферментів не відбувається, тому їжа перетравлюється швидко і в повному обсязі, що не накопичуючись у вигляді відкладень підшкірного жиру. В результаті роздільного раціону від Маргарити Корольової організм позбавляється від шлаків і очищається.
Правила харчування від Маргарити Корольової
Основне положення дієти Маргарити Корольової нічим не відрізняються від загальних правил раціонального харчування. При дотриманні раціону пийте багато рідини, що сприяє ретельному очищенню кишечника від шкідливих речовин. Основні положення монодієти Королевою:
Тривала дієта Маргарити Корольової
Тривалий спосіб схуднення від Маргарити Корольової передбачає здорове харчування протягом 1-2 місяців. Під час тривалої дієти використовує дробове харчування. Останній прийом їжі за твердженням Маргарити Корольової повинен бути до 7 години вечора, а час між їжею не повинно перевищувати 2,5 годин. Основний упор робимо на сніданок, адже з нього береться сила людини на весь день. Те, що буде з'їдено з ранку, перейде в енергію, оскільки швидкість засвоєння продуктів в цей час доби швидше, ніж в іншого. Краще продукти для сніданку - це рис, гречка або вівсянка на воді з фруктами або горіхами.
Дозволяється для різноманітності дієти розбавляти каші сиром, яйцями, кефіром, йогуртом. Н е варто допускати переїдання, але і сильного голоду чекати теж не треба. Список продуктів, яким отдавацте перевагу при тривалій дієті Королевою:
- ягоди, овочі, фрукти;
- 150 гр чашка в день кави;
- зелений чай;
- знежирені молочні продукти;
- нежирні сорти м'яса: телятина, курка, кролик;
- свіжовижаті соки;
- негазована вода;
- морепродукти;
- крупи;
- нежирні сорти риби;
- рослинне нерафінована олія;
- яйця.
9 денна дієта Маргарити Корольової
Цей варіант схуднення має безліч плюсів: відчутний результат за короткий період (до 10 кг втрати зайвих кіло), гарне самопочуття, відносне різноманітність продуктів, ситність, економія часу і грошових коштів (витрати на покупку продуктів для цієї дієти мінімальні). Ідеальних дієт не існує, і в цьому варіанті є мінуси: незбалансованість раціону, адже ця система, по суті, є поєднанням 3 х монодиет; наявність обмежень для дотримання при захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту; вагітним і годуючим. Під час 9 денної дієти, за твердженням Маргарити Корольової, можливо появи нудоти, запаморочення, слабкість.
Меню здорового харчування на 9 днів
Дев'ятиденна дієта Королевою розділена на три етапи: перші 3 дні - рисовий, другі - м'ясний, треті - овочевий. Під час трьох етапів можна вживати сіль, цукор, спеції, але дозволяється їсти мед. Замінювати або додавати продукти до основного меню дієти не можна.
Перший етап - рисовий. На цьому етапі дієти організм насичується вуглеводами, поліпшується обмін речовин, адже вживати в їжу слід тільки відварений рис без спецій і солі. Щоб його приготувати, придбайте золотистий або білий дліннозерновой рис (250 г), який промивають, заливають теплою водою і залишають в темному місці. Вранці рідину зливають, знову додають доведену до кипіння воду і розрахунку 1: 2 і варять 15 хвилин.
Меню рисового етапу. Рис їдять протягом дня, розділивши обсяг на 6 порцій. Не можна солити рисову кашу і додавати приправи. Дозволяється вжити в день до 3 ч.л. меду і випивати 2,5 літра води.
Другий етап - м'ясний. На другому етапі дієти відбувається насичення організму вуглеводами і білками, так як основним продуктом є курятина. Щоб її приготувати, очистіть тушку від жиру і шкіри, а сіль і спеції не застосовувати.
Меню м'ясного етапу. Щодня відварюється 1 кг пісного курячого м'яса, яке ділиться на 6 порцій. Дозволяється випивати, крім води, пару чашок зеленого чаю без цукру в день. Мед теж виключається. Птицю можна смажити або запікати в духовці, а тільки готувати на пару
Третій етап - овочевий. Під час третього етапу дієти відбувається очищення кишечника від токсинів і шлаків, як так в їжу дозволяється вживати тільки овочі, які багаті клітковиною. Їх можна їсти в сирому, вареному вигляді або у вигляді салату. Виключені квашені продукти, маринади, соління, сіль, спеції.
