І дуже багато людей по всьому світу до цього прагнуть. І є, на щастя, ряд способів для досягнення цієї мети. Деякі з них, незмінно, краще, ніж інші. Але не кожен з планів харчування або дієт добре впливає на здоров'я. І не кожна з тих ефективних програм схуднення дозволить Вам тримати Ваш вага в нормі після.
Головне, які б способи досягнення красивого тіла Ви не пробували, головна мета буде схуднення. Люди завжди мріють про те, щоб зменшити розмір їх гардероба на один або два пункти.
І для Вас не буде не секретом, якщо я зараз скажу про те, що перше, що приходить багатьом в голову при виборі ефективної дієти це низькокалорійна дієта. Часто люди намагаються змінити свої штани або спідницю за рахунок цього плану харчування.
Багато хто починає зменшувати порції свого харчування. Наприклад, зменшити кількість з'їденого на вечерю або, наприклад, замість здорового сніданку випити кави. Деякі і взагалі намагаються пропустити вечерю, обід або сніданок.
Але, коли Ви намагаєтеся схуднути за рахунок низькокалорійної дієти, Ви часто ризикуєте зірватися і почати їсти все підряд. При цьому Ви починаєте набирати ще більше зайвих кілограмів. Але, що ще небезпечніше, Ви підриваєте своє здоров'я.
Перш, ніж спробувати низькокалорійну дієту в справі і постраждати від її негативного впливу, давайте обговоримо: чому низькокалорійна дієта працює? ... Ну і, звичайно, як вона працює?
Що таке низькокалорійна дієта?
Центр здорового харчування говорить нам, що енергетична цінність низькокалорійної дієти, в залежності від стану здоров'я людини і поставленого завдання, може коливатися від 1200 до 1600 ккал / сут. І ще, таке обмеження калорійності раціону здійснюється переважно за рахунок зниження вмісту в ньому вуглеводів і жирів.
Таке обмеження калорій - гарантоване засіб схуднення. Вся справа в тому, що Ви під час такої дієти створюєте негативний енергетичний баланс. Тобто Ви отримуєте менше калорій, ніж споживаєте.
Дефіцит енергії призводить до зниження ваги, так як тіло починає палити запаси.
Зазвичай всі говорять, що скорочення калорійності їжі є вірним способом схуднення і поліпшення здоров'я в цілому. Особливо, якщо Ви схильні передати.
Тим не менш, деякі дієти, які ми часто бачимо в мережі або, які Вам радять знайомі можуть становити набагато менше калорій. Зверніть ще раз увагу на ті цифри, про які я написав трохи вище.
Так, звичайно, існують пости, які допомагають оздоровити організм. Однак, якщо Вам відомо, з нього потрібно правильно виходити.
Проте, багато хто не знаючи це, починають дотримуватися малокалорійну дієту з періодами, коли кількість калорій буквально зашкалює. І це трохи відрізняється від правильного посту.
Правильна низькокалорійна дієта це той план харчування, коли Ви будете споживати набагато менше калорій протягом курсу тижні, місяці або декількох днів. Але при цьому, Ви повинні правильно відійти від такого плану харчування. А краще такі дієти супроводжувати постійним наглядом у лікаря.
Адже, якщо Ви зробите деякі невірні дії, Ви можете сильно нашкодити своєму здоров'ю.
Як мало калорій можна споживати взагалі?
Якщо Ваш раціон обмежується потребленіем800 калорій в день або менше, Ви на оченьнізкокалорійной дієті. Іноді, для того, щоб придбати необхідні поживні речовини, можливо, доведеться приймати деякі вітаміни або дорогі добавки.
Знайте ще один важливий факт! ... Коли Ви споживаєте дуже мало калорій, Ви порушуєте свій метаболізм. Адже організм за своєю природою не створений для того, щоб боротися з голодом.
Адже ми боремося із зайвою вагою, чи не так? ... Або все ж з голодом!
Саме тому, порушуючи свій метаболізм і виходячи з такої дієти невірно, ми починаємо набирати багато зайвої ваги. Ми починаємо їсти все підряд і порушуємо своє здоров'я!
Наслідки низькокалорійної дієти
А тепер давайте розберемося з деякими наслідками для здоров'я низькокалорійної дієти. Деякі з них настільки очевидні, що не повинно і виникати сумнівів при виборі правильного плану харчування.
