Дієта для годуючих мам повинна бути насичена корисними для неї і малюка мікроелементами, вітамінами для відновлення організму, який переніс стрес. При цьому, важливо не розгодувати себе до многоіксового розміру, не нашкодити дитині через материнське молоко. Вхідні до раціону продукти, повинні позитивно впливати на лактацію.
Правила складання дієти для годуючої мами
Складаючи раціон, потрібно пам'ятати, що крім впливу на обмінні функції з метою схуднення, необхідно передавати з молоком поживні речовини і корисні вітаміни для повноцінного розвитку дитини.
Якщо вживати тільки ті продукти, які діють на лактацію, запивати їх достатньою кількістю рідини, можна поступово привести фігуру в норму. Комплекс фізичних вправ зміцнить м'язову масу, підтягне шкіру і позбавить від розтяжок. Але не варто скидати з рахунків здоров'я самої жінки.
Після пологів, необхідно відновлення і поповнення втрачених мікроелементів. Тому, потрібно грамотно розробляти меню, враховуючи всі чинники.
- жиру - 100 гр .;
- вуглеводів - 500 гр .;
- білків - 150 гр .;
- рідини - 2 л;
- твердий сир, сир (постачальники кальцію) - 20-50 гр .;
- біле м'ясо і риба наситять фосфором - 200 гр .;
- цільнозернові хлібці - 200 гр .;
- масло - 15 гр .;
- корінь селери - 30 гр .;
- сметана 10% - 20-30 гр .;
- крупа - 100 гр .;
- фрукти і овочі (сирі) - по 200-400 гр;
Вводити нові продукти потрібно поступово, контролюючи реакцію малюка на їх засвоєння. У разі утворення почервоніння або висипки, виключити алерген з раціону.
Замість чистої води, можна вживати:
Заварювати трави можна тільки за порадою лікаря. Не всі види безпечні, а деякі можуть викликати хворобливу реакцію організму дитини. Рясне пиття недоречно, тому що будь-яка жінка відчуває дискомфорт при переповненні грудей молоком.
Список дозволених і заборонених продуктів
- копченості та жирне м'ясо;
- смажена їжа;
- випічка на дріжджовий основі;
- солодкі вироби з жирним кремом;
- містять консерванти, ароматизатори та барвники;
- овочі (огірки, гарбуз. цибуля, часник);
- фрукти (виноград, полуниця, ківі, цитрусові);
- готові соуси і приправи;
- смакоту;
- алкоголь;
- чорний міцний чай, кава;
- напої на основі газованої;
- м'ясо кроля, конини, індички, нежирної свинини;
- макаронні вироби (тільки твердих сортів);
- рослинне і тваринне масло;
- кабачки, капуста, зелень;
- вівсянка, рис, перловка;
- фрукти жовтих сортів;
- молочна та кисломолочна продукція;
- картопля;
Зразкове меню
дієта по місяцях
Період годування передбачає приготування їжі способами:
Слід відмовитися від смаженої їжі, приготовленої на грилі або на мангалі. Також, важливим моментом вважається вживання свіжоприготовлених страв.
Виходячи з рекомендацій, можна скласти наступне меню на день:
Для перекусів можна вживати:
- сухарики з молоком або теплим чаєм;
- галетное печиво;
- фрукти;
Денний раціон не так вже й бідний. Однак в ньому досить мікроелементів для живлення організму мами і малюка. При цьому, для відкладення жирового прошарку, неперероблених речовин немає.
- Ліниві голубці:
- трохи солі. Всі компоненти змішати, обваляти в борошні і викласти на деко. Запікати в духовці 20-30 хвилин (180 °). Готові голубці перед подачею полити сметаною.
- болгарський перець (жовтий);
- відварений рис;
- м'ясо індички (пропустити через м'ясорубку);
- капуста (подрібнити на дрібній тертці або за допомогою блендера);
- Суп з тюфтельками:
- 2 картоплини;
- 3 кружечка моркви;
- цибуля;
- фарш з курячої грудки;
- 10 г масла вершкового.
- зелень. Овочі відварити до готовності в злегка підсоленій воді. За 5 хвилин до вимкнення, сформувати з фаршу кульки і опустити в каструлю з супом. Вийняти тефтелі, і збити суп блендером до пюреобразной консистенції. Довести знову до кипіння з м'ясними кульками, і після виключення додати зелень.
