Щоб новонароджений з молоком матері отримував всі необхідні поживні мікроелементи, жінка повинна добре харчуватися. Білкова дієта для мами, що годує дуже важлива, щоб малюкові діставалося оптимальну кількість важливих для його крихітного організму сполук.
Харчування годуючої мами
Після пологів багато жінок намагаються якомога швидше повернути собі колишню фігуру і сідають на строгу дієту. Але це можна робити тільки в тому випадку, якщо у матусі зовсім немає молока, і вона годує дитину сумішами. В іншому випадку жінка усіма способами повинна підтримувати процес лактації, тому що немає більш корисною альтернативи харчуванню новонароджених, ніж материнське молоко.
Дієта для годуючих мам має на увазі включення наступних белоксодержащіх корисних продуктів:
- кисломолочні продукти з жирністю 2,5% - до 0,8 л в день. Це може бути кефір, кисле молоко, йогурти. Також можна їсти 9% -й сир;
- нежирна свинина і яловичина;
- варене м'ясо птиці або кролика;
- приготована на пару річкова і морська риба (за винятком скумбрії);
- гарбузове насіння;
- соя;
- арахіс.
Повноцінні білки, що містяться в даних продуктах, допоможуть жіночому організму виробляти більш поживне молоко, яке допоможе малюкові активно набирати вагу і правильно розвиватися.
Скільки білка потрібно мамі, що годує
В середньому у годуючої жінки з молоком виділяється приблизно 15 г білка. Для цього вона повинна спожити його в 2 рази більше. За наведеною нижче таблиці можна розрахувати необхідну кількість тих чи інших продуктів, які матуся повинна з'їдати в добу.
Читайте також: Як накачати прес після пологів і привести тіло в порядок?
Виходить, що жінка може скласти приблизний раціон на день:
- Сніданок: сир зі сметаною.
- Перекус: гарбузове насіння.
- Обід: суп з яловичини і куряча грудка з будь-яким гарніром.
- Полудень: нежирний йогурт.
- Вечеря: сирна запіканка на пару.
Дієта матері-годувальниці не обмежується тільки цим продуктами. Ми представили тільки зразкове меню, яке можна доповнювати і розбавляти на свій смак. Ми перерахували тільки основи білкової дієти. Вуглеводи і жири теж не будуть зайвими, але споживати їх слід в обмеженій кількості.
Заборони для матері-годувальниці
Часто матусі в пошуках різноманітності харчування звертають уваги на продукти, які потрапляють в список заборонених, тому що негативно впливають на утворення молока і його якість:
Дієта мами, що годує - запорука нормального розвитку дитини та закладення його майбутнього імунітету. На кону дуже важливі речі, тому жінка повинна докласти всіх зусиль, щоб побороти спокуси і скласти правильне меню. Раціон, що включає достатню кількість білка, дозволить виростити міцного і активного карапуза.