Меню овочевого етапу. Протягом дня з'їдайте до 1 кг різноманітних овочів. Крім 2 літрів води дієтолог Маргарита Корольова дозволяє пити зелений чай і 3 ч.л. меду щодня.
Рецепти страв
«Цвітна капуста на пару»
Для різноманітності дієтичного меню, Маргарита Корольова пропонує вживати кольорову капусту, приготовлену на пару. Овочі при такій термічній обробці зберігають максимум корисних речовин. Вибираючи качан цвітної капусти дивіться, щоб він був обгорнутий в листя яскраво-зеленого відтінку, а білосніжні суцвіття - говорить про свіжість овоча.
- Розділіть овоч на суцвіття, ретельно промийте, обітріть паперовим рушником.
- Великі суцвіття розріжте на шматки, щоб менше часу витрачати на приготування капусти, зберігши поживні речовини.
- Якщо немає мультиварки або пароварки, налийте в каструлю середнього розміру води більше половини, покладіть зверху металеве сито і висипте суцвіття капусти в сито. Накрийте імпровізовану пароварку кришкою, щоб пара не виходила.
- Варіть капусту до готовності, яка перевіряється ножем (8-10 хвилин).
«Гречана каша на воді»
Спробуйте хоча б раз правильно приготувати гречку, і ваша думка про цю каші зміниться назавжди. Ця страва підійде для збалансованого харчування після 9 денної дієти або під час тривалої дієти для схуднення від Маргарити Корольової.
- гречана крупа цільної ядриця - 1 стакан;
- рослинне масло - 1 ст.л .;
- вода - 2 склянки.
- Гречку ретельно переберіть, видаліть частинки сміття і камінці.
- Злегка підсмажте крупу. додавши ложку рослинної олії.
- Потім помістіть крупу в каструлю, додайте гарячої води.
- Щільно накрийте кришкою і на малому вогні млоїте кашу хвилин 20.
«Отварной кролик»
Кролятина з давніх-давен вважалася дієтичним м'ясом. Її навіть вводять в раціон для прикорму немовлят, людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, вагітним і годуючим. Страви з кролика сприяють зняттю нервової напруги, насичують організм потрібними вітамінами і мінералами, забезпечують відмінну роботу травної системи під час дієти.
- окіст або передні ніжки кролика - 600 г;
- один цибуля ріпчаста.
- Під холодною водою промийте м'ясо кролика.
- Викладіть в каструлю, посипте подрібненим ріпчастою цибулею.
- Залийте холодною водою, доведіть до кипіння.
- Варіть кролятину 2 години середньому вогні.
- Подавати на стіл кролика з бульйоном.
Протипоказання до дотримання дієти
При багатьох позитивних моментах, дієта для схуднення від Маргарити Корольової має і мінуси. Протипоказання для такого схуднення: виразка шлунка, гастрит, захворювання судин і серцевої системи. Кефірний розвантажувальний день під час дієти може легко спровокувати загострення сечокам'яної хвороби або захворювання травної системи. Маргарита Корольова попереджає бажаючих схуднути за її системі, що ослаблений імунітет або застуда можуть бути причиною поганого самопочуття людини під час дієти. Дієтолог радить, перш ніж сідати на обмежений раціон, привести в порядок фізичне і психічне здоров'я.
Вихід з дієти
Відгуки тих, що худнуть про дієту
Лариса, 33 роки. «Особисто мені підходить тривала дієта для схуднення Маргарити Корольової, заснована на принципі склянки. Її суть - в один раз вживати таку кількість їжі, яка влазить в стакан 250 мл. Обов'язково відмовляємось під час дієти від солодкого, мучного, копченого і солоного. Я за місяць схудла з таким раціоном на 15 кг ».
Михайло, 47 років. «Завжди був проти монодієт, але коли зайва вага не вдавалося скинути навіть за допомогою посилених тренувань, довелося вдатися до радикальних заходів. За відгуками фахівців, вибрав 9 денну дієту схуднення від Маргарити Корольової і не шкодую. Втрата ваги склала 9 кіло - по одному кілограму в день. Тепер дотримуюся обмеженого раціону харчування і після дієти, щоб вага залишався в нормі ».
Оксана, 18 років. «Пробувала 9 денну монодієту від Маргарити Корольової не один раз, але з працею. Щоб 3 дні протриматися виключно на одному рисі - треба мати силу волі. Наступні дні з куркою і овочами даються набагато легше. Результат схуднення по цій дієті мене влаштовує. У різні періоди позбавлялася від жиру від 5 до 8 кг за 9 днів ».