1. малокалорійну дієта призводить до втрати поживних речовин
Еслів приймаєте рішення почати худнути за рахунок зниження калорійності Вашого раціону, будьте впевнені, Ви не отримаєте потрібну кількість поживних речовин і вітамінів. У таких екстремальних умовах Вашому організму буде важко працювати нормально. Всі процеси життєдіяльність будуть сповільнюватися.
Вам доведеться включити в свій раціон більше вітамінів і різних добавок. До речі, не всі вони засвоюються в повному обсязі. І ви можете все ще відчувати брак потрібних елементів. Наприклад, заліза (читайте статтю тут) або магнію (читайте статтю тут), нестача яких Вас може вбити.
Зверніть на цей факт особливу увагу, коли вирішите схуднути на такій дієті.
2. Камені в жовчному міхурі
Камені в жовчному міхурі є найбільш поширена серйозний побічний ефект низькокалорійних дієт.
Коли Ви втрачаєте вагу занадто швидко, Ваша печінка виділяє додатковий холестерин. Це призводить до великої кількості холестерину в жовчі, що може стати наслідком утворення каменів в жовчному міхурі.
Камені в жовчному міхурі попутно можуть привести до:
- болю у верхній частині живота
- нудоті
- блювота
- здуття живота, розладів в шлунку, печії і підвищеного газоутворення.
3. Нудота
Як ми вже переконалися вище, Ви можете відчувати нудоту сидячи на низькокалорійної дієти. І це не тільки через каменів у жовчному міхурі. Це ще може відбуватися через те, що Ви не отримуєте достатню кількість поживних речовин. І швидше за все Ви недолічувалася вуглеводів і натрію.
У певний момент, Ви можете навіть досягти піку нестачі деяких елементів і навіть відчути, як зазначають джерела, порушення зору. Якщо це станеться, Вам доведеться негайно звернутися до лікаря.
4. Втома, позіхання
Через те, що Ви не їсте нормально тривалі періоди часу на таких дієтах, Вам часто буде не вистачати корисних елементів, як ми вже знаємо. Більш того під час таких екстремальних дієт, Ваш рівень цукру в крові теж падає. В результаті, плюс до всього, Ви будете мати дефіцит енергії.
Чому це відбувається?
Тому що тіло отримує енергію за рахунок глюкози, яка є основним і найбільш універсальним джерелом енергії для забезпечення метаболічних процесів. Глюкоза створює аденозинтрифосфат (АТФ), який живить мозок, м'язи і будь-яку просту клітку Вашого організму.
Цей побічний ефект, при спалюванні зайвих кілограмів на такій дієті, не дозволить Вам, наприклад, позайматися додатково в спортивному залі. Ви просто впадете з ніг! ...
5. малокалорійну дієта і головні болі
Іншим побічним ефектом швидкого схуднення є часті головні болі. Як і втома, головний біль відбуваються через відсутність глюкози у вашій крові.
Якщо Ви зіткнулися з головними болями, пийте багато води до і після тренування. Пийте достатньо води за півгодини до їжі і через годину після їжі. Якщо Вам це не допомогло, доведеться додати кількість калорій або перейти на більш здорове харчування.
6. малокалорійну дієта може привести до частих запорів
Як це важко! ... Це просто жахливо, відчувати таке.
Запор це менше трьох випорожнень на тиждень. І якщо це стосується не тільки низькокалорійної дієти для Вас, знайте, що Ви споживаєте все ще мала кількість поживних речовин або продуктів багатих на клітковину.
Вам варто звернути увагу на цей факт і збільшити споживання продуктів, які містять більше нерозчинних волокон. Спробуйте додати більше фруктів і овочів до Вашої дієті.
В одному з джерел (вибачте, не пам'ятаю в якому) говорилося, що для нормального протікання процесів в організмі споживання нами овочів має бути збільшено в десять разів!
Прийміть це до відома ...
7. Збої менструальних циклів
Швидке схуднення може змусити жіночий організм перейти в режим голодування або виживання. Це процеси, коли не найважливіші для життя процеси організму просто зупиняються! Менструальний цикл є одним з перших таких процесів.
