Здрастуйте дорогі Новомосковсктелі! Болі в спині, знайоме почуття багатьох людей. Це напевно одне з найчастіших болів, які можуть нас мучити. Причини можуть бути самі різні.
Не тільки від важкої роботи може боліти спина. Люди, у яких сидяча робота, часто страждають від таких болів. Щоденні часті нахили і часто швидкі і різкі, які людина повинна здійснювати тому як це його робота.
Щоб не було болю в спині і не сталося нічого більш серйозного з нею, потрібна тренування м'язів спини. Зі статті ви дізнаєтесь які вправи для спини допоможуть. Так само дізнаєтеся причини болю, як робити профілактику і т.д.
Болі у спині
Болі в спині бувають з різних причин. Вони бувають гострі і хронічні. Гострий біль трапляється інтенсивно і несподівано. Вона може з'явиться при тяжкості, яку ви підняли. Через мало рухливого способу життя, вагітності і надмірної ваги можуть бути хронічні болі в спині.
Стрес є також серйозним фактором таких болів. Захворювання, що не мають безпосереднє відношення до спини, наприклад інфекції в сечі вивідних шляхів. За таких причин болю в спині бувають дуже рідко.
Болі в спині причини
Які можуть бути причини болю в спині:
- якщо пошкоджений суглобовий відросток хребта
- при розтягуванні зв'язок і м'язів
- при грижі міжхребцевого диска
- при м'язовому спазмі в стресовій ситуації або в результаті травми
- при остеохондрозі - це найпоширеніша біль в спині
- при ішіасі, при якому вражений сідничний нерв. Найчастіше при остеохондрозі міжхребцевих дисків виявляються болі в попереку, стегні, сідниці, гомілки
- викликає тиск на спинний мозок або нервові корінці через розростання кісткової тканини тіл хребців
- при остеопорозі - це коли хребці настільки ослабли, що починають ламатися і кришиться
Як полегшити біль у спині
Відпочинок. Ляжте на спину, підкладіть дві подушки під коліна щоб зняти напругу з м'язів спини. Болі в області шиї можуть бути в тому випадку якщо ви ляжете на живіт. Так як в цьому положенні щоб дихати, Ви будете змушені сильно вивертати голову. Відпочинок повинен бути не довгим, інакше м'язи ослабнуть і знову легко розтягнуться.
Гаряча ванна. Поліпшити еластичність м'язів, зняти запалення і зменшити біль допоможе гаряча ванна, яку можна приймати двадцять хвилин. Шкідливі тривалі гарячі ванни вагітним жінкам.
Легкий масаж спини. Такий масаж може зробити будь-яка людина.
Профілактика болю в спині
1. Щоб забезпечити необхідну підтримку, під спину при сидінні покладете невелику подушку. Якщо будете сидіти відкинувшись, краще буде для спини. Не можна сидіти довго. Вставайте і ходіть періодично.
3. Важкість розподілиться по випрямлення хребта і не ляже на м'язи спини, якщо ви встанете ближче до полиці з якої вам необхідно дістати що-небудь важке і візьміть вантаж на голову.
4. З стільця вставайте правильно. Дивіться прямо перед собою, вигніть поперек, ноги на ширині плечей. Потім використовуйте м'язи рук, ніг, сідниць, а не м'язи спини і встаньте повільно. Різких нахилів вперед і в сторони уникайте.
5. Якщо ви лежите обличчям вниз, хворий спині буде погано. Вона повинна лежати на ліжку в плоску форму, а подушку покладіть під коліна.
6. Дуже корисно при тривалих болях зміцнювати спину плаванням і ходінням.
7. Не допускайте збільшення ваги, підтримуйте свою ідеальну вагу.
Вправи для спини
а) м'язи, стегна і сідниці. Потрібно лягти на спину. Зігніть в колінах ноги, на підлозі залиште ступні. Обхопіть одну ногу руками і повільно підтягніть її до грудей якомога ближче. Тримайте так поки не відчуєте напругу, але не в якому разі не біль. Потім без ривків повільно і плавно опустіть її. Повторюйте таку вправу до п'яти разів. Потім те ж саме виконайте з іншою ногою. Ця вправа зміцнює нижню частину спини, сідниці і м'язи стегна.