- Фаршировані кабачки:
- відварений рис;
- фарш з індички або кроля;
- кабачок середнього розміру;
- твердий сир;
- перець болгарський маленького розміру;
- трохи солі. Змішати в мисці фарш, подрібнений перець, рис. Злегка посолити. Кабачок розрізати на кружечки, товщиною не менше 1,5 см, скласти в каструлю і обдати окропом. Дати постояти кілька хвилин. Після цього, вийняти серцевину чайною ложкою і начинити фаршем. Викласти на деко кабачкові кружечки, посипавши зверху тертим сиром. Час запікання в духовці - 20 хвилин (180 °).
- Риба з овочами:
- філе нежирної риби (хека, минтая);
- цибуля;
- морква;
- корінь селери;
- твердий сир;
- трохи солі. Філе злегка посолити, обваляти трохи в борошні і викласти на деко, укривши зверху пасеровані овочі. Верхнім шаром повинен бути тертий сир. Запікати в духовці при температурі 180 ° приблизно 25 хвилин.
особливості харчування
- Вік дитини.
- Схильність до алергії.
- Продукти, що викликають діатез.
- Що вживати при кольках в животі малюка?
Харчування мам з кожним місяцем повинно доповнюватися новими продуктами для передачі дитині необхідних корисних компонентів, що сприяють розвитку і росту. Введення нового меню виконувати обережно, контролюючи реакцію організму малюка.
Запобіжні заходи
При діатезі дитини, потрібно ретельно підбирати продукти для раціону мами, тому що саме в результаті вживання неправильно обраних інгредієнтів, виникає діатез. Навіть дозволена їжа здатна негативно позначитися на здоров'ї малюка.
- часник;
- молочну продукцію (НЕ кисломолочну!);
- цибуля;
- куряче м'ясо;
- фрукти і овочі червоного кольору;
Навіть невеликий шматочок шоколаду, з'їденого мамою, або чашка кави, може спровокувати прояв діатезу.
При кольках дитини, рекомендується знизити вживання мамою молочної продукції. На думку лікарів, саме чужорідні білки, що знаходяться в молоці, провокують коліки. Через деякий час можна потроху вводити знову в раціон молочну кухню, але невеликими порціями і під контролем реакції організму малюка.
При алергіях у новонародженого, спочатку необхідно виявити алерген, продукт на який реагує організм.
Серед збудників, першими виключаються:
Якщо довгий дослідження не призводить до результатів, малюка переводять на штучне вигодовування для перевірки алергічної реакції на материнське молоко або молочну продукцію в цілому.
Овочі та фрукти червоного кольору з самого початку не рекомендуються для харчування мам при грудному вигодовуванні. Якщо заборона був порушений, потрібно терміново усунути подразник і поспостерігати за немовлям.
«Дієта для мам мені більше нагадує правильне харчування. Я виключила всі шкідливі продукти і харчувалася по системі Мірімановой. Реальний ефект зазначила не тільки я, але і подруги. Повноцінний раціон, немає відчуття голоду, фігура приходить поступово в норму. Буду дотримуватися дієти і далі. Рекомендую! »
«Після пологів не знала про обмеження і як наслідок у дитини діатез і алергія. Тепер дотримуюся дієти. Чиста шкіра малюка без почервоніння і висипу - для мене найважливіший показник. А стабілізація ваги ще раз довела користь правильно харчування. »
«Хоч і кажуть, що вибір дієти - справа індивідуальна, але я зрозуміла, що принцип складання раціону годуючої мами повинен враховувати, перш за все, здоров'я дитини. А зниження ваги як додатковий бонус. Я на дієті півроку. Коли перестану годувати грудьми, образ харчування міняти не стану. Немає почуття голоду, достатній приплив енергії, який я підсилюю ранковою зарядкою. »
«Після пологів не могла без сліз на себе дивитися. Плюс 11 кг стали частиною моєї фігури. Через 3 місяці дізналася про дієту для годуючих мам і на наступний же день стала дотримуватися правил. За 2 місяці скинула 4 кг, на стані дитини і лактацію раціон погано не вплинув. Це просто порятунок. »
Моя дієта відрізнялася помірним багаторазовим прийомом свіжої їжі з натуральних продуктів. Повністю виключила газовану воду і алкоголь. Та ще ніяких консервантів! Як результат - мінус 11 кг за 3 місяці. Я знову в тому вазі, який був до вагітності. Постійні прогулянки та ігри з дитиною, ранкова пробіжка і питво до 2 літрів. Ось і весь секрет.
Особливості схуднення з делікатної дієтою
Схуднення при грудному вигодовуванні
Французька дієта від відомого дієтолога П'єра Дюка