Дієта Королевою - опис і загальні принципи
Насправді необхідна ціла система для харчування і здорового способу життя, щоб зберегти вагу згодом, інакше це може вилитися лише в черговий стрес для організму. Однак в самій дієті голодувати не доведеться - продукти та прийоми харчування підібрані таким чином, щоб не відчувати "голодного" напруги. Але щоб їсти одноманітні продукти протягом декількох днів, сила волі все ж знадобиться, так як «насолоджуватися» одноманітним рисом або позбавленим смаку вареним м'ясом не дуже-то приємно.
Монодієти - це не єдиний принцип. Приємна різноманітність вносить зміна продуктів, але це ще і додаткова збалансованість з метою дати організму необхідні поживні речовини для життєдіяльності. Під час перебудови харчування за допомогою чергування продуктів кожні три дні організм дуже добре очищається. З'являється відчуття легкості і зміцнюється імунітет. Основні продукти - рис, курка, овочі.
Метод Королевою має тверде правило - випивати не менше 2,5 літрів рідини. Бажано, щоб це була проста очищена вода, можна використовувати мінеральну негазовану воду. Чергувати можна воду тільки з зеленим чаєм. Чай можна пити відразу після рису, між питтям і їжею краще зберігати деякий інтервал. Основна кількість бажано випивати в денний час. Цукор краще замінити невеликою кількістю меду.
Дієта Королевою - які продукти можна вживати
На першому етапі протягом трьох днів доведеться харчуватися тільки вареним рисом. З пиття - негазована вода і зелений чай. Рис вибирається абсолютно виправдано - крупа обволікає стінки шлунка і не сприяє шлункової секреції. Насичення відчувається вже від незначної дози вареного рису. Звичайно, воно проходить швидко, але кількість прийомів їжі може бути досить великим, кожну годину можна з'їдати кілька ложок вареного рису без солі. Він не містить глютен, а це означає, що нам не загрожує алергія. У крупі міститься достатня кількість калію і селену.
Страви з рисової крупи багаті великою кількістю вітамінів. Особливо важлива присутність вітамінів групи В, які сприяють зміцненню нервової системи. Живильні речовини перетворюються в енергію і зміцнюють волосся, нігті, покращують стан шкіри. В рисової крупі міститься велика кількість лецитину, що поліпшує роботу мозку. Таким чином, сукупність цих властивостей сприяє досягненню першої мети - очищенню організму в початкові три дні дієти.
У наступні три дні на вашому столі буде королева білків - курка. Куряче м'ясо очищається від шкурок і жиру, відварюється у воді. У добу можна з'їсти 1-1, 200 кілограмів вареного м'яса, курка містить вітаміни, фосфор, залізо, кальцій і цинк. Поліненасичені жирні кислоти - це найкраща профілактика серцевих захворювань.
На третьому етапі пальма першості переходить до овочів. Кількість амінокислот і білка в курятині дуже високо, і при цьому кількість калорій набагато нижче, ніж в інших видах.
Дієта Королевою - які продукти не можна вживати
Курка під час другого періоду дієти цілком здатне замінити м'ясо свинини, баранини, яловичини. Відмовлятися доводиться від багатьох радостей життя: морожених-тістечок, копчених і сирокопчених ковбас, консервів, компотів і маринованих закаток, грибів, молочних продуктів.
Дієта Королевою - приклади меню
Меню на перші три дні - це варений рис. Бажано залити його напередодні склянкою холодної води. А вранці відварити не більше 15 хвилин. Таким чином, приготована крупа зберігає всі необхідні компоненти. Рис можна брати абсолютно звичайний. Але чим краще його якість, тим простіше вам буде переносити тяготи дієти. Сніданок - склянка вареного рису. Що залишився рис розділити на 6-7 невеликих частин і з'їдати по одній порції кожну годину.
Друга частина з четвертого по сьомий день - час вареного м'яса. Організм наповниться відсутніми мікроелементами, які може надати тільки м'ясо. Відварити курку в розрахунку на те, щоб виявилося 1200 грамів вареного м'яса без кісток. Запивати негазованою водою або чаєм.
Заключні дні - це варені овочі. Можна брати будь-які, в розрахунку на 800 грам готових очищених продуктів. Порції розподіляються на кожну годину, і можна їсти, і заповнювати запас вітамінів і відсутніх мікроелементів. Корисні овочі покликані в даній дієті внести остаточний штрих. Вони не містять жирів і насичені корисною картатій. Ви відчуєте прилив енергії від вітамінів і мінеральних солей. Обмін речовин прискорюється на 15-20%, шлаки і токсини швидко виводяться з організму. А разом з ними тануть і зайві кілограми. Також посилюються процеси утворення жовчі, зміцнюється імунітет, відновлюються сили. Загальний стан значно поліпшується.
Які фрукти краще вибирати?
Найкраще дотримуватися принципу - «Їжте об'ємно». Найкраще допомагають скинути вагу ті. Які містити велику кількість води. Фрукти і овочі, що складаються з води більш, ніж з інших речовин, здатні рятувати від надлишкових кілограмів на 40% краще, ніж ті, хто просто виключає з раціону жири. Фрукти допомагають боротися з почуттям голоду. Велику увагу слід приділяти зелені - тут немає ніяких обмежень.
Дієта Королевою - корисні поради та відгуки
Найбільшою проблемою після дотриманні дієти є вихід з неї і подальше збереження результатів. Фахівці радять не накидатися на їжу, а рахувати калорії. Для того, щоб півкілограма ваги затрималися в нашому тілі, потрібно 3500 калорій. Добова потреба організму - всього 1500 калорій. Джерело додаткових калорій зовсім не важливий - організм в будь-якому випадку присвоїть їх собі «про запас». Дієта Маргарити Корольової вважається низьковуглеводній, скидання ваги відбувається завдяки кетозу - спалюванню жирів із запасу.
Після завершення дієти краще стежити за вступниками в організм калоріями, інакше втрачені кілограми повільно, але впевнено займуть своє місце. Навіть якщо не дотримуватися ніяких дієт, а просто порахувати кількість споживаних калорій, і викреслити звідти приблизно 500 калорій, в тиждень можна втрачати не менше 300 грам. Не варто голодувати, крім розвантажувальних днів. Організм перебудовується при голодуванні, і починає вишукувати будь-яку можливість створити запаси. Тому відразу після закінчення голодування він починає працювати в посиленому режимі.
Роль спортивних занять
Під час самого голодування витрата енергії відшкодовується за рахунок м'язів. При ослаблених м'язах калорії спалюються набагато повільніше. Ось чому важливо займатися спортом. Дієта і спорт настільки пов'язані. що деякі тренери рекомендують спортсменам, які мають зайву вагу, перед змаганнями дотримуватися дієти. Якщо спорт - це робота, то все одно є можливість отримувати калорій більше, ніж спалюється. Навіть звичайні тренування аеробіки за 20 хвилин здатні позбавити всього лише від 100-200 калорій. Одне тістечко - і ви «надолужили згаяне».
Створіть з прийому їжі ритуал
Тобто не відволікайтеся під час прийому їжі на інші справи. Невідомо скільки продуктів можна проковтнути непомітно під серіал або футбольний матч. З цими радощами сучасного життя доведеться попрощатися, але варто замінити це на щось нове і приємне. Поради дієтологів в цьому випадку одностайні - їжа повинна ретельно пережовувати і прийматися осмислено, даючи їжі перетравитися, перш ніж відправити в шлунок нову порцію. Найбільше калорій слід витрачати на обід.