б) коліна до грудей. Потрібно так само лягти на спину. Зігніть ноги в колінах, ступні повинні залишатися на підлозі. Обхопіть руками відразу де ноги і підтягніть їх до грудей якомога ближче не поспішаючи. Робіть це до тих пір, поки не відчуєте напругу. Ривки не допускайте. Опустіть також плавно і повільно. Повторюйте вправу до п'яти разів.
в) повороти. Також ляжте на спину і зігніть в колінах ноги, ступні залиште на підлозі, п'яти повинні стосуватися сідниць. Коліна тримайте вкупі, а плечі на підлозі. Опускайте коліна повільно в право до відчуття напруги. Кілька секунд затримайтеся так і поверніться у вихідне положення. Повторюйте до чотирьох п'яти разів такі нахили в право. Потім в ліву сторону.
д) м'язи спини. Ляжте на підлогу на живіт, уздовж тіла покладіть руки. На рівні сідниць повинні бути долоні. Шию витягніть повільно і над підлогою підніміть верхню частину тулуба. Потім повільно опуститеся на підлогу. Повторюйте цю вправу від п'яти і до десяти разів.
ж) вправи на роботі для зміцнення спини. Якщо у вас сидяча робота за столом і ще ви весь час в нахилі, цілком можливо що ваш хребет викривлений. Додаткове навантаження на м'язи і зв'язки створює неправильна постава.
Тому вам треба періодично виконувати такі вправи:
- займіть вертикальне положення
- на ширині плечей поставте ноги
- на пояс поставте руки
Нахиляйтеся повільно назад до тих пір поки не відчуєте напругу, але не сильне. У такому положенні залишайтеся поки не порахуєте до десяти. Повторюйте цю вправу до п'яти разів.
Коли треба звертатися до лікаря:
1. Обов'язково зверніться до лікаря якщо кілька днів біль в спині не вщухає або посилюється. 2. Якщо в ступню, ногу або коліно віддає біль в спині.
Коли необхідно терміново звернутися до лікаря:
1. Якщо гострий біль виникла раптово. 2. Якщо з'являється слабкість в кінцівках або втрачається чутливість. 3. Якщо через болі в спині піднімається температура, утруднене дихання, біль у грудях, спазми в шлунку.
Лікування спини народними засобами
Народні засоби часом бувають дуже ефективні. Завдяки травам можна дуже добре допомогти своєму організму. Ось і для лікування спини можна використовувати трави.
Ось деякі рецепти трав, які знеболюють, стимулюють приплив крові і т.д .:
Гірчиця чорна, гірчиця біла
Ми всі знаємо гірчичники, які подразнюють шкіру, стимулюють до неї приплив крові. Приємно прогрівають хворі місця.
Змащуйте хворі місця звіробійним маслом. Як готувати це масло: двісті мл соняшникової олії залийте двадцять грам свіжих суцвіть звіробою. Залиште для настоювання на дві повних тижні, потім процідіть.
Верба біла, інші види
Пийте відвар кори при будь-яких болях в суглобах три рази в день по одній дві столові ложки (200 мл окропу на 15 г сировини).
З давніх часів люди хвору спину били кропивою. Уртікація - таку назву отримав цей метод. Притупляє глибинні болю печіння кропиви.
Втирайте настій на олії, це хороше болезаспокійливий засіб. Як робиться таке масло: візьміть п'ять частин соняшникової олії, залийте одну частину квіток. Залиште для настоювання на один два місяці.
Пийте відвар трави при запаленні сідничного нерва по півсклянки через годину після їжі два три рази в день (двісті мл окропу на чотири столові ложки польового хвоща).
Дуже важлива тема для багатьох, в тому числі і для мене. Запропонувала вам ці вправи тому, що зазнала їх на собі. Мені вони допомагають підтримувати спину в здоров'ї. Вже дуже не хочеться лягає на операцію, а передумови такі у моєї спини є. Використовуйте ці вправи і ваша спина ще довгий час буде здоровою і міцною.
Будьте здорові і щасливі.