І це нездоровий процес. Це може привести великих проблем зі здоров'ям в довгостроковій перспективі. Наприклад, до послаблення здоров'я кісток, до проблем з яєчниками, що призводить до зниження виробництва естрогену, що може привести до безпліддя, як пише медицина Красноярська.
8. Втрата м'язової активності і м'язів взагалі
Дослідження, проведене на двох групах піддослідних, повідомляє, що втрата м'язової маси була у тих, хто перебуває на дієті низькій калорійності.
Все просто: наше тіло починає пошук нових джерел енергії, що відбувається за рахунок м'язової тканини, замість нормальних джерел (їжі, глюкози в крові).
9. малокалорійну дієта призводить до серцевих проблем
Низькокалорійна дієта може привести до деяких найнебезпечнішим проблем зі здоров'ям. Серед них і серцева аритмія, інсульти і крововиливи в мозок.
Серце працює краще, коли артеріальний тиск нормальний, коли ми активні і робимо регулярні вправи, добре спимо і наш вага в нормі.
Тому хочеться застерегти Вас, якщо у Вас вже є деякі проблеми зі здоров'ям і особливо з серцем, не вдавайтеся до допомоги низькокалорійної дієти, якщо Вам потрібно скинути зайве.
Так які переваги низькокалорійної дієти?
Найголовніша перевага, про який ми вже точно дізналися, це все таки схуднення! Ви можете втрачати вагу дуже швидко, особливо якщо ви занадто огрядний чоловік.
Якщо Ви страждаєте від ожиріння, діабету, високого кров'яного тиску або у Вас високий рівень холестерину, такого роду дієти теж можуть значно допомогти Вам у боротьбі з цими недугами.
Однак, пам'ятайте про тих вище перерахованих побічні ефекти цих дієт. Вони можуть ще й погіршити Ваше хитке здоров'я.
Мета-аналіз досліджень США в області низькокалорійних дієт і підтримання ваги говорить: в той час, як ці дієти ефективні в швидкому схудненні, в довгостроковому періоді вони все ж дуже небезпечні.
Це може бути найбільшою пасткою для деяких з Вас. Згадайте про те, що Вам в цей період потрібно споживати додаткову кількість вітамінів і мінералів, а може і дорогих добавок.
Так що, якщо Ви не боїтеся тих проблем зі здоров'ям, про які ми тут написали, Ви можете почати такий план харчування вже сьогодні. Але, якщо Ви робите все, щоб бути абсолютно здоровим Вам варто розглянути більш здоровий варіант харчування. Ви повинні харчуватися не просто для схуднення, а для здоров'я.
Таким чином, скажімо немає низькокалорійних дієт!
Ті докази, про які ми з Вами говорили, не на користь таких дієт. Рекомендую Вам уникати їх, якщо це ви робите без нагляду лікаря.
Але, якщо ви розглядаєте таку дієту в першу чергу і це не відлякує вас, вирішувати Вам. Ви просто повинні піклуватися про отримання більшого від Вашого харчування.
Ви є те, що ви їсте! Пам'ятайте такий вислів? І це перша причина почати харчуватися правильно і більш здорово, щоб отримати струнке тіло і знижувати вагу природним шляхом.
Берегиня Берегиня учень- Активність: 1127
- Репутація: 20
- Пол: Жінка
Берегиня Берегиня учень 1 рік тому
+3 Відповісти Закрити
Олександр Айглов учень- Активність: 3020
- Репутація: 43
- Пол: Чоловік
Олександр Айглов учень 1 рік тому
Ясень корінь, що мало / низько калорійне харчування вирішує свої проблеми за рахунок обмеження харчування мозку. Тому для блондинок і іже з ними - значення не має.
Надія NN учень- Активність: 3104
- Репутація: 8
- Пол: Жінка
Надія NN учень 1 рік тому
Ось саме тому в тому числі створені функціональні продукти харчування, з ними ти позбавлятися від зайвих кг, см, шкіра і тіло стають підтягнутими, у тебе проходять головні болі, метеозалежність, з'являється більше енергії, ти все більше і більше подобаєшся собі в дзеркалі, люди помічають, що ти молодший виглядаєш і всі нормальні процеси в твоєму організмі нормалізується. Запитайте мене-звідки я це знаю?
Берегиня Берегиня учень- Активність: 1127
- Репутація: 20
- Пол: Жінка
Берегиня Берегиня учень 1 рік тому